কি ভিটামিন ও খনিজ দূষণগুলি উদ্বিগ্নতা?

উদ্বেগ একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যখন আপনার উদ্বেগ স্তর নিয়ন্ত্রণ বাইরে বা বিষণ্নতা, ক্লান্তি বা অন্যান্য উপসর্গ সঙ্গে মিলিত হতে পারে তারা দরিদ্র পুষ্টি দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। ভিটামিন এবং খনিজ দারিদ্রতা আপনার মস্তিষ্কে আপনার শক্তির মাত্রা, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং বায়োকেমিক্যাল ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে, যা উদ্বেগ বা উদ্বেগ বাড়ায়।

দিনটির ভিডিও

ভিটামিন বি -1 এবং শক্তি উৎপাদনের

অন্য বি ভিটামিন, থায়ামাইন-ভিটামিন বি -1- এর মত শক্তি উৎপাদনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রায়ই উল্লেখ করা হয় একটি "বিরোধী স্ট্রেস" ভিটামিন হিসাবে "সাইফফার্মাকোলজি" প্রকাশিত একটি গবেষণায় রিপোর্ট করা হয়েছে যে প্রতি মাসে 50 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি-1 প্রতিবছর প্রতি মাসে গড়ে এই ভিটামিনের পর্যাপ্ত পর্যায়ে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে মেজাজ ও সংমিশ্রণকে উন্নত করতে সহায়তা করে। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ 1. 1 মিলিগ্রাম থেকে 1. 4 মিলিগ্রাম। ভিটামিন বি -1 প্রায় সব খাবারের মধ্যে পাওয়া যায়, বিশেষত সমগ্র শস্য ও ফলকগুলিতে, তাই এই পুষ্টির নিঃশব্দে এটি বিরল।

ভিটামিন বি 6 এবং মেজাজ হরমোন

রাসায়নিক রসূল - নিউরোট্রান্সমিটার - স্বাভাবিক মস্তিষ্কের ফাংশনের জন্য সিগন্যাল বহন করে এবং আপনার কেমন লাগে এবং কখন ঘুমাবেন। ভিটামিন বি -6 সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইন উৎপাদনে আগত, দুটি নিউরোট্রান্সমিটার যা আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, এই পুষ্টির একটি গুরুতর অভাব অনিদ্রা, হতাশা, স্নায়বিকতা, মনোযোগ অসুবিধা এবং স্বল্পমেয়াদী মেমরির ক্ষতি হতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের হাঁস, মাছ, দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাদাম, বাদামি চাল, বীজ এবং গোটা শস্য হিসাবে প্রতিদিন 1 থেকে 3 থেকে ২. 0 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি -6 প্রতিদিন খাদ্যের প্রয়োজন হয়।

ভিটামিন ডি এবং ডিপ্রেশন

ভিটামিন ডি "সানসাইন ভিটামিন" নামে পরিচিত, কারণ অধিকাংশ মানুষ সূর্য থেকে উভি আলোর ত্বক স্পর্শ করার মাধ্যমে এই পুষ্টি যথেষ্ট পরিমাণে উত্পাদন করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি বছরের বেশিরভাগের জন্য বেশ কিছু প্রাকৃতিক সূর্যালোক সহ একটি এলাকায় বাস করেন তবে এটি একটি অভাব আছে সাধারণ। জার্নাল "ক্লিনিক্যাল রাইম্যাটোলজি" পত্রিকায় প্রকাশিত গবেষণায় দেখা যায় যে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা নিয়ে মানুষজন প্রায়ই ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তরে থাকে। লিনাস পলিং ইনস্টিটিউটের মতে, এই ভিটামিন থেকে 15 থেকে ২0 মাইক্রোগ্রাম যা সূর্যের আলো, সম্পূরক বা খাবার থেকে যেমন পাওয়া যায় ফ্যাটি মাছ, মাছ লিভারের তেল এবং দুর্গম দুধ।

খনিজ দূষণ

ভিটামিনের মত, খনিজ স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্কের ফাংশনের জন্য অপরিহার্য পুষ্টি এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এমন নিউরোট্রান্সমিটার এবং হরমোন উৎপাদন করে। "মানসিক রোগের ইন্ডিয়ান জার্নালে" প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে খনিজ জিংক বিষাক্ত ক্ষতি থেকে মস্তিষ্কের কোষকে রক্ষা করে এবং এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।আয়রন লাল রক্তের কোষ উৎপাদনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ এবং আপনার কোষে অক্সিজেন বিতরণ করা। মনোযোগ-ঘাটতি বা hyperactivity disorders যারা শিশুদের লোহা মধ্যে নিবিড় পাওয়া যায় নি এবং নিম্ন স্তরের এছাড়াও বিষণ্নতা এবং ক্লান্তি, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে সংযুক্ত করা হয়েছে