ছিদ্রযুক্ত প্রোটিন ও বয়স্ক মশুর কাশি
সুচিপত্র:
একটি বড় খাদ্য খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার বয়স্ক হিসাবে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। সাম্প্রতিক গবেষণাটি নির্দেশ করে যে ভাল মানের প্রোটিনসহ একটি খাদ্য যেমন ভাঁজ, বয়সের সাথে সম্পর্কিত পেশী নষ্ট হওয়ার জন্য সাহায্য করতে পারে। ভিক্টোরিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্যায়ামের বিপাকের গবেষক ডাঃ অ্যালান হায়েস বলেন, সুস্থ বয়ফ্রেন্ডের জন্য ক্রমবর্ধমান হারে পেশী হারানো গুরুত্বপূর্ণ। কেন কাঁটা প্রোটিন দরকারী হতে পারে বুঝতে, আপনি পনির তৈরি সম্পর্কে কিছু জানতে হবে।
দিনটি ভিডিও
কার্দি এবং ভাঁজ
মাকড়সা দেখে যখন মিস মোফট্ট আসলে কার্ভড দুধ খাচ্ছিলেন। যখন দুধ অ্যাসিডিড হয়, কিছু প্রোটিন, বা কাছিম, একটি gelatinous ভর মধ্যে গামছা curds বলা হয়। কার্বাইডের চারপাশে থাকা সাদা তরলটি ভাঁটা বলে। যখন দই চাপা এবং ছিঁড়ে যায়, তখন ধীরে ধীরে পনির হয়ে যায়। এক সময় একবার, ভাঁজ ছুঁড়ে ফেলা হয়েছিল। যাইহোক, দুধের একটি উপাদান হিসাবে, ভাঁজের অত্যন্ত পুষ্টি মান এখন সাধারণত গৃহীত হয়।
পেশী ক্ষতি
ডাক্তাররা বয়সের সাথে সম্পর্কিত পেশী শোষণ করে সার্কোপেনিয়া আপনার দাদাবাদীরা এটি অনিবার্য হিসাবে এটি গ্রহণ করেছেন হতে পারে। যাইহোক, স্বাস্থ্য পেশাদাররা এখন পেশী ক্ষতির প্রক্রিয়াটি আরও ভাল বুঝতে পেরেছে। যাই হোক না কেন আপনার বয়স, স্বাভাবিক বিপাকের অংশ হিসাবে পেশী ক্রমাগতভাবে ভেঙ্গে যায়। যাইহোক, বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে, পেশী পুনর্নির্মাণ বা অনাক্রম্যতা, ধীর গতিতে মেটাবোলিক জীববিজ্ঞান কেন্দ্রের সহকারী অধ্যাপক ক্রিস্টোস কাতাসানস রিপোর্ট করেন যে বয়স্কদের পেশী বিকাশের বৃদ্ধির একটি পুষ্টিগত পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে হতে পারে। পেশী দুর্বলতা গুরুতর স্বাস্থ্য প্রভাব থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দুর্বল পা পেশী আপনাকে অস্থির করে তোলে যদি আপনি আঘাত এবং ক্ষতিগ্রস্ত অনেক ক্ষতি সম্ভবত বেশি। সুতরাং, বুঝতে সাম্প্রতিক অগ্রগতির সঙ্গে, আপনি sarcopenia পক্বতা কারণ একটি অপরিহার্য ফলাফল গ্রহণ করা উচিত নয়।
আমিনো এসিড উপলভ্যতা
যখন পেশী প্রোটিনটি তার সংবহনকারী অ্যামিনো অ্যাসিডের নিচে ভেঙ্গে যায় তখন রক্তে মুক্তি পাওয়া যায়। বয়স্ক মানুষের মধ্যে তারা সব আবার আপ নেওয়া হয় না, তাই ধীরে ধীরে পেশী ক্ষতি ঘটে। একটি সুষম আমিনো এসিড মিশ্রণের ইনজেশন রক্তের অ্যামিনো অ্যাসিড মাত্রা বাড়িয়ে পেশী বিল্ড তৈরি করে। আপনার শরীর যা করতে পারেন তা অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড আরও বেশি কার্যকর। টেক্সাসের মেডিকেল শাখার ইউনিভার্সিটির অধ্যাপক ড। এলেনা ভল্পি রিপোর্ট করেন যে বয়স্ক ব্যক্তিরা সেইসাথে অল্প বয়স্ক মানুষকে রক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড মাত্রা উত্থাপনের জন্য সাড়া দেয়।
মুরগী প্রোটিন
ভী বিটি-ল্যাচোগ্লোবুলিন, আলফা-ল্যাকটেলবিমিন, ইমিউনোগ্লোবুলিন এবং প্রোটিন রোগীর রোগের প্রতিরোধের কারণ হিসেবে ব্যাপকভাবে প্রোটিন রয়েছে, ইলিওনিয়ার ইউনিভার্সিটি নোট করুন। এই প্রোটিন, যা অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের সমৃদ্ধ, কঙ্কাল পেশী বজায় রাখার জন্য কাঁটা প্রোটিনকে সাহায্য করে।Katsanos রিপোর্ট যে ভেতরে প্রোটিন ingesting আরো একটি কার্যকরী হিসাবে অ্যামিনো অ্যাসিড সমান পরিমাণ গ্রহণ তুলনায় কার্যকর। এই বিশ্বাস করা হয় যে ভেতরে রক্ত ইনসুলিন মাত্রা উত্সাহিত করে। ব্যায়ামের পরে যদি আপনি কম 15 গুন্টি প্রোটিন গ্রহণ করেন তবে আপনি একই পরিমাণ অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণকারী একটি সম্পূরক গ্রহণের মাধ্যমে পেশী বিল্ড-আপকে আরও কার্যকরভাবে উন্নত করবেন।
ব্যায়াম এবং খাদ্য
দুর্ভাগ্যবশত, এটি শুধু প্রোটিনের সাথে আপনার খাদ্য সম্পূরক বিষয় নয় ডাঃ অ্যালান হেস লিখেছেন যে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বা শারীরিক ব্যায়াম স্যারোপোনিয়া বিলম্বের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। ব্যায়াম পরে ঘন্টা মধ্যে নেওয়া যদি ভী প্রোটিন আরো কার্যকর। রক্তে অ্যামিনো এসিডের মাত্রা এক সময়ে উত্থিত হয় যখন আপনার পেশী টিস্যুগুলি তাদের গ্রহণ করতে সক্ষম হয়। যার ফলে, আপনি পেশী বেঁধে বিলম্ব করতে পারেন।