এক মাইল চালানোর দিনটি আমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে?

ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায়। তবে, স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস একটি ধীর প্রক্রিয়া যা সারানো ক্যালোরির সংখ্যা এবং ক্যালোরিগুলির সংখ্যা ক্রমশ বাড়িয়ে দেয়। নিয়মিত ব্যায়াম মিশ্রন, একটি দিন চালানোর মত একটি দিন, একটি সুস্থ সঙ্গে, কমে-ক্যালোরি খাদ্য ক্যালোরি খাওয়া হ্রাস এবং পুড়ে ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি, এইভাবে ওজন কমানোর প্রচার।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরিস

মানুষের শরীর খাদ্য থেকে ক্যালোরিটি ব্যবহার করে জ্বালানি তৈরি করে যা তার দৈনিক শক্তির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে প্রয়োজন। শক্তির জন্য অবিলম্বে ব্যবহৃত ক্যালরিগুলি চর্বি হিসাবে শরীরের মধ্যে সংরক্ষিত হয়। কম ক্যালোরি খাওয়া এবং শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি ওজন হ্রাস হতে পারে কারণ এটি শরীরের চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ ক্যালোরি ব্যবহার জোরদার। যাইহোক, যদি আপনি 1-মাইল চালনার সময় আপনার বার্নের চেয়ে বেশি ক্যালরি গ্রহণ করেন তবে আপনার শরীর তার শক্তির দোকানে টোকা দেবে না এবং আপনার ওজন কমবে না।

ক্যালোরি খাওয়া

আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে একটি সুস্থ খাদ্য এবং দৈনিক ব্যায়াম নিয়মিত প্রয়োজন। আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম অনুযায়ী ফ্যাটের এক পাউন্ডের সমান প্রায় 3, 500 ক্যালরি। এর অর্থ হলো শরীরটি 3 পাউন্ড, 500 ক্যালোরি বেশি কাটাতে হবে যা এক পাউন্ড বর্ষণ করে। আপনি 500 ক্যালোরি দ্বারা আপনার দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার কমাতে এই অর্জন করতে পারেন। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশনের মতে, 155 পাউন্ডের লোকজন প্রায় 7 মিনিটের মাইল চালনার প্রায় 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, তাই আপনি যদি প্রতিদিন নিশ্চিত হয়ে থাকেন যে আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ পরিমাণে ক্যালোরি খেতে পছন্দ করেন এবং ব্যায়াম করেন সেক্ষেত্রে আপনি প্রতিদিন ওজন এক মাইল অতিক্রম করতে পারেন। একটি 500 ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি

চলমান

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধের কেন্দ্রগুলি ওজন কমানোর জন্য প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিটের জোরালো কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপের সুপারিশ করে। চলমান একটি জোরালো কার্যকলাপ হয়, কিন্তু যদি আপনি শুধু শুরু হয়, একটি পূর্ণ মাইল চলমান কঠিন হতে পারে। একটি ধীর গতির এবং কম দূরত্ব দিয়ে শুরু করুন আপনার বলিষ্ঠতা এবং পেশী সহনশীলতা নির্মাণ করে, দ্রুত রান পাউণ্ড চালানোর জন্য আপনার রান গতি এবং দূরত্ব বৃদ্ধি আপনি যদি ক্রমাগত চলতে না পারেন, হাঁটা এবং চলমান চলার মধ্য দিয়ে শুরু করুন।

স্বাস্থ্যকর খাবার

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর প্রোগ্রাম প্রতিষ্ঠা আপনার ব্যায়াম রুটিন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন ছোট অংশ খাবেন, কম অ্যালকোহল পান, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং ক্যালোরি কাটাতে কম ক্যালোরি বিকল্পগুলির সাথে উচ্চ-ক্যালোরি খাবার প্রতিস্থাপন করুন। সুষম খাবার যেমন পুরো শস্য, কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন, শাকসবজি এবং ফলগুলি শরীরের পুষ্টিকর এবং ক্যালোরি চাহিদা পূরণ করতে পারে, আপনাকে আপনার দৈনিক 1 মাইল চালনার সাথে সামঞ্জস্য রাখতে প্রয়োজনীয় শক্তি প্রদান করে।

সাবধানতা

চলমান একটি উচ্চ প্রভাব কার্যকলাপ হয়, প্রতিদিন এটি করছেন আপনার জয়েন্টগুলোতে দুর্বল করতে পারেন।আপনার যদি হাড় বা যৌথ রোগ, যেমন আর্থ্রাইটিস বা অস্টিওপোরোসিস থাকে তবে উচ্চ-প্রভাবের কার্যক্রম সীমাবদ্ধ করার জন্য এটি সর্বোত্তম। যদি আপনি আপনার জোড় উপর অত্যধিক স্ট্রেন নির্বাণ ছাড়া ওজন হারাতে চান, ঐচ্ছিক ট্র্যাকিং সঙ্গে চলমান বিকল্প। অলঙ্কৃত প্রশিক্ষণ আপনার জয়েন্টগুলোতে প্রভাব ছাড়া চলমান গতি mimics। এটি হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা অনুযায়ী, মাত্র 30 মিনিটের মধ্যে 400 ক্যালোরি পর্যন্ত পুড়ে যায়, তাই এটি আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে।