আপনি কি ওজন খাবেন ২000 ক্যালরির দিনে?

নিয়মিতভাবে আপনার জলের চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যবহার করে, এবং আপনি ওজন কমাবেন যদিও খাদ্যের লেবেলগুলি ২,000 ক্যালরির খাদ্যের গড় ক্যালোরি খরচের জন্য বেঞ্চমার্ক হিসাবে ব্যবহার করে তবে ক্যালোরির পরিমাণটি ছোট আকারের কিছু অধিবাসীদের মধ্যে ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। অন্যের জন্য, তবে, ২000 ক্যালরির খাদ্যটি খুব অল্প ক্যালোরি দেয় এবং এর ফলে ওজন কমে যায়। আপনার ব্যক্তিগত বিপাকীয়তা নির্ধারণ করে যে ২000 ক্যালরি অনেকগুলি বা খুব কম, অথবা আপনার প্রয়োজনের জন্য ঠিক ঠিক।

দিনটির ভিডিও

ওজন লাভ কেমন হয়

ক্যালোরিগুলি শক্তির একক শক্তি যা আপনি প্রয়োজনীয় শরীরের ফাংশন চালানোর জন্য পুড়িয়ে ফেলেন, যেমন পাম্প করা রক্ত ​​এবং শ্বাস; কার্যক্রমগুলি জ্বালান, যেমন ঝরনা, রান্নার ডিনার এবং ব্যায়াম; এবং খাদ্য হজম এবং তার পুষ্টি প্রক্রিয়া। আপনি যদি 3, 500 ক্যালোরি খাবেন যা আপনি ব্যবহার করবেন তবে আপনি একটি পাউন্ড প্যাক করবেন।

এই ফাংশনগুলি জ্বালানীর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলির সংখ্যা আংশিকভাবে জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে, তবে আপনার আকার, কার্যকলাপ স্তর, বয়স, শরীরের গঠন এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে। একটি বড়, পেশী, যুবক প্রতিদিন প্রতিদিন জিমের জন্য 3,000 ক্যালোরি বা আরও বেশি বারে বারে পোড়াতে পারে, যখন একটি পেতি পেট ভরা বয়স্ক মহিলা, যার দৈর্ঘ্য মাত্র 1, 600 ক্যালরি থাকে।

প্রত্যেকেরই ২000 ক্যালরির কোন দিন নেই

গড় মানুষের ক্যালোরি ২, 200 থেকে 3, ২00 ক্যালরি প্রতি দিনে, যখন গড় মহিলা এর রেঞ্জ 1, 600 থেকে ২, প্রতিদিন 400। যদি আপনি 1, 600 থেকে 1, 900 ক্যালরি প্রতিদিন প্রতি ঘন্টায় ২000-ক্যালোরি খাওয়া খেতে পারেন, তবে প্রতিদিনের অতিরিক্ত অতিরিক্ত 100 থেকে 400 ক্যালরি পাবেন। যেহেতু 3, 500 অতিরিক্ত ক্যালোরি এক পাউন্ডের চর্বি উৎপাদন করে, এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন এই অতিরিক্ত খাওয়াতে হবে 0 থেকে 0.২ পাউন্ডের লাভ। একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর বা ডায়টিস্টিয়ান আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত ক্যালোরি চাহিদাগুলির অনুমান করতে সহায়তা করতে পারে।

একবার আপনার ক্যালরি প্রয়োজন হলে, একটি খাদ্য জার্নাল আপনাকে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের অনুমান করতে সহায়তা করে। অনেক অনলাইন সংস্করণ পাওয়া যায় যা ক্যালরি প্রদান করে এবং হাজার হাজার খাবারের পুষ্টি উপাদানও সরবরাহ করে। আপনার লেলি আরো সঠিক করতে খাদ্য লেবেল পড়ুন এবং অংশ মাপ পরিমাপ।

খাদ্যের ক্যালোরি

খাদ্য তিনটি প্রধান মৃৎপর্যুত্রে গঠিত: প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট প্রতিটি গ্রাম প্রতি 4 ক্যালোরি প্রদান, যখন ফ্যাট 9 ক্যালরি প্রদান। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন অনুযায়ী, আপনার খাদ্যটি প্রায় 45 থেকে 65 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট থেকে, প্রোটিন থেকে 10 থেকে 35 শতাংশ এবং চর্বি থেকে ২0 থেকে 35 শতাংশে ভাগ করা উচিত।

আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য আসে যখন এই পুষ্টি গুণমান এছাড়াও বিষয়। পুরো শস্য, স্টার্কেজ শাক সবজি এবং ফল পছন্দযোগ্য কার্বোহাইড্রেট - বেকড পণ্য, স্নেক চিপস এবং সোডাের বিপরীতে - কারণ এই পুরো খাবারগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে উদ্ভূত ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার রয়েছে, যা হজমকরণকে মন্থর করে তোলে এবং আপনাকে পূর্ণবয়স্ক মনে করে।

চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাওয়ার পরেও সন্তুষ্টির জন্য আপনাকে সাহায্য করে এবং শারীরিক টিস্যু তৈরি এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা অনেকগুলি ভারসাম্যযুক্ত চর্বি ছাড়াও পেশী সহ। পূর্ণ পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবার এবং চর্বিযুক্ত খাবারে পাওয়া ছোট পরিমাণে স্যাট্রাটেটেড চর্বি খান। চিকেন বা টার্কি ব্রেস্ট, মাছ, শেলফিশ, পাতলা স্ট্যাক বা শুয়োরের মাংস, সোয়া এবং মটরশুটি মানের, কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন উত্স।

ট্রান্স ফ্যাটগুলিও এড়িয়ে চলা - ম্যানামেড ফ্যাট যা প্রক্রিয়াকৃত খাবারের শেলফ লাইফ বাড়িয়ে দেয়, কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সম্ভাব্য নেতিবাচক প্রভাবগুলি এতটা গুরুতর যে খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন বর্তমানে খাদ্য সরবরাহের বাইরে ট্রান্স ফ্যাটের ফ্যাসি ধাপে ধাপে করছে। অসম্পৃক্ত চর্বি, তবে ভিটামিন শোষণ অপটিমাইজ করে এবং মস্তিষ্ক ফাংশন উন্নীত দ্বারা ভাল স্বাস্থ্য সমর্থন; তারা ফ্যাটি মাছ, বাদাম, বীজ, জলপাই তেল এবং avocados পাওয়া যায়।

আপনার ক্যালোরি বার্ন বর্ধন করুন

আপনার ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আপনার দিনগুলিতে অতিরিক্ত চলাচল যোগ করুন, তাই আপনি প্রতিদিন ২,000 ক্যালরির ওজন লাভের সম্ভাবনা কম করেন। সর্বাধিক 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা কার্ডিও সাপ্তাহিক, যেমন বেশিরভাগ দিন 30 মিনিটের গতিশীল হাঁটা পান। একটি 125-পাউন্ড ব্যক্তি 3 বার হাঁটা 120 ক্যালোরি বার্ন। 30 মিনিট জন্য 5 মাইল; একটি 155 পাউন্ড ব্যক্তি প্রায় 150 ক্যালোরি বার্ন। আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে এবং অধিকতর স্বাস্থ্যগত উপকারিতা সংগ্রহ করার জন্য কার্ডিওউশন এর দৈর্ঘ্য বা তীব্রতা বাড়ান।

অবিচ্ছিন্ন দিনগুলিতে দুটি মোট শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিন যোগ করুন। শেষ কয়েকটি প্রচেষ্টা দ্বারা চ্যালেঞ্জ বোধ একটি ওজন ব্যবহার করে, আট থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি অন্তত একটি সেট সঙ্গে প্রতিটি প্রধান পেশী গ্রুপ কাজ করার লক্ষ্য। শক্তি প্রশিক্ষণ 30 মিনিটের একটি অধিবেশন 125 পাউন্ড ব্যক্তির জন্য প্রায় 90 ক্যালোরি এবং একটি 155 পাউন্ড ব্যক্তির জন্য 112 ক্যালোরি বার্ন। এটি আপনাকে ক্ষতস্থানের পেশী ভরকেও সাহায্য করে, যা আপনার শরীরের জন্য আরো বেশি ক্যালোরি রাখে। এটি আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে যাতে আপনি বেশিরভাগ দিনে ২,000 ক্যালরি পোড়াতে পারেন।