একটি 35 বছর বয়সী মহিলা জন্য কর্মক্ষেত্র পরিকল্পনা
সুচিপত্র:
তাদের 20s মধ্যে মহিলাদের ভিন্ন, তাদের 30s মধ্যে নারীদের একটি পরিবর্তন শরীরের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা আছে, ওজন কমানোর এবং এমনকি ওজন রক্ষণাবেক্ষণ আরো চ্যালেঞ্জিং। একটি মহিলার বয়সের হিসাবে, তিনি তাকে রক্ষা করার জন্য কম ক্যালোরি প্রয়োজন হিসাবে বিপাকীয়ভাবে স্বাভাবিকভাবেই slows এবং তিনি ক্ষত পেশী হারাতে শুরু। 35 বছর বয়সি একজন মহিলার জন্য, হৃদরোগের ব্যায়াম ছাড়াও, পুরো কাজকর্মের উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত।
দিবসের ভিডিও
আপনার কর্মক্ষেত্রের সপ্তাহে মিশ্রিত করুন
35 বছরের কম বয়সী মহিলাদের জন্য ওয়ার্কআউট প্ল্যানগুলি প্রতি সপ্তাহে দুটি শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশন অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, সেশনগুলির মধ্যে কমপক্ষে 48 ঘন্টা আপনার পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য এছাড়াও ক্যালোরি বার্ন উত্সাহিত করার জন্য প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন কার্ডিওর অন্তরণ ব্যস্ত। আপনি হাঁটা, জগ, চক্র বা কার্ডিও অন্তর জন্য একটি উপবৃত্তাকার ব্যবহার করতে পারেন। একটি মধ্যম গতিতে তিন মিনিট ব্যয়, তারপর এক মিনিট জন্য সব খুঁজে; মোট 30 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি, 45 বা আরো মিনিট পর্যন্ত কাজ করে, এবং তারপর 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য ঠান্ডা। আপনার সপ্তাহে 45 থেকে 60 মিনিট এবং বিশ্রামের এক দিন স্থায়ী মধ্য ও উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও একদিন যোগ করুন।
সর্বত্র অদৃশ্য ওয়ার্কআউট করবেন
মহাকর্ষের টান যুদ্ধ করতে, সারা দিন অদৃশ্য workouts নিযুক্ত; লিটারের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন এবং বসার পরিবর্তে অনেকগুলি কার্যক্রম করুন যা আপনি করতে পারেন। কর্মক্ষেত্রে, আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেট বোতামটি টেনে এনে, গাড়ি, কেনাকাটা এবং আপনার সন্তানদের সাথে খেললে আপনার মূল এবং ব্যাক পেশী শক্তিশালী করুন। স্লিংয়ের সাথে লড়াই করার জন্য আপনার কাঁধগুলি আবার টানুন। অনুশীলন সঙ্গে, এই নতুন অঙ্গবিন্যাস দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে যাবে