জোন ডিত্তি পরিচর্যা পরিকল্পনা

বায়োকেমিস্ট ব্যারি সিয়েরা তার তত্ত্বের উপর ভিত্তি করে জোনের খাদ্য তৈরি করেন যা প্রতিটি খাবারের স্রাবের প্রদাহে মৃৎপর্যায়নের একটি নির্দিষ্ট অনুপাত খাওয়া, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করে এবং ফলাফলগুলি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন। আগস্ট 2010 এ "দ্য আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে, এই ডায়েটটি আপনাকে ভিটামিন এ, সি, ই এবং কে যথেষ্ট পরিমাণে পেতে সাহায্য করে, যেহেতু কোনও ক্ষতিকারক দুর্বলতা আপনার ঝুঁকি বাড়ায় না। আপনাকে অবশ্যই এই খাদ্যটি অনুসরণ করার জন্য অনেক গণিত, তবে, যেহেতু আপনার প্রতিটি খাবারে মৃৎপর্যাতাদের একটি নির্দিষ্ট অনুপাত পাওয়া প্রয়োজন।

দিনের ভিডিও

বেসিক

জোন ডায়েট খাবারের পরিকল্পনাটিতে তিনটি খাবার এবং দুটি খাবার, 30 শতাংশ চর্বিযুক্ত 30 শতাংশ প্রোটিন এবং 40 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট থাকে। মহিলাদের সাধারণত প্রতিদিন প্রায় 1, 200 ক্যালরি খেতে হয়, এবং এই খাদ্যটি অনুসরণ করার সময় পুরুষদের প্রতিদিন 1, 500 ক্যালরি খেতে হয়। আপনার প্রথম খাবার জাগ্রত এক ঘণ্টার মধ্যে হওয়া উচিত, এবং আপনি আপনার অবশিষ্ট খাবার এবং খাবার খাওয়া পাঁচ ঘণ্টার ব্যবধানে সারা দিন ক্ষুধা হ্রাস করতে সাহায্য করুন। আপনার কার্বোহাইড্রেট অধিকাংশই গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সে কম হওয়া উচিত, যা বেশিরভাগ ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করে, যেহেতু এই ডায়েটটি ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে; আপনার চর্বি অধিকাংশ সংশ্লেষিত পরিবর্তে monounsaturated করা উচিত। ডিমের কুসুম, লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন এবং চর্বিযুক্ত আপনার উৎসের জন্য ওমেগা -3 ফ্যাট-সমৃদ্ধ মাছ, বাদাম, আভাকাডোস এবং জলপাই তেল নির্বাচন করুন।

নমুনা নৈশভোজ

প্রতিটি খাবারে সঠিক পরিমাণে খাওয়া আপনার লিঙ্গ ও আকারের উপর নির্ভর করে, কারণ বৃহত্তর ব্যক্তিদের ছোটখাট ব্যক্তির চেয়ে বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন। একটি মাঝারি আকারের মহিলার জন্য একটি নমুনা জোন ব্রেকফাস্ট চাদর পনির একটি আউন্স সঙ্গে মিশ্রিত 2 ডিম বা 4 ডিমের সাদা এবং জলপাই তেল একটি চামচ মধ্যে 1 1/4 কাপ ব্রোকলিতে রান্না করা হবে, 2/3 কাপ raspberries এবং 1 / 4 একটি ক্যান্টেলাউপে একটি মাঝারি আকারের মানুষকে বড় পরিমাণে খাবারের প্রয়োজন হবে, তাই তিনি কানাডিয়ান বেকনের ২ ounces এবং ইংরেজী মফিনের খাবারের জন্য চিনাবাদাম মাখনের চা চামচ দিয়ে শীর্ষস্থানে থাকতে পারেন।

নমুনা লঞ্চ

একটি মাঝারি আকারের মহিলার জন্য লাঞ্চ 4 কাপ স্পিনিকল, 1/4 কাপ কিডনি মটরশুঁটি, এক কাপ টমেটো, 2 আউন্স মুরগি স্তন হতে পারে।, 1 1/2 ভুনা পনির আউন্স এবং সালাদ ড্রেসিং এর একটি চামচ। একটি মাঝারি আকারের মানুষ এক কাপ দুধ যোগ করতে পারে, প্রায় 1২ টি চিনাবাদাম এবং একটি আপেল যা খাবারের ক্যালোরিগুলি সঠিক মাত্রা পর্যন্ত নিয়ে আসতে পারে এবং এখনও সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং প্রোটিন বজায় রাখতে পারে।

নমূনা ডিনার

মাঝারি আকারের মহিলার জন্য জোন ডায়েট প্ল্যানের জন্য ডিনার 3 টি ounces of salmon থাকতে পারে, এক কাপ গরুর মাখন, 1 কাপ স্ট্রবেরি ও 1 কাপ দুধসহ শীর্ষস্থানীয় সবুজ মটরশুটি এক কাপ। একটি মানুষ জোন খাদ্যের নির্দেশিকাগুলির মধ্যে এখনও স্থায়ী থাকার সময় একটি অতিরিক্ত 1 1/2 আউন্স স্যামন, 1/3 কাপ বাটা বা মাজা আলু এবং একটি চা চামচ সস ক্রিম যোগ করতে পারে।

স্নেক আইডিয়াসস

খাবারের তুলনায় আপনার দুটি খাবার অপেক্ষাকৃত ছোট হওয়া উচিত এবং মাঝারি আকারের মানুষ বা মহিলার জন্য একই রকম। 1/4-চামচ সূর্যমুখী বীজ, বা 3 কাশি, একটি পিচ এবং স্ট্রিং পনির এর 1-আউন্স টুকরা সঙ্গে একটি স্নেক 1/2 কাপ আনারস মিশ্রিত সঙ্গে 1/4 কাপ কুটির পনির মিশ্রিত করা হতে পারে।