যে প্রশিক্ষকদের মনে হয় হোম হোমআউট সরঞ্জাম আপনি কিনতে হবে
সুচিপত্র:
বাড়ির বাইরে কাজ করার সময় আমাদের (অথবা ইচ্ছাশক্তি) কোনও জিম বা ফিটনেস ক্লাসে যাওয়ার সময় নেই এমন তাদের জন্য সহজ সমাধান হিসাবে মনে হয়। কিন্তু বাস্তবে, আমরা স্বীকার করতে চেয়ে বেশি কঠিন। আমরা সব আমাদের নিজস্ব অভিনব gyms এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের সঙ্গে কি # নির্বোধ না ঠিক আমাদের কি করতে বলছে। যে উপরে, জটিল contraptions সঙ্গে একা বাম হচ্ছে কিছু infomercial কোনভাবেই কেনার মধ্যে আমাদের conned, অকার্যকর workouts হতে পারে। সরঞ্জামগুলিতে আমাদের ক্রেডিট কার্ডগুলি সর্বাধিক করার পরিবর্তে আমাদের কোনও ধারণা নেই যে কিভাবে প্রথম স্থানে ব্যবহার করা যায়, আমরা গিয়েছিলাম এবং তাদের ফিটনেস বিশেষজ্ঞকে তাদের সুপারিশগুলি এবং টিপসগুলি কীভাবে প্রকৃতপক্ষে তাদের পছন্দসই হোমআউট সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে হয় সে সম্পর্কে টিপসগুলি জিজ্ঞাসা করেছিলাম।
এখানে তারা কি বলেছিল।
প্রতিরোধ ব্যান্ড
যদি আপনি এমন কিছু খুঁজছেন যা কোনও রুম না নেয় এবং ওয়ালেট-বান্ধব হয় তবে প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি যাওয়ার উপায় রয়েছে। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এস্ট্রিড সোয়ান এবং প্যাট্রিক মারফি রুটিনগুলিতে তাদের অন্তর্ভুক্ত করে একটি সম্পূর্ণ শরীরের অনুশীলন পান। "আমি অতিরিক্ত প্রতিরোধের সঙ্গে squats, kickbacks, এবং ধাক্কা-আপ সব করতে হবে," Swan বলেছেন। তাদের পছন্দ Synergee থেকে ব্যান্ড হয়। "আমি এইগুলিকে ভালোবাসি কারণ তারা খুব দ্রুত প্রসারিত হয় না," সে বলে। স্ক্রুস, kickbacks জন্য গোড়ালি, এবং wrists যখন কব্জি করছেন যখন আপনার উপরের হাঁটু কাছাকাছি তাদের ব্যবহার প্রস্তাব। পোঁদ এবং glutes জন্য, মারফি একটি clamshell করতে বলে।
ঝাঁপ দাও
আপনি যদি 8 বছর বয়সে অবসর গ্রহণের সময় জাম্পিং দড়ি ভাবেন তবে পরে আপনাকে উপকৃত হবে না, আবার চিন্তা করুন। ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং প্রাক্তন সামুদ্রিক ইরিন Oprea বাড়িতে কাজ করার জন্য তার লাফ দড়ি ভালবাসেন। "আপনি এটা ছাড়তে বা এটি উপর লাফ পারেন। আপনি আপনার দিকে আপনার হাত রাখা বা তাদের ক্রস করতে পারেন, "তিনি বলেছেন। "আপনি যে কোন উপায়ে এটি ব্যবহার করেন, এটি খেলার মাঠের মতোই অনেক মজা।"
আ হুইল
Oprea শুধুমাত্র তার abs জন্য না (যা, উপায় দ্বারা, বাস্তব লক্ষ্য) শপথ করে কিন্তু তার পুরো শরীরের workout জন্য শপথ। তিনি সরাসরি তার হাত ব্যবহার করে সোজাভাবে ঢুকলেন, এবং "যদি আমি পায়ে পাদদেশে আমার পা রাখি তবে এটি একটি হত্যাকারী হ্যামস্ট্রিংয়ের কাজও দেয়," সে বলে। "আমার মূল কাজ করার জন্য, আমি আমার হাতে চাকা ধরে রাখি, আমার মূল ব্যস্ততা রাখে, আমি সোজাভাবে বা কোণে কোণে বামে এবং ডানদিকে আঘাত করি।"
dumbbells
পেশাদার নর্তকী এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ সিন্ডি লিওস তাদের বহুমুখীতা জন্য dumbbells ভালবাসে; তিনি অস্ত্র, glutes, hamstrings, এবং হিপ workouts জন্য তাদের ব্যবহার করে। তার অন্তর্দৃষ্টি টিপ: তাদের উত্তোলন করার সময় আপনার হাত খোলা রাখুন-আপনি যে সংজ্ঞাটি চান এবং আপনি আঘাত প্রতিরোধ করতে পারেন। "আপনি যখন আপনার থাম্ব দিয়ে দড়িটি ধরে রাখেন তখন প্লেটগুলিতে পছন্দ করুন, আপনি আপনার কব্জি পরিবর্তে হাত থেকে উদ্ধরণ করছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনি এই ওজনগুলি একটি মুক্ত হাত দিয়ে ধরে রাখতে চান।" পুরো শরীরের কর্মশালার জন্য, 30 সেকেন্ডে ফুসফুসের 10 থেকে 15 টি রেপগুলি করে, উভয় হাতেই ডাম্বলগুলি ধারণ করে এবং তাদেরকে দ্বিতীয় অবস্থানে এবং বাইরে নিয়ে আসে (এটি একটি সুন্দর সহজ স্ট্যান্সের জন্য অভিনব নাচের শব্দ)।
ফেনা বেলন
সার্টিফাইড ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ফ্রেডি আগুয়েও আগে এবং পরে একটি workout একটি ফেনা বেলন ব্যবহার করতে পছন্দ করে। "এটি লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠীগুলিতে প্রচলন বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে, পেশী টান ছেড়ে দেবে, গতির যৌথ পরিসর উন্নত করবে এবং নিউরোমাস্কুলার দক্ষতা উন্নত করবে।" তিনি একটি মাইওফাসিয়াল রিলিজ এটি দিয়ে সুপারিশ।
আপনি যোগী নবাগত যখন বাড়িতে যোগব্যায়াম কিভাবে পরীক্ষা করে দেখুন.
