আপনি কি এই পোস্ট-ওয়ার্কআউট ভুল তৈরি করছেন?

আমরা সবাই সেখানে ছিলাম. আপনি কঠোর পরিশ্রম করেছেন এবং তারপরে এক ঘন্টা বা তারও বেশি সময় পরে আপনি ক্ষুধার্ত হয়েছেন-যেমন-কিছু-কিছু-চিন্তা-ভাবনা-অলস। কিন্তু একটি workout পরে আমরা কত ক্যালোরি খেতে হবে? যে 5K রান সত্যিই আপনি আপনার কফি অর্ডার একটি প্যাস্ট্রি যোগ কার্টে blanche আছে মানে? অথবা আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি কি আপনার মনে হয়েছে যে আপনার ওজন কমানো আপনার ওজন-হ্রাসের সম্ভাবনাকে বিনষ্ট করছে?

অবশ্যই আমরা সব আলাদা আকার, মাপ এবং বয়স (ভাল জিনিসও, নাকি পৃথিবী কতটা নীরব হবে?), এবং আমাদের সকলের ভিন্ন বিপাক এবং বিভিন্ন লক্ষ্য রয়েছে, তাই কোনও আকার-ফিট নেই-সমস্ত উত্তর নেই, কিন্তু আমরা আমাদের ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে, আমাদের খাদ্যআউটগুলির কাছাকাছি আমাদের খাদ্য এবং ক্যালোরি খাওয়ার কৌশলগত কৌশল নিশ্চিত করার জন্য আমাদের কিছু টিপস এবং কৌশলগুলি সরবরাহ করার জন্য লন্ডনে ফিটমাইবডি এর প্রতিষ্ঠাতা ও প্রধান নির্বাহী ম্যাট লোকে ডেকে আনি।

স্ক্রোলিং রাখুন যাতে আপনার ডায়েট উপসর্গ হতে পারে এমন পোস্ট-আউটআউট ভুলটি এড়ানোর জন্য।

রিফিউল ডান

প্রথম জিনিসগুলি প্রথমে: যদি আপনি জিমতে এটি জবাই করেন এবং আপনার কফি বা রাতের খাবারের পরে একটি মিষ্টান্ন চান তবে তার জন্য যান। কিন্তু যদি এটি নিয়মিত ঘটতে থাকে বা আপনার কর্মক্ষেত্রের পরে আপনি ভীষণভাবে ক্ষুধার্ত হন তবে আপনি আপনার শরীরকে সঠিকভাবে জ্বালানি দিতে পারেন না। "এটি খাদ্য আসে যখন FitMiBODY স্পষ্টভাবে 80-20 শাসন একটি বিশ্বাসী হয়। স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খেতে সময় 80% এবং তারপরে নিজের ২0% প্রিয় খাবার খেতে পারবেন, "বলেছেন লো।

আপনি যদি আপনার কর্মজীবনের পরে সঠিকভাবে জ্বালানীর ব্যবস্থা করেন, তবে আপনি চকোলেটটি কমিয়ে আনতে 4 প.মি. আমাদের প্রিয় ফিটনেস স্টুডিওর বেশিরভাগই এখন পোস্ট-ওয়ার্কআউট যাওয়ার জন্য ঝাপসা দেয়, কিন্তু 400-ক্যালোরি পানীয়গুলি হ্রাস করে আপনি যে কঠোর পরিশ্রম করেছেন তা বাতিল করে দেন? "না, অগত্যা না," ব্যাখ্যা ব্যাখ্যা। "আপনার শরীরকে কঠোর পরিশ্রমের পর জ্বালানি তেলের প্রয়োজন হয় এবং আপনার শরীরের জন্য কাঁদতে থাকা ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থগুলি ঢেলে দেওয়ার জন্য একটি ঝাঁক বা মসৃণতা দ্রুত এবং সুবিধাজনক উপায়।"

মূলত, আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাওয়া পুষ্টি ঘন এবং ভাল বৃত্তাকার হওয়া উচিত। লোকে বলে, "প্রোটিন, চর্বি এবং carbs সহ একটি সুস্থ ভারসাম্যযুক্ত খাবার দিয়ে আপনার শরীরকে জ্বালিয়ে তুলতে হবে।" "প্রায়শই ব্যায়ামের পরে খাবারে বসতে এত সহজ হয় না; আপনি টিউবে বাড়ির কাজ বা ভ্রমণের পথে যেতে পারেন এবং আরও সুবিধাজনক এবং ভ্রমণ-বান্ধব কিছু প্রয়োজন।

"বিভিন্ন স্বাদ ও চাহিদা পূরণের জন্য আমাদের প্রোটিন মসৃণ মেনু রয়েছে। আমাদের নিরপেক্ষ (২90 ক্যালোরি) চিয়া বীজ এবং বাদাম মাখন, যা পেশী পুনরুদ্ধার এবং মেরামতের জন্য ভাল, এবং আমাদের দুষ্টু (430 ক্যালোরি) স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং পটাসিয়ামে সমৃদ্ধ চিনাবাদামের মাখন-পূর্ণ এবং উপসাগরে ক্ষুধা রাখতে সাহায্য করে। ।"

অবশ্যই, আমাদের দেহ একই রকম নয়, আমাদের কর্মক্ষেত্রও নেই। সুতরাং কিভাবে আপনি একটি অধিবেশনের পরে প্রয়োজন কি জানেন? 290-ক্যালোরি শেক বা 430-ক্যালোরি এক? আপনি কত ক্যালোরি সঙ্গে পেতে পারেন ?!

"এটা ক্যালোরি সঙ্গে 'দূরে হচ্ছে' হিসাবে এটি দেখার জন্য অনেক কিছু নয়; [এটা] আপনার শরীরের হিসাবে তাকান করা উচিত চাহিদা আপনার workout পরে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বক্সিং ক্লাসের পরে, আপনার ব্যবহৃত শক্তির পরিমাণ খুব বেশি, তাই আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার শরীরের শক্তিকে আবার শক্তি দিতে সক্ষম হতে চান, সুতরাং নামটি 'রেফিউল।' নামটি একটি ভাল ধারনা যদি আপনি এক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে সঠিক খাবার খাবেন না তবে সামান্য বেশি ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট গণনার সাথে আপনার পথের প্রোটিন মসৃণতা (শক্তির উত্স আপনার উত্স)।

একটি বিকালে যোগব্যায়াম ক্লাস পরে, তাত্ক্ষণিক প্রয়োজন হাইড্রিয়েট থাকার সম্পর্কে আরও।

"আপনার বিদ্যুৎ ব্যয়টি সাঁতারের মধ্যে অনেক বেশি হবে, বলার অপেক্ষা রাখে না, একটি আলো জ্বলজ্বলে (যদি না এটি হালকা সাঁতার কাটানো হয়!), তাই আবার, আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের সাথে স্তরগুলির জন্য আপনি যে সেশন ব্যবহার করেছেন গ্লাইকোজেন (গ্লাইকোজেন আপনার পেশী এর শক্তি সঞ্চয়)। এটি ব্যাখ্যা করার জন্য একটি দীর্ঘ পথও ব্যাখ্যা করে যে কেন কখনও কখনও আপনার অনুভূতির সাথে আপনার কর্মক্ষেত্রের পরে এক বা দুই ঘণ্টা সম্পূর্ণভাবে হতাশ হয়ে পড়তে পারে, "বলেছেন লো।

ওজন হারানো না? বনাম ক্যালরি আউট আউট ক্যালোরি চিন্তা করুন

অবশ্যই, যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট লক্ষ্যে পৌঁছাতে চান তবে এটি পেশী লাভ বা চর্বি হ্রাস হওয়া উচিত, আপনাকে বড় ছবিটি দেখার দরকার: ক্যালরিগুলি বনাম বনাম ক্যালরিগুলি। এবং শুধু দৈনিক নয়; আপনি যদি চান তবে সপ্তাহে অবশ্যই আপনার ক্যালোরি খাওয়াতে পারেন। "আমরা যেমন উল্লেখ করেছি, ক্যালোরি-কাউন্টিং ডাইয়েটগুলি বয়সের, জীবনধারা, এবং স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। সাধারণত, আপনি যদি ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে থাকেন তবে আপনার বিশ্রাম দিনগুলি আপনার কাজের দিনগুলির তুলনায় সামান্য বেশি ক্যালোরি খাওয়ার সময় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যা একটি মানক ক্যালরি-গণনা দিন হতে পারে, "বলেছেন।

এই counterintuitive মনে হতে পারে, কিন্তু আপনার বিশ্রাম দিন আপনার শরীরের replenish একটি ভাল উপায়; কর্মদিবসে অনেকগুলি ক্যালোরি পথ খান এবং আপনি সেই সেশনে বার বার ক্যালোরিগুলি বাতিল করবেন।

"আমি আপনার বেসাল বিপাকীয় হারটি কাজ করে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে পরামর্শ দিই, যা আপনার দেহকে কার্যকরী রাখতে আপনার প্রয়োজনীয় সর্বনিম্ন পরিমাণ শক্তি। এখানে সমীকরণ আছে। একবার আপনার BMR এবং ব্যায়াম পরিকল্পনাটি একবার পেয়ে গেলে, আপনি আপনার BMRকে সংশ্লিষ্ট নম্বর এবং ক্রিয়াকলাপের দ্বারা প্রস্তাবিত দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার জন্য গুণমান করতে পারেন, "লো ব্যাখ্যা করে। খাদ্য অনেক হিসাবে, এটি একটি পরীক্ষা এবং ত্রুটি একটু। খুব খাওয়া এবং আপনি ওজন করা হবে। খুব কম খাওয়া এবং আপনার শরীরের কোন ক্যালোরি সংরক্ষণ করা হবে, তাই আপনি কখনও কখনও আপনার মিষ্টি স্পট খুঁজে নম্বর নম্বর tweak করতে হবে।

"কেউ যদি প্রচুর পরিমাণে চর্চা করে এবং কোনও চর্বি হ্রাস না করে, এটি আপনার প্রশিক্ষণ প্লেআউইংয়ের একটি সাধারণ ঘটনা হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি যান এবং একই সপ্তাহে একই রুটিন করেন বা একই ক্লাসে যান যেখানে অগ্রগতির জন্য কোনও পরিকল্পিত পরিকল্পনা নেই)। এটা আপনার খাদ্যের সাথে একই নিয়ম, "বলেছেন লো। "চিন্তা করুন; আপনি যে BMR গণনা করতে আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করেন, তাই আপনি ওজন অর্ধেক পাথর, একটি পাথর বা আরও অনেক কিছু হারাবেন-আপনি সেই সংখ্যাগুলিকে পুনরায় হিসাব করতে চান তবে অন্যথায় আপনি প্লেটুতে আঘাত করতে পারেন।"

সবসময় ক্ষুধার্ত?

আপনি পাগল-ক্ষুধার্ত হন, এটা সত্যিই হতাশাজনক এবং হতাশাজনক হতে পারে, আমরা জানি। "এই মানে আপনার শরীর খাদ্য জন্য কান্নাকাটি করা হয়, আপনি শক্তি ব্যবহার refueling হয় না!" ব্যাখ্যা ব্যাখ্যা। "এই ক্ষেত্রে যদি, আপনি আপনার ডায়েট মধ্য সকালে (প্রায় 10:30 এ.এম.) এবং মধ্য বিকেলে (প্রায় 4 পি.এম.) মধ্যে সুস্থ খাবার যোগ বিবেচনা করা উচিত। এটি সারা দিনে আপনার শক্তি স্তর ধ্রুবক রাখা হবে।"