আপনার প্রিয় ফাস্ট ফুড দোকান থেকে স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট

সকালের নাস্তাটি আপনি এড়িয়ে যেতে চান না-আমরা তা জানি। এবং এত দ্রুত খাবারের জায়গাগুলি এখন স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সরবরাহ করে, অফিসে যাওয়ার আগে এটিতে কিছু খুঁজে পাওয়া সহজ মনে হয়। এমনকি ভাল, আপনি আর একটি সুস্বাদু (কিন্তু ক্যালোরিফিক) ক্রোয়েশনের বিকল্প নেই এবং কিছু পুষ্টিকর চয়ন করতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি মনে করেন যে স্বাস্থ্যকর নাস্তা আপনি পছন্দ করেন তবে তা আপনার জন্য ভাল নয় কি? সত্য হল যে সবুজ রস এবং ফলের সাথে বহন করা porridge আপনি এটি বিবেচিত ছিল সুপার স্বাস্থ্যকর Brekkie হতে পারে না।

সুতরাং আপনি যখন যান এবং ঘুরতে যান তখন কীভাবে আপনি আরও ভাল পছন্দ করেন?

আমরা পুষ্টিবিদ শোনা উইলকিনসনের সাথে কথা বলেছিলাম, যিনি প্রিট-এ-মঞ্জার, ইট এবং স্টারবক্স সহ আমাদের প্রিয় ফাস্ট ফুডের কয়েকটি পছন্দসই খাবারের সেগুলি বেছে নিয়েছিলেন। আপনার সকালের নাস্তা নির্বাচন করার সময়, সেটি বলছে, আপনি প্রোটিনের সাথে কিছু বাছাই করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য: "যদি আপনার খুব বেশি চিনি থাকে তবে আপনি কেবল মাত্র দেড় ঘন্টা শক্তির ঝড় পাবেন। সুতরাং প্রোটিন এড়াতে সাহায্য করে। যে। " এটি আপনাকে আরও বেশি সময়ের জন্য পূর্ণ রাখবে এবং আপনার মধ্যকালীন চিনির ক্র্যাশ নেই যা আপনাকে বিস্কুট টিনের জন্য পৌঁছে দেবে।

সেরা সুস্থ ফাস্ট ফুড breakfasts জন্য স্ক্রলিং রাখুন।

প্রেত-এ-ম্যানেজার

সেরা ব্রেকফাস্ট: ডিম এবং স্পিনিচ প্রোটিন পট

সুসংবাদ: আপনার প্রাতঃরাশের প্রাতঃরাশটি এমন অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস নয় যা আপনি মনে করেছিলেন। আপনার দেখার জন্য কেবলমাত্র একটি জিনিস যা আপনার ব্রেকিকে প্রোটিন উপায়ে এড়িয়ে চলে। উইলকিনসনের মতে, আপনি যতক্ষণ পর্যন্ত অতিরিক্ত কিছু প্রোটিন যোগ করেন, ততক্ষণ আপনি পেরিজের জন্য যেতে পারেন, যা তিনি যোগ করেছেন বাদাম বা চিনাবাদামের মাখনের সাথে সহজে করা। আমরা আপনার ব্যাগের চিনাবাদামের মাখনের ছোট ছোট শখ রাখার ধারণাটি পছন্দ করি যখন আপনি অফিসে যাবেন বা এমনকি যদি আপনার পছন্দ করেন তবে বাদাম মাখনও যোগ করুন। কিন্তু আপনি যদি হার্ডকোর হতে চান এবং কম মিষ্টি প্রোটিন বিকল্পের জন্য যেতে চান তবে উঁচু ডিম এবং পাকা পাত্র নির্বাচন করুন।

Abokado

সেরা ব্রেকফাস্ট: চিনাবাদাম ও কলা ভুট্টা-সবজি Bagel

বায়ার্ড টিমের প্রিয়তম জায়গাগুলির মধ্যে একটি হল সকালের নাস্তা বাছাই করা (স্বাস্থ্যসেবা)। সত্য, একটি আবাকাডো bagel না শব্দ স্বাস্থ্যকর, কিন্তু যখন এটি সম্পূর্ণ শস্য, উইলকিনসন বলে এটি একটি ভাল বিকল্প। স্বাস্থ্যকর পিপস এবং বাদাম ব্র্যান্ড থেকে পাওয়া চিনাবাদামের মাখন (নোট-এটি পাম তেল এবং যুক্ত চিনি দিয়ে তৈরি না) সকালের জন্য আপনার আদর্শ প্রোটিন। প্লাস, কলাটি আপনাকে একটি মিষ্টি কিকের একটি বিট দেয়, যদি আপনার এটি দরকার (যা আমরা করি)।

স্টারবাকস

সেরা ব্রেকফাস্ট: পারফেক্ট Porridge (ফল ছাড়া)

সুস্থ ব্রেকফাস্ট সামনে মোটামুটি কম স্কোর সর্বজনীন কফি শপ ছিল। দেখুন, আমরা অতিরিক্ত চাবুক দিয়ে অতিরিক্ত আইসক্রিপ্টের পাশাপাশি পরের ব্যক্তির সাথে ভালোবাসি, কিন্তু আমরা জানি যে এটি পুষ্টিকর ব্রেকিকে (দু: খিত মুখ) আসে তখনই এটি সর্বোত্তম ধারণা নয়। সুতরাং কিভাবে আপনি একটি মেনু নেভিগেট করবেন যা প্রধানত হোয়াইট রুটি গঠিত (যা চিনির পূর্ণ, এমনকি যদি তাদের মাঝখানে প্রোটিন থাকে)? Porridge জন্য নির্বাচন করুন, এবং ফল বলতে না। পরিবর্তে, Starbucks পৃথকভাবে বিক্রি করে যে কিছু বাদাম কিনতে।

খাওয়া

সেরা ব্রেকফাস্ট: একটি পাখি ডিম, avocado এবং feta সঙ্গে BBQ মটরশুটি

এক জায়গায় আমরা পুষ্টিকর খাবারের সুবিধার জন্য পুষ্টিকরদের তালিকাগুলির তালিকায় উচ্চ স্কোর করার আশা করি না। উইলকিনসন প্রোটিন সমৃদ্ধ ভাজাভুজি প্রচুর পরিমাণে প্রস্তাব দ্বারা প্রভাবিত ছিল। দুঃখের বিষয় হল, ক্রোয়েশেন্টরা কখনোই সেরা পছন্দ হতে পারে না, তবে যদি আপনি কার্বাসের পরে থাকেন তবে উইলকিনসন বলেছেন যে স্বাভাবিক সাদা রুটির তুলনায় সরিডো একটি ভাল ধারণা, এটি প্রক্রিয়াভুক্ত নয় এবং এটি এতে নেই অনেক চিনি। জিজ্ঞেস করলাম সে কি যেতে চাইলে, সে বিবিকিউন, পেঁচানো ডিম, অ্যাভোকাডো এবং feta বেছে নিল।

ইয়াম।

Caffè নিরো

সেরা ব্রেকফাস্ট: গ্রানোলা দই

আপনার ডায়েটের প্রোটিন পাওয়ার আরেকটি দুর্দান্ত উপায় হলো দই বেছে নেওয়া, যা ক্যাফের নিরোতে সবচেয়ে ভাল সকালের খাবার, যার মধ্যে রয়েছে প্রোটিন রয়েছে। নিশ্চিত, ফল পাওয়া যায়, তবে এটি আপনাকে যে প্রোটিন অফারের প্রয়োজন তা সন্তুষ্ট করতে যাচ্ছেন না, বলেছেন উইলকিনসন। "ফল অস্বাস্থ্যকর নয়, তবে আমি খুব সচেতন হব যে আমার কাছে প্রোটিন নেই।" "আমি দেড় ঘণ্টার মধ্যে খুব ক্ষুধার্ত বোধ করি।"