FYI: এই কি 100 ক্যালরি ফলের মত দেখাচ্ছে

ফল চূড়ান্ত খাদ্য খাদ্য বিবেচনা করা হয়। তার অতি উচ্চ-উচ্চ পানির সামগ্রী এবং তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরি গণনা করার জন্য ধন্যবাদ (অন্তত একটি মসৃণ পনিরবুর্গের তুলনায়), ঐতিহাসিকভাবে, ফল খাদ্য গ্রুপগুলির কোমর-বন্ধুত্বপূর্ণ এক হিসাবে প্রশংসা করা হয়েছে। তবুও নারকেল তেলের মতো, ফল এই বছর একটি রুক্ষ প্যাচটির কিছুটা হিট করে, হ্রাস থেকে হঠাৎ হ্রাস করার জন্য পুষ্টি-সমৃদ্ধ খাবারের পদে যোগদান করে। (আরআইপি, কেল, ব্রোকলি, এবং কম্বুচা।)

তো সমস্যাটা কী? দৃশ্যত, এটা সব চিনি সঙ্গে করতে হবে। যদিও ফল উচ্চ হয় প্রাকৃতিক শর্করা, আরো এবং আরো বিশেষজ্ঞরা যে চিনি চিনি, এবং উৎস (পরিমার্জিত বনাম অপরিশোধিত) নির্বিশেষে, আমাদের রক্ত ​​শর্করা এবং প্যান আকার উপর একই debilitating প্রভাব হতে পারে stipulating হয়। অবশ্যই, আমাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের ভিটামিন এবং খনিজগুলির মধ্যেও ফল বেশি থাকে, যা আমাদের দেহকে ভালোবাসে, এবং সৎভাবে, এটি সুস্বাদু - আমাদের মসৃণতা এটি ছাড়া একই হতে পারে না।

সুতরাং, আমরা খাদ্য গোষ্ঠীটিকে সম্পূর্ণভাবে নির্মূল করার পরিকল্পনা করছি না, তবে খাদ্যের আকারের দিক বিবেচনা করার উপযুক্ত ধারণা সর্বদা খাদ্যের জন্য। পপসুগারের রিপোর্ট অনুসারে, কিছু ফল অন্যান্যের তুলনায় ক্যালোরি (এবং চিনি) তে বেশি বেশি। দেখতে কি 100 ক্যালরি ফল দেখতে কেমন? পড়া চালিয়ে যান।

ফল 100 ক্যালরি

• 2 অতিরিক্ত ছোট আপেল
• 6 পুরো, তাজা apricots
• 1 মাঝারি আকারের কলা
• 1 1/2 কাপ ব্ল্যাকবেরি
• 1 1/4 কাপ ব্লুবেরি
• 2 কাপ cantaloupe, কাটা
• 20 চেরি
• 3 পুরো, তাজা clementines
• 2 1/4 কাপ তাজা, কাঁচা cranberries
• 1 1/2 Medjool তারিখ
• 30 আঙ্গুর (লাল বা সবুজ)
• 1 1/4 দ্রাক্ষারস
• 1 3/4 কাপ মধুচক্র, কাটা
• 2 পুরো, তাজা কিউই
• 1 কাপ আম, কাটা
• 1 1/2 মাঝারি নিউট্রাইনাস
• 2 ছোট কমলা
• ২ কাপ পেঁপে কাটা
• 2 1/2 মাঝারি peaches
• 1 মাঝারি পশম
• 3 পুরো, তাজা পাম্প
• 2 1/2 মাঝারি pluots
• 1 1/4 কাপ আনারস, কাটা
• এক দারুচিনি 1/2

• 1 1/2 কাপ রাস্পবেরি
• 25 মাঝারি স্ট্রবেরি
• 2 মাঝারি tangerines
• 2 কাপ তরমুজ, কাটা

এই বিষয়ে কিছু বিশেষজ্ঞের ইন্টেল অর্জনের জন্য, আমরা সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ এবং সুস্থতা বিশেষজ্ঞ ইসাবেবেল স্মিথের কাছে পৌঁছে গেছি, যারা তালিকাটির সঠিকতা ওজন সম্পর্কে তার ব্যক্তিগত প্রেসক্রিপশন ভাগ করে নিয়েছে। এবং, আশ্চর্যজনকভাবে, সমাধান সত্যিই সংযম নিচে আসে।

স্মিথ আমাদের বলেছিলেন যে, আপনি যদি আপনার ওজন দেখতে চেষ্টা করেন, তবে ফলটি পুরোপুরি মুছে ফেলার দরকার নেই। যাইহোক, চিনি এবং carb কারণ মধ্যে গণ্য করা, তিনি তার ক্লায়েন্ট প্রতি দিন তাজা ফল দুই সার্ভিং লাঠি সুপারিশ। (অথবা দুই থেকে তিনটি যদি আপনি বেরি পছন্দ করেন যা প্রাকৃতিকভাবে কম চিনি থাকে, বলুন, কলা বা তারিখগুলি।) স্মিথের মতে, যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তা প্রায় অর্ধেক কাপের বেলে ও তরমুজের মত আলু কাপ বা 1 টি টুকরো টুকরা করে ফেলেন। এটি একটি আপেল, কমলা, ইত্যাদি মত ফল একটি প্রকৃত টুকরা।

"খুব বেশি কিছু ভাল না, এবং যদি কেউ প্রচুর পরিমাণে কার্ব-ভারী খাবার খেতে থাকে তবে তা যোগ করতে শুরু করতে পারে।"

সুতরাং, উপরে তালিকা ক্যালোরি কিছু অন্তর্দৃষ্টি উপলব্ধ করা হয়, যখন আমাদের শ্রেষ্ঠ অনুভূতি আসে যখন একটি নির্দিষ্ট পুষ্টি গণনা সবকিছু হয় না।