এই স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনার workout সাবোটেজ করা হতে পারে
আমরা সঠিক খাদ্য সঙ্গে আমাদের workouts জ্বালানীর কতটা গুরুত্বপূর্ণ জানি। কিন্তু আপাতদৃষ্টিতে সুস্থ বিকল্পগুলির জন্য আমরা পৌঁছাতে পারব, আসলে আমাদের ব্যায়াম প্রচেষ্টাকে রোধ করা যেতে পারে। প্রত্যেকেই কীভাবে তারা যা ভোগ করে তাতে প্রতিক্রিয়া জানায়। "প্রত্যেক ক্রীড়াবিদ এবং জিম-গিয়ার তাদের দ্বারা পরিচালিত হওয়া সম্পর্কিত আলাদা, কিছু লোহার পেট আছে, অন্যের জন্য, কিছুটা তেজস্ক্রিয়, ফ্যাটিযুক্ত, মিষ্টি বা ভর্তি ভরাট কাছাকাছি আশ্রয়স্থল খুঁজে পেতে স্ক্র্যাবলিং পাঠায়," স্পোর্টস ডায়েটিয়ান পাম নিসেভিচ বেডে, আরডি, বলেছেন আকৃতি.
সবচেয়ে ভাল কৌশল আপনার শরীরের মধ্যে টানছে যা অস্বস্তি বা প্রদাহকে ট্রিগার করে এবং আপনার ডায়েট থেকে তা কাটায় তা জানাতে। কিন্তু একটি মাথা আপ হিসাবে, সাধারণ স্বাস্থ্য খাবার আছে যা একটি workout আগে হজম করার অসম্মতি প্রমাণিত হয়েছে। আপনি ঘাম বিরতির আগে ভালভাবে এড়িয়ে যাওয়া হয় যা সাধারণত স্বাস্থ্যকর staples দেখতে স্ক্রোলিং রাখুন।
শণ বীজ: ক্রীড়াবিদ ডায়েট মর্নি সুম্বাল, আরডি বলেছিলেন, "যদিও ছোট ছোট ফ্লেক্সিজডগুলি আপনাকে আপনার পাচক ট্র্যাক্টটি পরিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে তবে খুব বেশী (বিশেষত পানি ব্যতীত) কোষ্ঠকাঠিন্য বা আলগা স্টুল হতে পারে।" দুই টেবিল চামচ অধীনে লাঠি এবং একটি workout পরে, আগে না।
অ্যাভোকাডো: Sumbal এছাড়াও আপনার workout জ্বালানী একটি উপায় হিসাবে avocados মত সুস্থ চর্বি বিরুদ্ধে সতর্ক। চর্বি না শুধুমাত্র আপনি চর্বি যখন তীব্র অনুভব করতে পারেন, কিন্তু carbs তুলনায় এটি হজম অনেক সময় লাগে, তাই এটি আপনার প্রয়োজন জ্বালানী সরবরাহ করা হয় না।
smoothies: সকালের মসৃণতাটি দিনটিকে kick-start করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, যদিও একটি অনুশীলনপর্বের আগে ডানদিকের পরামর্শ দেওয়া উচিত। Sumbal নোট যে উচ্চ আকাশ রক্ত শর্করার মাত্রা আপনি একটি ক্র্যাশ মধ্য বর্তনী হতে হবে। একটি স্বাস্থ্যকর পোস্ট-workout পুনরুদ্ধারের খাবার জন্য আপনার smoothie সংরক্ষণ করুন।
এখন আপনার জিম সময় exponentially আরো কার্যকর করতে যে সাত প্রাক-workout খাবার পরীক্ষা করে দেখুন।
