এই সপ্তাহে ওজন কমানোর জন্য রবিবার 5 টি জিনিস করুন

আপনি যদি ভালোবাসা পছন্দ করেন না বা না করেন তবে স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়াতে এবং জিমতে যাওয়ার জন্য অনুপ্রেরণা থাকা সত্যিই কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যখন এপেরল স্প্রিরিজগুলি দিয়ে ভরা গ্রীষ্মের রাতগুলি আপনাকে প্রলুব্ধ করার জন্য সেখানে থাকে। আমি ব্যায়াম এবং সুস্থ খাওয়া ভালোবাসি। সত্যিই, আমি করি। কিন্তু আমি নিজেকে জিমে হাঁটতে হাঁটতে বা আমার পাঁচ-দিন ব্যাটিং ছাড়া সপ্তাহে যাচ্ছি, এবং একটি HIIT অধিবেশন বা লম্পট সালাদের চিন্তা সহ্য করা খুব বেশি। এটা অভ্যাস থেকে বেরিয়ে সব খুব সহজ। আপনি যদি আমার মত হন এবং কিছু প্রেরণার প্রয়োজন হয় তবে চলুন আমরা এই রোববার আমরা সমস্ত ওজন করতে যাচ্ছি যাতে আমরা কিছু ওজন হারাতে পারি বা কমপক্ষে সপ্তাহে স্বাস্থ্য ট্রেনে ফিরে যেতে পারি।

তুমি ভিতরে? ভাল.এখানে পাঁচটি জিনিস যা আপনি আজ করতে পারেন যা স্বাস্থ্যকর (কিন্তু বিরক্তিকর) সপ্তাহে আপনাকে সেট আপ করবে না। একটু রবিবার সুস্থতা প্রেরণা জন্য স্ক্রলিং রাখুন।

একটি প্রো মত প্রস্তুত, এবং cupboards স্টক

"এটা এত উত্তেজনাপূর্ণ নয়, কিন্তু প্রতি রবিবার, আমি সপ্তাহে প্রতি রাতে যা খেতে পারি তা লিখি," পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ব্রুক আলপার্ট বলেছেন। "এটি প্রতিদিনের চাপকে দূরে সরিয়ে নেয় এবং আমার মুদি সরবরাহকে আরও ভালভাবে সংগঠিত করে এবং সপ্তাহ জুড়ে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করে।"

খাবারের প্রস্তুতি খাদ্য সাফল্যের চাবিকাঠি, এবং যখন এটি ওজন হ্রাসের দিকে আসে, তখন আপনাকে আপনার খাদ্যের উপর মনোযোগ দিতে হবে। এবং একই ট্রোজির পাঁচ দিনের জন্য এটি একটি ডাররি লাঞ্চবক্স হতে হবে না।

সুপারমার্কেটকে হেড করুন, এবং কিছু সালাদ খাবার, টুনা, মুরগির মাংস, মরিচ এবং কিছু সসস নিন, বেলসামিক, টমেটো সালসা এবং সরিরাচার মনে করুন গন্ধ যোগানোর জন্য কিন্তু টন ক্যালরি নয়।

লাঞ্চ এবং ডিনার জন্য একটি সুস্থ পিক এবং মিশ্রণ তৈরি করতে বাচ রান্না এবং বিভিন্ন খাবার প্রস্তুত। রোস্ট একটি মুরগি বা ওভেন কিছু মুরগির স্তন (জং মাংস তুলনায় leaner) রান্না, কিছু সবজি এবং মিষ্টি আলু ভেজান এবং তারপর কসকাস বা বাদামী চাল মত কিছু শস্য রান্না। এমনকি আপনি বাড়ির তৈরি gazpacho একটি ভ্যাট আপ করতে পারেন।

ব্রেকফাস্ট জন্য, Bircher Muesli একটি ব্যাচ আপ করুন: oats মিশ্রিত করা, বাদাম দুধ, 0% গ্রীক দই, হিমায়িত berries, grated আপেল এবং দারুচিনি। ফ্রিজে রাতে ঘুমাতে যান, এবং তারপর কিলনার জারগুলিতে কাজে লাগাতে কাজ করুন। আপনি এমনকি হার্ড ফুটন্ত ডিম দ্বারা নিজের প্রিট পাত্র তৈরি করতে পারেন এবং স্পিনিচের পাতা দিয়ে টিপারপারওয়্যার পাত্রে তাদের পপিং করতে পারেন।

যদি আপনার একটি মিষ্টি দাঁত থাকে তবে হিমায়িত ব্লুবেরিগুলিতে স্টক আপ করুন এবং 0% গ্রীক দই, যা কম-চর্বিযুক্ত, উচ্চ-প্রোটিন (ক্ষুধা-বস্টিং) নষ্ট করে তোলে।

এই সব দিয়ে, আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার মিশ্রিত এবং মেলে করতে পারেন এবং সুস্বাদু।

আপনার প্রতারণার খাবার পরিকল্পনা করুন

একটি প্রতারণার খাবার একটি আবশ্যক। মনস্তাত্ত্বিক এটা আপনি চালিয়ে যেতে সাহায্য করবে। প্রতারণার খাবারের নিয়ম নিম্নরূপঃ যদি আপনি প্রতারণা করতে যাচ্ছেন তবে এটি তৈরি করুন ভাল, এবং ঠকাই ডান। আপনার পছন্দের রেস্টুরেন্টে বা আপনার পছন্দসই পছন্দ থেকে এটি একটি খাবার করুন। এক খাবারের মধ্যে এটি রাখুন, এবং এটি একটি ঠকাই দিন চালু করা যাক না, যেহেতু এটি আপনার সব হার্ড কাজ পূর্বাবস্থায় ফেরাতে একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারে।

আপনার লক্ষ্য ওজন হারান হয়, একটি উচ্চ চর্বি ঠকাই খাবার সঙ্গে মদ পান করবেন না। আপনার শরীরের বিষ হিসাবে অ্যালকোহল আচরণ করে, তাই যকৃত অন্য কিছু উপর ময়লা চর্বি চলাচল করতে সুইচ করতে হবে। চর্বি সহ, যা এটি শুধু পরিবর্তে সংরক্ষণ করবে।

Workout যখন কাজ আউট

"আমার এলার্ম 4 পিএম এ বন্ধ হয়ে যায়। প্রতি রবিবার তাই আমি আমার প্রিয় workout জন্য সাইন আপ করতে মনে করতে পারেন, "আলপার্ট ব্যাখ্যা। আপনার ডায়েরিটি সপ্তাহ-টু-ভিউ-তে দেখাতে রবিবারে বসুন এবং সপ্তাহ জুড়ে আপনি যখন অনুশীলন করবেন তখন পরিকল্পনা করুন। এটি লক করুন, এবং আপনার বস সঙ্গে একটি মিটিং মত যারা workout অধিবেশন চিকিত্সা; আপনি বাতিল বা না এক যারা চালু হবে। অবশ্যই যে সময় আপনার, এবং আপনি প্রতি সপ্তাহে নিজেকে বিনিয়োগ করতে হবে।

একটি প্রারম্ভিক রাতে একটি বাথ এবং ফ্যাক্টর নিন

আমরা Epsom লবণ স্নান সম্পর্কে harp কারণ তারা বিস্ময়কর কাজ। পানির ওজন কমানোর জন্য তারা আপনাকে সাহায্য করবে না-যদি আপনি স্কেলে একটি শিফট দেখতে চান তবে এটি একটি স্বাগত সহায়ক হতে পারে-তবে ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ লবণ আপনাকে আরও ভাল ঘুমের জন্য সাহায্য করতে পারে। একটি ভাল রাতের ঘুম আপনার শরীরকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে, কারণ এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের ঘাটতি ক্ষুধা-হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রিত করতে, প্লাস, যতক্ষণ আপনি জেগে উঠবেন, তত বেশি সময় খেতে হবে।

সঠিক মনস্তত্ব পান

যেখানে আঠা ছিল 2016 এর সুস্বাস্থ্যের কথা, এই বছর এটি মনের কথা। স্বাস্থ্যকর এবং ব্যায়াম খেতে সঠিক মনস্তাত্ত্বিকতা অর্জন করা সবকিছুকে আরও সহজ করে তুলবে। সাফল্যের জন্য সেট আপ করতে সাহায্য করবে এই সেরা বিক্রি প্রেরণামূলক Kindle সংস্করণ ডাউনলোড করুন।