কোন ক্যাফিন বা চিনি ছাড়াই 15 দিনের খাদ্য

ক্যাফিন বা চিনি কোনও পুষ্টির মূল্যের প্রস্তাব দেয় না। আপনার খাদ্য থেকে চিনি বাদ দিলে আপনি ওজন হ্রাসের জন্য ক্যালোরিগুলি বাঁচাতে সাহায্য করতে পারেন, যখন ক্যাফিন নির্মূল করতে আপনাকে ভাল ঘুম হতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডায়েট কোন পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনটির ভিডিও

চিনি ও স্বাস্থ্য

চিনি স্বাভাবিকভাবে ফল ও দুধের মতো খাবারে পাওয়া যায়, তবে এটি সোডা এবং মিষ্টি জন্য পিষ্টক হিসাবেও যোগ করা হয়। যখন আপনি চিনি নির্মূল করে আপনার খাদ্য উন্নত করার চেষ্টা করছেন, আপনি প্রাকৃতিক উত্স নিষ্কাশন করতে চান না। এই খাবার ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য-প্রচারকারী পুষ্টি আপনার শরীরের প্রয়োজন প্রদান।

এটি এমন খাবার যা আপনি বাদ দিতে চান এমন শর্করা রয়েছে। আপনার ডায়েট খুব বেশি যোগ করা চিনি আপনার স্বাস্থ্যের কোন উপকারিতা যোগ ছাড়া আপনার সামগ্রীর ক্যালোরি ভোজনের হতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধি হতে পারে, আপনার স্বাস্থ্য বিষয় জবরদার।

যোগ করা চিনির সূত্র

15 দিন আপনার চিনি থেকে যোগ করা চিনি বাদে, আপনার চিনির বাটি থেকে শুধু চিনির পরিমাণই নয় বরং সোডা, পিষ্টক, কুকিজ, মিছরি এবং অতিরিক্ত চিনির খাবারগুলিকে বাদ দিতে হবে মিষ্টি ডেসার্ট বিবেচনা করুন যে, চিনি চর্বি যোগ করা হয় আপনি "মিষ্টি," যেমন কেচুপ এবং সালাদ ড্রেসিং হিসাবে বিবেচনা করবে না। যোগ চিনির লুকানো উৎস সন্ধান করতে খাদ্য লেবেলটিতে উপাদান তালিকা পড়ুন, যা অনাক্রম্য ডেকট্র্রোজ, কপার সিরাপ, মধু, ফল্টোজ, ডেকট্র্রোজ, মল্টোজ, গুড়, মল্ট সিরাপ এবং অমৃত অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, এবং আপনার খাদ্যগুলি থেকে এই খাবারগুলিকে কাটাও ভাল।

ক্যাফিন এবং স্বাস্থ্য

শর্করার মতো, কিছু খাবারে স্বাভাবিকভাবেই ক্যাফিন পাওয়া যায় এবং অন্যদের মধ্যে যোগ করা হয়। তার প্রভাব একই ব্যাপার না আপনি কিভাবে এটি পেতে, যাইহোক। একটি উদ্দীপক হিসাবে, ক্যাফিন আপনি আপ perks তাই আপনি কম ক্লান্ত বোধ। কিছু মানুষ যারা ক্যাফিন খায়, তবে, অসুস্থ প্রভাব যেমন, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, অনিদ্রা, বিশ্রামহীনতা, বমি বমি ভাব এবং বমি ক্যাফেইন প্রাকৃতিক উত্স চা, কফি এবং কোকো মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত এটি কোলা, চকলেট পণ্য এবং শক্তি পানীয় পাওয়া যায়।

আপনি যদি নিয়মিতভাবে ক্যাফিন গ্রহণ করেন, তবে আপনার ডায়াবেটিসের প্রথম কয়েক দিনের জন্য আপনি মাথাব্যথা এবং চিন্তাপদ্ধতির মতো প্রত্যাহারের উপসর্গের সম্মুখীন হতে পারেন।

নমুনা শর্কর-ফ্রি, ক্যাফিন ফ্রি খাবারের পরিকল্পনা

আপনার চিনির ব্রেকফাস্ট - এবং ক্যাফিন-মুক্ত খাবারের পরিকল্পনাতে একটি পেয়ারা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা এক কাপ দুধ দিয়ে কাটা স্ট্রবেরি এবং কলা দিয়ে স্বাভাবিকভাবে মিষ্টি করে। মধ্যাহ্ন ভোজনে আপনি মিশ্র গ্রীন গ্রাস টুনা বা garbanzo মটরশুটি, pecans, balsamic ভিনেগার এবং তেল সঙ্গে একটি নতুন কমলা এবং পুরো শস্য ফাটল সঙ্গে পরিবেশিত শীর্ষস্থানীয় পারে উপভোগ করতে পারে। মধ্যাহ্নকালীন নাস্তা জন্য, নীল ব্লুবেরি সঙ্গে সাধারণ গ্রিক দই চেষ্টা। একটি সুস্বাদু চিনি- এবং ক্যাফিন-ফ্রি ডারনারে লো-সডিয়াম সোয়ে সস এবং তিলের তেলের ভেতর tofu or chicken, broccoli, carrots এবং তুষার মটর দিয়ে তৈরি একটি বাদাম-ভাতের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে এবং বাদামী চাল দিয়ে পরিবেশন করা যায়।