সর্বাধিক উত্পাদনশীল মানুষ ব্রেকফাস্ট জন্য এই খাওয়া

এখানে তথ্য একটি হতাশাজনক টুকরা: আপনার মস্তিষ্ক 60% চর্বি গঠিত হয়। এখন, সবচেয়ে কাছের ক্রিস্পি ক্রিস্টের জন্য ড্যাশিং করার আগে আপনাকে "মস্তিষ্কের খাবার" থেকে জ্বালানী দেওয়ার জন্য যে অজুহাতটি দরকার তা জানার জন্য এটি আপনার ওগগা -3 গুলির মতো সুস্থ চর্বি যা আপনার নোগিন craves। প্রকৃতপক্ষে, মাইন্ড শরীরে সবুজ প্রতিবেদন হিসাবে, যখন আপনার খাদ্যের সুস্থ চর্বিগুলির অভাব রয়েছে, তখন আপনি আপনার মস্তিষ্কে তার দক্ষতাগুলি সম্পাদন করতে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি বঞ্চিত করছেন।

সুতরাং যখন আপনি যে 3 পিএম প্রবেশ করেছেন। ধোঁয়া এবং মনে হচ্ছে আপ-আপ-আপ থেকে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনি একটি স্ন্যাকের প্রয়োজন বোধ করেন, গ্রানোলা বার বা চিনিযুক্ত ভুক্তভোগীগুলি এড়িয়ে যান - এই খাবারগুলি শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী শক্তির বিস্ফোরণগুলি (বা চিনি উচ্চতা, যদি আপনি চান) অফার করে-এবং এর পরিবর্তে কিছু monounsaturated চর্বি (ভাল ধরনের) গাঢ় চকোলেট, গ্রিক দই বা আখরোট মত দখল।

তবে আপনি যদি আপনার মস্তিষ্ককে প্রতিদিন সর্বোচ্চ দৈর্ঘ্যের সর্বাধিক সম্ভাব্যতা ধরে রাখার জন্য আপনার দিনটি বন্ধ করতে চান তবে উইলিয়াম কোল, ডিসি, এই বিদ্যুৎ ব্রেকফাস্ট বিশেষভাবে সুপারিশ করে: মিষ্টি আলু টোস্টে অ্যাভোকাডো লক্স। নীচের রেসিপি দেখুন!

উপকরণ:

1 বড় মিষ্টি আলু

2 বড় ডিম

1 avocado

বন্য-ধরা লক্স (সালমন)

1 বড় মিষ্টি আলু

2 বড় ডিম

1 avocado

বন্য-ধরা লক্স (সালমন)

গতিপথ:

মিষ্টি আলুটি দুই চতুর্থাংশ-ইঞ্চি-মোটা টুকরাতে লম্বাভাবে স্লাইস করুন। টোস্টারে মিষ্টি আলু টুকরা করে উপরে রাখুন এবং প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য টোস্ট করুন অথবা সম্পূর্ণ রান্না না হওয়া পর্যন্ত। প্রয়োজন হলে কয়েক বার টোস্ট। মিষ্টি আলু টোস্টিংয়ের সময়, ডিমকে আপনার পছন্দ অনুসারে রান্না করুন। টুকরা মধ্যে avocado কাটা। ডিম, লক্স এবং এভাকাডো সঙ্গে মিষ্টি আলু টোস্ট উপরে।

এমবিজি অনুযায়ী, অ্যাভোকাডো, ডিম এবং স্যামন সব দিন আপনার মনকে ধারালো রাখতে ভাল চর্বিগুলি পূর্ণ করে এবং মিষ্টি আলু কোনও মস্তিষ্কের কুয়াশা পরিষ্কার করতে সাহায্যকারী প্রদাহজনক এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পুষ্টি যা পূর্ণ হয়। এছাড়াও, মিষ্টি আলু টোস্ট গমের টোস্টের চেয়ে আপনার জন্য আরও ভাল কারণ পাচক এনজাইম গমোজিতে গমকে রূপান্তর করে, যাতে আপনার রক্ত শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

বেরি বোল

ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং অক্সি বেরি আপনার মেমরি ক্লাউড করতে পারে এমন বিষাক্ত বর্জ্য অপসারণ করে আপনার মনকে ধারালো রাখতে সহায়তা করে।

কফি

যদি আপনি কফি আসক্তির একটি বিট হন তবে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে একটি উপকার করছেন: মাইক ডো, Psy.D., মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এবং লেখক ভাঙ্গা মস্তিষ্ক নিরাময় (13 পাউন্ড), আমাদের বলে যে "কফি এবং চাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সংমিশ্রণে ক্যাফিনের মাঝারি ডোজ সহ নিউরোপ্রোটেক্টিভ হয়।" আরও ব্যাখ্যা করে যে যারা প্রতিদিন তিনটি ছোট কফি পান করে তাদের ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পায়।