মাতাল পেশী তৈরি করতে চান? একটি পুষ্টিবিদ এই 7 খাবার খেতে বলে
সুচিপত্র:
প্রথম, চর্বিহীন পেশী উপর একটু পাঠ দিয়ে শুরু করা যাক। এমনকি এর অর্থ কি? আমরা জিজ্ঞেস করলাম, আর র্যান্ডাজো এই বলেছিল: "আমি কিছু সময় ও সময় আবার শুনেছি, 'আমি পেশী গড়ে তুলতে চাই না; আমি আরও বেশি টন হয়ে উঠতে চাই,' কিন্তু অনুমান কি?পেশী এবং toning পেশী বিল্ডিং একই জিনিস!"তিনি বলেন," আমাদের মোট শরীরের গঠন চারটি জিনিস দ্বারা গঠিত: চর্বি, তরল, খনিজ ভর, এবং কোমর শরীরের ভর। এই পাতলা শরীর ভর অন্তর্ভুক্ত সব আমাদের পেশী, শরীরের চর্বি মুক্ত কোষ, এবং পাতলা পেশী শুধু একটি জনপ্রিয় অভিব্যক্তি।
এখানে পাঠ: পেশী পেশী! "অন্য কথায়,সব পেশী স্বতঃস্ফূর্তভাবে ক্ষুধার্ত। তাই যদি আপনি পেশী নির্মাণ করছেন, এটা চর্বি মুক্ত এবং চর্বি হতে যাচ্ছে। "আপনি যখন মানুষকে বলবেন যে তারা আরও বেশি টন এবং ক্ষুধার্ত হতে চায়, তারা যা চায় তা হল শরীরের চর্বি হ্রাস করার সময় শরীরের শক্তি বাড়ানো। এই ধারণাটি সাধারণত" শক্তি-থেকে-ওজন অনুপাত "হিসাবে উল্লেখ করা হয়।," সে বলে.
সুতরাং কিভাবে একটি খাদ্য সঙ্গে পেশী "নির্মাণ" না? এটা একটু বিভ্রান্তিকর শব্দ হতে পারে, কিন্তু শরীরের দ্বারা ভাঙ্গা হয় যখন পেশী "নির্মিত" হয়। "বিশেষ করে ব্যায়ামের সময়, পেশীগুলির মধ্যে প্রোটিন-প্যাকড কাঠামোগুলি তাদের গ্লাইকোজেনের দোকানে হ্রাস পায়, যার ফলে পেশী ক্লান্তি হয়," র্যান্ডাজো ব্যাখ্যা করেন। "কখনও 'বোনাড' মিড-ওয়ার্কআউট কারণ আপনার পেশী এত খারাপভাবে ভুগছে? আপনি যা অনুভব করছেন তা ঠিক। কারণ শরীরটি এই কাজটিকে 'আঘাত' বলে মনে করে, কারণ ইমিউন সিস্টেমটি ট্রিগার হয়, শুরু করতে সাহায্য করার জন্য বিশেষ প্রোটিন পাঠানো হয় ক্ষতিগ্রস্ত পেশী টিস্যু মেরামত-যাতে দেহ মেরামতের ও পেশী থেকে পুনর্গঠন করতে পারে।
কার্যকরভাবে পেশী পুনর্নির্মাণের জন্য, খাদ্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, "তিনি বলেছেন।
যে নোট, আপনার শরীর পেশী নির্মাণ করতে সাহায্য করার জন্য সেরা সাতটি খাবারের জন্য স্ক্রোলিং রাখুন।
বেরি, কমলা, এবং তারিখ
র্যান্ডাজো বলেন, এই নতুন পুরো ফলের ফলগুলি মূল্যবান ফাইটুনট্রিয়েন্টস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস ধারণ করে "যখন একটি ওয়ার্কআউটের পরে অবিলম্বে খুব সহজে পচে যাওয়া কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে। এই ফলগুলিকে নিম্ন-গ্লাইসিমিক ফল বলে মনে করা হয়, তাই তারা সেই পেশীগুলি স্পাইকিং ছাড়া তাদের যা দরকার তা দেয়। আপনার রক্ত শর্করা। " তিনি 1/2 কাপ বেরি, এক মাঝারি কমলা, বা ছিদ্রযুক্ত ছাউনি একটি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে ২0 মিনিট পরে পরামর্শ দেন।
ভাজা কুমড়া বীজ, কাঁচা, বাদাম
এই পুষ্টিকর-প্যাক বীজ এবং বাদামগুলি প্রোটিনগুলি নিখুঁত হয় যা আপনাকে সম্পূর্ণ শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে এবং পেশী পুনঃনির্মাণের জন্য পোস্ট-ওয়ার্কআউট প্রোটিন সরবরাহ করে। সর্বোত্তম অংশ এবং সময়সীমার জন্য, র্যান্ডাজো 1/2 কাপ ভাজা কুমড়া বীজ বা 1/3 কাপ বাদাম বা কাশি, একটি ওয়ার্কআউটের 45 মিনিটের পরে সুপারিশ করে।
অ্যাভোকাডো
"এই হৃদয়-সুস্থ ফল বোমা!" র্যান্ডাজো অ্যাভোকাডোস সম্পর্কে বলেছেন। "একটি smoothie, সালাদ, টাকো, বা শুধুমাত্র নিজের দ্বারা খাওয়া (সম্ভবত সামান্য লবণ এবং মরিচ সঙ্গে), Avocados প্রদাহ পরিচালনার সময় শরীরের refuel সাহায্য।"
পেশী বিল্ডিং জন্য মহান যে একটি সুস্বাদু smoothie রেসিপি জন্য স্ক্রলিং রাখুন।
পেশী বিল্ডিং চকোলেট Smoothie
কালো বন চকোলেট Smoothie
ওপকরণ
1 ভার্গ স্পোর্ট পারফরম্যান্স প্রোটিন চকোলেট ভজনা
1 কাপ হিমায়িত টার্ট চেরি
1/2 হিমায়িত কলা
2 টেবিল। বাদাম (উষ্ণ পানি 5 মিনিটের জন্য soaked, তারপর drained)
1 1/2 কাপ কাসু দুধ
1/2 কাপ বরফ
1 টেবিল চামচ. কোকো নিব্জ
দিকনির্দেশ
1. কোকো nibs ছাড়া ব্লাডার ছাড়া সব উপাদান যোগ করুন। মিশ্রিত পর্যন্ত মিশ্রিত করা।
2. ব্লেন্ডার বন্ধ করুন, কোকো nibs যোগ করুন, এবং হালকাভাবে তাই nibs জুড়ে মিশিয়ে অন্তর্ভুক্ত।
3. আপনি অভিনব অনুভব করছি, অতিরিক্ত nibs, raisins, এবং cherries সঙ্গে মসৃণ এবং শীর্ষ ঢালা।
4. উপভোগ করুন!
1 ভার্গ স্পোর্ট পারফরম্যান্স প্রোটিন চকোলেট ভজনা
1 কাপ হিমায়িত টার্ট চেরি
1/2 হিমায়িত কলা
2 টেবিল। বাদাম (উষ্ণ পানি 5 মিনিটের জন্য soaked, তারপর drained)
1 1/2 কাপ কাসু দুধ
1/2 কাপ বরফ
1 টেবিল চামচ. কোকো নিব্জ
দিকনির্দেশ
1. কোকো nibs ছাড়া ব্লাডার ছাড়া সব উপাদান যোগ করুন। মিশ্রিত পর্যন্ত মিশ্রিত করা।
2. ব্লেন্ডার বন্ধ করুন, কোকো nibs যোগ করুন, এবং হালকাভাবে তাই nibs জুড়ে মিশিয়ে অন্তর্ভুক্ত।
3. আপনি অভিনব অনুভব করছি, অতিরিক্ত nibs, raisins, এবং cherries সঙ্গে মসৃণ এবং শীর্ষ ঢালা।
4. উপভোগ করুন!
কোন প্রশিক্ষক মনে করেন এখানে একটি অনুশীলনশালার আগে আপনি খেতে পারেন সবচেয়ে খারাপ খাদ্য দেখতে এখানে ক্লিক করুন।
এই গল্পটি পূর্বের তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল এবং তারপরে আপডেট করা হয়েছে।
