কিভাবে একটি হাসি থেরাপিস্ট অনুযায়ী, প্রতিদিন শুভ জেগে ওঠা

2. হাসা

এটা খুব মৌলিক মনে হচ্ছে, কিন্তু শোর বলছে যে হাসার একমাত্র কাজ আপনার মনকে সুখী মনে করতে পারে। "হাসিখুশি কেউ ভাল দেখায়, এবং আপনার শরীর সহজে হাসি দ্বারা endorphins মুক্তি"তিনি বলেন," আপনার প্রতিদিনের স্মাইল কোটাতে পৌঁছানোর জন্য, শোর আপনার শহরের একটি হাসি যোগব্যায়াম ক্লাব খুঁজে পেতে সুপারিশ করার জন্য। "তারা সাধারণত বিনামূল্যে বা মাত্র কয়েক ডলার; এটি সস্তা থেরাপি, "তিনি বলেন।" এই রাজনৈতিক জলবায়ুতে, হাসির প্রয়োজন আগের চেয়ে আরও জরুরি।"

3. একটি গভীর শ্বাস নিন

আবার, এটি একটি সাধারণ কৌশল, কিন্তু প্রতিদিন গভীরভাবে শ্বাস নিতে কয়েক মিনিট সময় নিতে অবিশ্বাস্য মেজাজ-বুস্টিং প্রভাব থাকতে পারে। "গভীর শ্বাস এবং প্রাণায়াম যোগ আপনার ডায়াফ্রাম প্রসারিত, আপনার শরীরের সব কোষে অক্সিজেন প্রদান, এবং আপনার ফুসফুস ছেড়ে প্রয়োজন যে মলিন এবং বিষাক্ত বায়ু পরিত্রাণ পেতে"শোর বলে।" উভয় অভ্যাসগুলি কেন্দ্রীভূত, স্থলসঙ্কল্প এবং শান্তির অনুভূতি পুনঃস্থাপন করে। "শোর যখন আপনার চোখ বন্ধ করতে এবং আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ দিতে পারেন তখন পাঁচ থেকে ২0 মিনিটের বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেয়।

"ড্রাইভিং সময় শুধু ধ্যান করবেন না!" সে বলে.

4. বাইরে পান

সবচেয়ে সুখী ব্যক্তিরা যারা "যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রোদ এবং প্রকৃতিতে বেরিয়ে আসে", শোর বলেন। "প্রকৃতির আমাদের ইন্দ্রিয় নিরাময় এবং জাগানোর ক্ষমতা আছে, চাপ, উদ্বেগ, এবং বিষণ্নতা কমাতে, এবং সৃজনশীলতা এবং উত্পাদনশীলতা উন্নত। "কারণ? শোরের মতে, প্রকৃতি আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে" মহাবিশ্বের মধ্যে কিছু বড় "আছে এবং এটি আমাদেরকে আমাদের অহংকারে শাসন করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, সৌন্দর্য দেখার জন্য একটি মুহূর্ত নিচ্ছে যে ঘিরে আমাদেরকে মনে রাখতে সাহায্য করে যে "পৃথিবীতে সত্যিই ভাল আছে" শোর বলে।

বাইরে বাইরে যাওয়ার সুবিধাগুলি উপভোগ করার জন্য আপনি সৈকতের পাশে বাস করতে হবে না। শুধু আপনার আশেপাশে হাঁটার গ্রহণ বা পার্ক এক ঘন্টা কাটা কৌশল করতে পারেন।

5. একটি পদক্ষেপ নষ্ট

7. স্বেচ্ছাসেবক

অন্যান্য মানুষের জন্য নিঃস্বার্থ কিছু করার জন্য আপনার জীবনের বুদ্বুদের বাইরে ধাপে দীর্ঘমেয়াদী, টেকসই সুখের চাবিগুলির মধ্যে একটি। "স্বেচ্ছাসেবক আমাদের গভীর সমবেদনা বিকাশে সহায়তা করে এবং আনন্দ ও সম্প্রদায়ের একটি ধারনা সৃষ্টি করে," শোর বলেন। "যখন আপনি নীল অনুভব করছেন তখন আপনার নিজের মাথা থেকে বেরিয়ে আসার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়- নিজের থেকে দূরে ফোকাস করতে এবং অন্য কাউকে এটি রাখতে। "আপনার সক্রিয়তা সহজ এবং স্থানীয় কিনা, যেমন একটি পশু আশ্রয়ের সপ্তাহে এক ঘন্টার জন্য স্বেচ্ছাসেবক, বা একটি বৃহত্তর স্কেলে, এটি আপনাকে একটি শক্তিশালী অর্থে আনবে উদ্দেশ্য, যা বিশ্বের সবচেয়ে ইতিবাচক মানুষ সব possesses।

8. একটি বিড়াল আলিঙ্গন

অথবা একটি কুকুরছানা, যে আপনার গতি বেশি। "পোষা প্রাণী বিনোদন এবং আনন্দ একটি মহান উৎস প্রদান," শোর বলেছেন। আসলে, গবেষণা যে প্রদর্শন আমরা আমাদের পোষা প্রাণী সঙ্গে পোষা এবং খেলা যখন আমাদের রক্তচাপ শারীরিকভাবে হ্রাস করা হয়। "তারা আমাদের সাথে সংযুক্ত বোধ করে এবং খুব শান্ত প্রভাব ফেলে," শোর বলে। "তারা আমাদের হাসি এবং হাসি দেয়, প্লাস, আপনার কুকুরটি সকালে ঘুম থেকে উঠলে বা আপনার সারিতে সারাদিন একই পোশাক পরার সময় আপনার চুলগুলি কেমন লাগছে তা যত্ন করে না।"

9. কিছু হাস্যকর দেখুন

Bridesmaids $ 10

"আমি Netflix উল্লেখ?" শোর বলছে। একটি সুখী ব্যক্তি হয়ে উঠছে একটি গুরুতর প্রক্রিয়া হতে হবে না। আসলে, দিনের শেষে, শোর নিজেকে যতটা সম্ভব হাসিখুশি রাখতে লাগে তা করার পরামর্শ দেয়। "প্রায়ই হাসি এবং অনেক হাসি," তিনি বলেছেন। অন্য সবাই দেখতে যাচ্ছে সাগর দ্বারা ম্যানচেস্টার, বাড়িতে থাকুন এবং ঘড়ি কনের। ' জায়গা সবচেয়ে সাধারণ মধ্যে মজার খুঁজুন, "শোর বলছেন।" আপনার জীবনের levity চয়ন করুন। এটি একটি ইতিবাচক coping প্রক্রিয়া।"

পরবর্তী: অদ্ভুত ধ্যান পদ্ধতি সম্পর্কে পড়ুন যা আমাকে সুখী করেছে।