ভিনসাস, অষ্টাঙ্গা বা বিক্রমঃ কোন যোগব্যায়াম আপনার জন্য সঠিক?
সম্ভবত আমি পক্ষপাতী হচ্ছি কারণ এটি এমন এক ধরনের ফিটনেস যা আমি কখনোই নিঃশর্তভাবে পছন্দ করি নি, কিন্তু যখন লোকেরা "খুব সহজ" হওয়ার জন্য যোগ দেয়, তখন সর্বদা এটি আমাকে বিরক্ত করে। (আপনি Bikram চেষ্টা করেছেন?) অথবা এটা ভাল কার্ডিও না বলে। (চলুন পুনর্বিবেচনার পরে যে প্যান্টিং হ্রাসের পরে আমার স্থানীয় স্টুডিওতে হৃদরোগের ভিনসাস ক্লাসে যাওয়ার পরে।) যোগব্যায়াম এবং আমার সাথে এই ধরনের সামঞ্জস্যপূর্ণ সম্পর্কের একটি কারণ হল যে নির্বাচন করার জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, আমার মেজাজ বা লক্ষ্য উপর নির্ভর করে। এটা আমার মন স্পষ্ট রাখে এবং আমার শরীর শক্তিশালী শুধু একটি বোনাস।
আমি সত্যিই বিরক্ত হয়ে পড়েছি, অতএব কেন চলমান এবং আমি অতীতের বাইরে থাকি এবং কেন আমার মনে হয় যে জিমের কার্ডিও সেকশনটি কেবল সবচেয়ে দুঃখজনক জায়গাগুলির মধ্যে একটি। আমি সতেজভাবে শ্বাস নিতে পারি এবং আমার পেশী যখন "কখন!" চেঁচিয়ে উঠছে যে দ্বারা বিভ্রান্ত করা প্রয়োজন, এবং নতুনত্ব শুধু এটা করতে জিনিস। তবে আমি শারীরিক যোগব্যায়ামের সব ধরণের সাধারণ ব্যাকবোন নিয়ে বোর্ডে যেতে পারি (কারণ পশ্চিমের "যোগব্যায়াম" হিসাবে আমরা যা জানি তা আসলেই এর মধ্যে রয়েছে যা আসলে এটি অন্তর্ভুক্ত করে): শারীরিক ও মানসিক ভারসাম্য, মন-শরীরের সংযোগ, এবং বর্তমান মুহূর্তে ফোকাস।
ইতিমধ্যে, শারীরিক বৈচিত্র্যের একটি মেনু থেকে নির্বাচন করতে সক্ষম হচ্ছে এটি আকর্ষণীয় রাখে।
আপনি আপনার বিদ্যমান অনুশীলন আপ ঝাঁকুনি খুঁজছেন বা যোগব্যায়াম অন্য চেষ্টা দিতে চান কিনা, যে নির্বাচন নিজেকে peruse: আটটি বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম এবং কিভাবে তারা আপনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে তা দেখুন।
এটা চেষ্টা করুনআপনি যোগব্যায়াম নতুন এবং একটি মৌলিক প্রবাহ জন্য একটি অনুভূতি পেতে চান।
হঠাৎ সকল শারীরিক যোগব্যায়ামের জন্য ছাতা শব্দ, গাছের "ট্রাঙ্ক", যদি বিক্রম এবং ভিনসাসের মতো আরও নির্দিষ্ট শৈলী হয়। এর অর্থ হল আপনি হঠাৎ শ্রেণী নির্বাচন করার সময় একটি সুন্দর মিশ্র ব্যাগ পেতে পারেন, তবে সাধারণত শ্বাস-প্রশ্বাসের সাহায্যে বিন্দুগুলির খুব সহজতর সংমিশ্রণ হতে থাকে এবং এটি সাধারণত সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং বিকল্প নয়। (যদিও বলতে হয় না যে আপনি ঘাম ভাঙ্গবেন না!)
এটা চেষ্টা করুন আপনি যোগব্যায়াম আপনার প্রাথমিক workout করতে চান।
দ্রুত গতিতে বিভিন্ন poses মাধ্যমে সাইক্লিং দ্বারা, Vinyasa একটি সম্পূর্ণ, পুরো শরীরের workout জন্য একটি চমৎকার কার্ডিও boost প্রস্তাব। (আপনার আন্দোলনে আপনার শ্বাস লিঙ্ক এছাড়াও কী।) আমাদের পরামর্শ? একটি অসুস্থ প্লেলিস্ট সঙ্গে একটি বর্গ খুঁজুন।
এটি চেষ্টা করুন যদি:আপনি অভ্যাস একটি প্রাণী যারা একটি চ্যালেঞ্জ মনে হয় না।
Ashtanga vinyasa বা ক্ষমতা যোগব্যায়াম অনুরূপ যে এটি বিভিন্ন poses মাধ্যমে আন্দোলন এবং চক্রের শ্বাস লিঙ্ক, কিন্তু পার্থক্য এটা ছয় নির্দিষ্ট পজ sequences গঠিত হয়। আপনি দ্রুত এবং ইচ্ছাকৃতভাবে তাদের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হন, আপনি পূর্বের মাস্টার হতে সক্ষম হওয়ার পরে শুধুমাত্র পরবর্তী ক্রমটিতে চলে যান-এবং তারা কোন পিকনিক নয়। কিন্তু অষ্টাঙ্গাও প্রাচীন যোগিক ঐতিহ্যের মধ্যেও পুরাতন, যা আপনাকে অতীতের সাথে কিক-অ্যাস সংযোগ দেয়।
এটা চেষ্টা করুন তোমাকে, আপনি ঘাম ক্ষতিকারক না হওয়া পর্যন্ত কোন workout সম্পূর্ণ হয়।
২6 থেকে 37 ডিগ্রী পর্যন্ত যে কোনও স্টুডিওতে সঞ্চালিত হলে যোগ অনুশীলনগুলি সাধারণত "গরম" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। উচ্চ temps নমনীয়তা সঙ্গে সাহায্য করার জন্য মনে করা হয়, এবং খুব ঘাম দ্বারা, আপনি বিষাক্ত আউট flush এবং আপনার মন de-stress করব। (শুধু প্রচুর পানি নিয়ে আসুন এবং একটি চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত থাকুন।)
এটা চেষ্টা করুন আপনি সত্যিই আপনার সীমানা ধাক্কা করতে চান। (বুট শিবির ভক্ত, এই আপনার জ্যাম।)
Bikram নিজস্ব নিয়মগুলির একটি খুব নির্দিষ্ট সেট সহ একটি গরম যোগব্যায়াম। এটি 90 মিনিটের দীর্ঘ এবং একই 26 পজিশনের পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রম ধারণ করে, স্টুডিওটি 40 ডিগ্রী উত্তপ্ত হয় এবং শৃঙ্খলা প্রধান ভিব। এটা খুব কঠিন, কিন্তু এটি কিছুই করার জন্য নিম্নলিখিত একটি পূজা গর্বিত না।
এটা চেষ্টা করুনআপনি বিস্তারিত-ভিত্তিক, অথবা আপনি ইতিমধ্যে একটি যোগব্যায়াম অনুশীলন প্রতিষ্ঠিত করেছি এবং ভারসাম্য এবং অঙ্গভঙ্গি উন্নতি করতে খুঁজছেন।
হাট যোগব্যায়ামের একটি অপেক্ষাকৃত সাম্প্রতিক অফশট (1979 সালে আইয়ংগার নির্মিত হয়েছিল), এই অনুশীলনটি সারিবদ্ধকরণ এবং স্থায়ী অঙ্গবিন্যাসের উপর তার চরম জোরের জন্য "আসবাবপত্র যোগব্যায়াম" এর ডাকনাম অর্জন করেছে। আপনি সম্ভবত মোটামুটি মৌলিক ভঙ্গি সঙ্গে লাঠি এবং তাদের পেয়ে ফোকাস করব মাত্র ঠিক আছে, কিন্তু এই শ্রেণীটিকে চ্যালেঞ্জিং করা মানে নয় তা গ্রহণ করবেন না- এটি বজায় রাখা যে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সুনির্দিষ্ট ফর্ম আপনার পেশীগুলির ভূমিকম্প তৈরি করবে।
এটা চেষ্টা করুনআপনি যোগব্যায়াম আরো আধ্যাত্মিক দিক অন্বেষণ আগ্রহী।
এই বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে যে আমরা আমাদের মেরুদণ্ডের নীচের অংশে একটি ঐশ্বরিক শক্তিকে ঢেকে রাখি, কুন্ডলিনী যোগব্যায়াম চাঁদ, শ্বাস, এবং আন্দোলনের মাধ্যমে সেই শক্তিকে মুক্ত করতে চায়। যদি আপনি নিজের মন-শরীরের সংযোগ দ্বারা গভীরভাবে অনুপ্রাণিত হন যে যোগব্যায়ামের শারীরিক অনুশীলনের ফলে আপনি কুন্ডলিনীকে চেষ্টা করার বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন।
এটা চেষ্টা করুনআপনি একটি বিশ্রাম দিন সময় কিছু গিঁট লোহা প্রয়োজন।
পুনর্স্থাপক যোগব্যায়াম সান্ত্বনা বিস্তারের সাথে আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার বিষয়ে, এটি যদি আপনার কষ্টের অনুভূতি হয় তবে এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প তৈরি করে, কিছু ব্যালেন্স খুঁজে বের করতে বা শুধুমাত্র অফিসে দীর্ঘ দিন থেকে (অথবা উপরের সমস্ত)। ক্লাস প্রায়ই দীর্ঘ সময়ের জন্য poses থাকার উপর জোর দেয়, যাতে আপনি সত্যিই আপনার প্রসারিত এবং ধ্যান গভীরভাবে ডুবা করতে পারেন।
এক শৈলী আমরা এখানে ঢেকে নেই: মুখের যোগব্যায়াম, আকাঙ্ক্ষী ক্ষুদ্র ব্যায়াম যা আপনার গালাগালের ভাস্কর্য এবং কনট্যুরকে সাহায্য করতে পারে।
