সোশাল খেলোয়াড়দের জন্য খাদ্য ও পুষ্টি পরামর্শ

আপনি যদি বেকহ্যামের মত ঘুরতে চান বা আপনার স্থানীয় ফুটবল লীগে প্রতিযোগিতা করতে চান তবে সঠিক খাদ্যটি অবশ্যই আবশ্যক। সকার হল একটি তীব্র খেলা যা বিপুল পরিমাণ শক্তি, গতি এবং চটপট প্রয়োজন। তাদের পুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য, ক্রীড়াবিদ যথেষ্ট ক্যালোরি, ভিটামিন, খনিজ এবং তরল, ফিটনেস, স্পোর্টস এবং পুষ্টি রিপোর্টের উপর রাষ্ট্রপতি পরিষদ পাওয়া উচিত। কয়েকটি শক্তিশালী খাদ্য এবং পুষ্টি টিপস অনুসরণ করে আপনার ফুটবল খেলাটি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে পারে।

দিনের ভিডিও

ক্যালরিস

ফুটবল খেলোয়াড়দের বাসস্থানহীন ব্যক্তিদের চেয়ে বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন। শরীরের ওজন এবং পেশী ভর বজায় রাখা, স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে যথেষ্ট ক্যালোরি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যথেষ্ট ক্যালোরি খাওয়া হয় যদি জানতে ভাল উপায় আপনার ওজন উপর নজর রাখা হয়। যদি এটি বাড়ানো হয়, তাহলে আপনি সম্ভবত অনেক বেশি ক্যালরি খাচ্ছেন। আপনার ওজন কমে গেলে, আপনার ক্যালরির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য সময় হতে পারে। ফিটনেস, স্পোর্টস এবং পুষ্টি সংক্রান্ত রাষ্ট্রপতির পরামর্শ অনুযায়ী, এথলেটরা চর্বি থেকে 30 শতাংশেরও কম এবং প্রোটিন থেকে অবশিষ্ট 60 শতাংশ ক্যালোরির কার্বোহাইড্রেট পান।

জলদস্যুতা

ফুটবলের সময় পারফরম্যান্সের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হলো এসকোলা পলস্টার ডি মেডিসিনের ক্রিশ্চিয়ানো রলো মন্টেরো। জুলাই ২003-এর জুলাই ২003-এ "রেভিস্তা ব্রাসিলিয়ার দে মেডিসিনা এ এসএসপোর্ট" পত্রিকায় প্রকাশের সময় মন্টেরেো বলেছিলেন যে প্রতিযোগিতার আগে, পরে এবং পরে সঠিকভাবে হাইড্রটিং করা গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি সামান্য ডিহাইয়েডেশন ফুটবলের পারফরমেন্সকে বাধা দিতে পারে। তিনি রিপোর্ট করেন যে ফুটবলের নিয়ম - বর্ধিত সময়ের জন্য ক্ষেত্রের খেলোয়াড়দের সঙ্গে - পর্যাপ্ত জলপ্রবাহ উন্নীত করে না। এছাড়াও, ফুটতে প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণকারী ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচ্য বিষয়। গরম বা আর্দ্র দিনের সময় জল বা ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়ের আকারে অতিরিক্ত তরল পান করুন। মন্টেরো একটি ব্যায়াম পুনরুদ্ধার সাহায্য করার জন্য সোডিয়াম এবং কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী একটি ঠান্ডা পানীয় পান করার পরামর্শ দেওয়া। ক্যাফেইনযুক্ত বা মদ্যপ পানীয় সঙ্গে rehydrating এড়িয়ে চলুন।

পুনরুদ্ধার

একটি ফুটবল খেলা বা অনুশীলনের পর, শরীরের কার্বোহাইড্রেট এবং তরল এর সঞ্চয় সম্ভবত সম্ভবত হ্রাস। Hydrating ছাড়াও, একটি কার্বোহাইড্রেট গ্রাসের- এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অবিলম্বে workout অনুসরণ। একটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট তুলনায় পুনরুদ্ধার boosts, "ইউএসএ টুডে" রিপোর্ট। কার্বোহাইড্রেড ভবিষ্যতে workouts জন্য শরীরের প্রস্তুত সাহায্য। পেশী মেরামতের মধ্যে প্রোটিন সহায়ক পোস্ট-ওয়াকআউট পুনরুদ্ধারের খাবারের উদাহরণগুলি রয়েছে চকলেটের দুধ, স্কিমের দুধ দিয়ে পুরো শস্যের শস্যের একটি বাটি এবং একটি দই এবং ফলের প্যারফাইট।

প্রাক-প্রতিযোগিতা

প্রতিযোগিতার আগে খাওয়ার যে খাবার বা খাবার আপনি খাওয়াবেন সেটি আপনাকে আরও ভাল করতে সহায়তা করবে। একটি ফুটবল ম্যাচ আগে দুই ঘন্টা আগে একটি কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া।ব্যায়াম সময় পেট অস্বস্তি হতে পারে হিসাবে আপনি ম্যাচ আগে খেতে যে চর্বি পরিমাণ সীমিত, হিসাবে। ভাল কার্বোহাইড্রেট পছন্দগুলি yams, সম্পূর্ণ শস্য এবং ফল অন্তর্ভুক্ত