ফ্ল্যাট এবিস পেতে কি খাবেন?

যদিও পরিমাণ আপনি খেতে খাওয়া আপনি প্রভাবিত করতে পারে কত প্রভাবিত করতে পারে, আপনি খেতে খাবার গুণ আপনার শরীরের গঠন, আপনার পেট এলাকার চারপাশে জড়িত চর্বি সহ কিভাবে প্রভাবিত করবে। ফ্ল্যাট এ্যাবসের জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার খাদ্যের সুস্থ খাবারগুলি পরিবর্তন করতে হবে এবং সতেজ ওষুধের মতো স্পট ব্যায়ামগুলি আপনার আবর্জনা আঁকড়ে ধরবে কিন্তু তাদের উপরে চর্বি থেকে মুক্তি পাবে না।

দিনের ভিডিও

কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটস

ফ্ল্যাট এবিস পেতে আপনি সহজেই সহজেই সহজেই পাট করা কার্বোহাইড্রেট যেমন রুটি, খাদ্যশস্য, পাস্তা এবং মিষ্টি পানীয় এবং সোডাস এড়িয়ে চলতে পারেন। এই ধরনের কার্বোহাইড্রেট উত্স ওজন হ্রাস প্রচেষ্টা হস্তক্ষেপ এবং ওজন বৃদ্ধি প্রচার। পরিবর্তে, ফল ও সবজি পাওয়া জটিল কার্বোহাইড্রেট নির্বাচন করুন। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট একাধিক চিনির আণবিক একসঙ্গে অনুচিত, যা তাদের জন্য হজম করা লাগে। আপনার রক্তে শর্করার উপর তাদের স্থির প্রভাবের কারণে এটি আপনাকে আরও দীর্ঘ করে রাখে।

ফাইবার

কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট ফাইবারের মধ্যেও উচ্চ। ফাইবার অপ্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট যা অন্য কার্বন, প্রোটিন ও চর্বিয়ের চেয়ে একেবারে ভিন্ন পুষ্টির সৃষ্টি করে, যা আপনার শরীরের দ্বারা সবই পেকে যায়। ফাইবার, অন্য দিকে, আপনার শরীরের অতিরিক্ত অতিরিক্ত চর্বি পরিষ্কার, একটি গুঁড়ো বুরুশ মত আরও কাজ করে। দ্রবণীয় ফাইবার আপনার রক্তে চর্বি এবং কলেস্টেরল কমানোর সাহায্য করে। অপ্রয়োজনীয় ফাইবার আপনার অন্ত্রের মধ্যে চর্বি পদার্থের সাথে আবদ্ধ এবং বর্জ্য মধ্যে তাদের excretes।

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট

আপনি স্নেহযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে monounsaturated এবং polyunsaturated চর্বি সঙ্গে প্রতিস্থাপন দ্বারা আপনার abdominals আচ্ছাদন চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারেন। মাংস এবং দুগ্ধের মতো প্রাকৃতিক উপায়ে চর্বিযুক্ত চর্বি স্বাভাবিকভাবেই উৎপন্ন হয়। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন নিম্নলিখিত খাদ্য তালিকাভুক্ত স্যাট্রাটেড চর্বি ধারণকারী: চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, মেষশাবক, শুয়োরের মাংস, চামড়া দিয়ে পোল্ট্রি, গরুর চর্বি, শুষ্ক, ক্রিম, মাখন, পনির এবং অন্যান্য ডেভিলি পণ্য সম্পূর্ণ বা 2 শতাংশ দুধ থেকে তৈরি বাদাম, আখরোট, হেলেনটস, ফ্ল্যাক্সেড, শ্বেত তেল, আভাকাডো এবং জলপাই তেল পাওয়া যায় এমন অসম্পৃক্ত চর্বি নির্বাচন করুন।

লীন প্রোটিন

চর্বিহীন পোল্ট্রি এবং সীফুড খাবার হিসাবে আপনার দৈনন্দিন সঞ্চিত চর্বি খাওয়া কমাতে দুর্বল প্রোটিন উত্স নির্বাচন করুন। ফ্ল্যাট abs পেতে অতিরিক্ত চর্বি হারানোর সময়, আপনি আপনার শরীরের শক্তি জন্য পেশী বার্ন করা হয় না যে নিশ্চিত করতে চান; প্রতিটি খাবারে মধ্যপন্থী প্রোটিন খরচ দুর্বল পেশী ভর সংরক্ষণ এবং নির্মাণ করতে সাহায্য করবে। প্রোটিন এছাড়াও কার্বোহাইড্রেটসের তুলনায় হজম করা লাগে, যার মানে প্রতিটি খাবারে প্রোটিন আপনাকে সন্তুষ্ট এবং সন্তুষ্ট রাখবে

বিবেচ্য বিষয়

মিষ্টি পানীয়, সোডা এবং জলের সাথে জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এটি আপনার শরীরের প্রয়োজন হয় না যে গ্রাসকারী অতিরিক্ত ক্যালোরি কাটা সাহায্য করবে। যদি আপনি খাবার সময় মধ্যে ক্ষুধার্ত অনুভব করেন, প্রথমে একটি গ্লাস পান করার চেষ্টা করুন; আপনি ক্ষুধা জন্য ভুল তৃষ্ণা হতে পারে