ওজন হারাতে শুরু করুন যখন আপনি ময়লা হয়ে উঠেন

বেশি ওজন এবং স্থূলতা হচ্ছে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আপনার চেহারা ও অনুভূতি সম্পর্কে অস্বস্তিকর অনুভূতির পাশাপাশি এটি আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও নিরসন করতে পারে। ওজন হ্রাস থেকে আপনি ফিরে ধরা কিছু জিনিস হতে পারে; ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু ভাল স্বাস্থ্য প্রথম পদক্ষেপ।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার মৌলিক স্বাস্থ্য বিষয়গুলির মূল্যায়ন করার জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যান এবং একটি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা যাচাই করুন। বিশ্রামহীন হার্ট রেট, অক্সিজেনের মাত্রা, রক্তচাপ ও ওজন সহ গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলি আপনার ডাক্তারকে সাধারণ পরীক্ষা দিতে পারে কিনা তা পরীক্ষা করতে হবে। তিনি রক্ত ​​পরীক্ষার জন্য কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করতে পারেন এবং রক্তের অস্বাভাবিকতা পরীক্ষা করতে একটি ব্যাপক বিপাকীয় প্যানেলটি করতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্যের শর্ত এবং প্রয়োজনগুলির উপর ভিত্তি করে তিনি আপনার সাথে সেরা খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামও পরিচালনা করবেন।

ধাপ 2

আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি খাদ্য তৈরি করুন যদিও এখানে শত শত ধরনের উপকারিতা রয়েছে, ইউএসডিএ এর সুপারিশকৃত পুষ্টির নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। ইউএসডিএ কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জোগায় তা টিপস দেয় আপনার খাদ্য মধ্যে পুরো শস্য যোগ করুন, পাতলা প্রোটিন খাওয়া, আপনার খাবার পূরণের, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং প্রক্রিয়াকৃত খাবার এড়িয়ে চলা ফল এবং সবজি চয়ন করুন

ধাপ 3

আপনার শরীরের সরানো - আপনাকে এটি শুরুতে ধীরে ধীরে নিতে হবে। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ বলে যে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন 30 মিনিটের তীব্র এরিবিক ব্যায়ামে সপ্তাহে 5 দিন পর্যন্ত ব্যস্ত থাকে। আপনার বাড়ির চারপাশে ঘুরে বেড়াতে, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে, কুকুর ঘুরে বেড়ানো এবং বাগানে বা আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলার মতো আরও বেশি বহিরঙ্গন কর্মকান্ডে জড়িত হওয়ার মাধ্যমে ছোট ছোট শুরু করুন।

ধাপ 4

আপনার খারাপ খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তে ভাল জিনিসগুলি প্রতিস্থাপন করুন এর মধ্যে ফ্রাইং এর পরিবর্তে আপনার খাদ্যকে ঘষে ঘষে, সারা দিন ছোট খাওয়ার খাবার খাওয়া, দেরী-রাতের খাবার এবং সোডা নির্মূল, এবং আপনার খাদ্যের মধ্যে আরও ফাইবার, তাজা সবুজ শাক ও মাছসহ।

ধাপ 5

আপনার ব্যায়াম এবং খাদ্য গ্রহণের উপর নজর রাখুন। এটি একটি জার্নাল হিসাবে মনে করি। এটি আপনার দুর্বলতা এবং শক্তি প্রকাশ করবে। এটি আপনার ওজন কমে প্লেটেসগুলির নজর রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছানোর সময় আপনার কী কাজ করে তা চিহ্নিত করতে পারে।

টিপস

• নিরাপদভাবে সপ্তাহে ২ পাউন্ডের বেশী হারাবেন না, এর চেয়ে আরও বেশি কিছু অর্থ হতে পারে যে আপনি আপনার শরীরের অত্যাবশ্যক পুষ্টি ও ক্যালোরি ক্ষুধার্ত করছেন। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন প্রতিদিন কত ক্যালোরি খেতে হবে। বয়স্কদের জন্য গড় পরিমাণ 1, 800 এবং ২500 এর মধ্যে। আপনার মোট ক্যালোরি ভোজনের 25% এবং 35% মধ্যে মোট চর্বি গ্রাম রাখুন। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক একটি 2, 000-ক্যালোরি ডায়েট উপর ভিত্তি করে প্রতিদিন 56 থেকে 77 গ্রাম চর্বিচায় প্রস্তাবিত।

সতর্কবাণী

• আপনি যদি কোন ব্যথা বা অস্বস্তিতে ভোগেন, তাহলে বিরতি নিন এবং এআরবিক কার্যকলাপ বন্ধ করুন।যদি আপনি ধারালো বা আকস্মিক বুকে ব্যথা অনুভব করেন, তৎক্ষণাৎ জরুরি সহায়তা পান। চর্বি যেমন সাদা, সাদা রুটি এবং sauces হিসাবে সাদা যে খাবার এড়িয়ে চলুন - তারা প্রায়ই স্টার্চী হয়, কার্বোহাইড্রেট কাউন্ট এবং শর্করার উচ্চ।