গর্ভধারণের সময় ট্র্যাডমিলের উপর হাঁটা কতটা নিরাপদ?

আপনি আপনার আগে সক্রিয় ছিলেন কিনা গর্ভাবস্থা বা না, ব্যায়াম করার সময় গর্ভবতী আপনার এবং শিশুর জন্য সুস্থ হয়, এবং আপনাকে অনিবার্য ওজন বৃদ্ধি পরিচালনায় সাহায্য করতে পারে। একটি ট্রিমমিলের উপর হাঁটা একটি এওরিবিক ক্রিয়াকলাপ যা গর্ভবতী নারীদের ফিট বা ফিট থাকার জন্য অংশগ্রহণ করতে পারে। ট্রামডিল হাঁটা সুবিধাজনক কারণ আবহাওয়া আপনার workout সঙ্গে হস্তক্ষেপ করবে না, এবং এটি একটি স্তর পৃষ্ঠ প্রদান করে আপনি নাভিগ্রেড কষ্ট হবে না।

দিবসের ভিডিও

তীব্রতা

"মডারেশন" হল গর্ভাবস্থায় হাঁটার সময় পরামর্শের সাথে প্রায়ই যুক্ত হয়। "ধীরে ধীরে ঝুঁকি" হল কীভাবে শিশু স্বাস্থ্যের পিতামাতার অনুষদ আপনাকে গতির পরামর্শ দেয় নিজেকে, এবং "মাঝারি ব্যায়াম" হিসাবে হাঁটা MedlinePlus পরামর্শ দেয়। শর্তাবলীতে তা অনুবাদ করুন যাতে আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন: আপনি যদি আপনার গর্ভাবস্থার আগে ক্রীড়াবিদ না হন, তবে আপনি স্বাভাবিক গতিতে চলতে চাইবেন, আপনার হাঁটুর হাঁটুর হাঁটুর উপর প্রতি মিনিটে 140 টির মতো বাতাসের নিচে রাখুন। আইডিইএ হেলথ অ্যান্ড ফিটনেস অ্যাসোসিয়েশনের জন্য তার প্রবন্ধে, "গর্ভবতী অ্যাথলেট," লিসা ড্রুক্সম্যান, এমএ, ইঙ্গিত দেয় যে গর্ভধারণের আগে ক্রীড়াবিদরা ট্রামডিলের উপর আরও তীক্ষ্ণ হাঁটাহাঁটি পরিচালনা করতে পারে, তবে সেই সব তীব্রতাগুলি ব্যক্তিদের মধ্যে পরিবর্তিত হবে এবং তাদের উচিত তাদের চিকিত্সক দ্বারা নিরীক্ষণ

ফ্রিকোয়েন্সি

আপনি যদি শুরু করেন তবে সপ্তাহে তিনবার 30 মিনিটের জন্য একটি ট্রিমমিল হাঁটার চেষ্টা করুন, অন্তত এক দিন ধরে চলতে চলতে থাকুন। ঠিক যেমন কোন ব্যায়াম নিয়ামক হিসাবে, আপনি কাজ করার পরে পাঁচ মিনিট উষ্ণ আপ এবং একটি পাঁচ মিনিট শান্ত ডাউন করা উচিত। গর্ভবতী হওয়ার আগে যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার ওয়ার্কআউট ফ্রিকোয়েন্সিটি রাখুন। আপনি trimesters মাধ্যমে অগ্রগতি হিসাবে, আপনি সম্ভবত আপনার আরাম পাবেন এবং শক্তি মাত্রা প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা হয়। তাদের 2008 বই, "অ্যাক্টিভ ওয়ান'স গর্ভাবস্থা লোগ", সুজান শেলসবার্গ এবং লিজ নেপোররেটে মাতাকে উৎসাহিত করার জন্য প্রতি সপ্তাহে ট্রামডিলের উপর হাঁটতে কমপক্ষে দুই দিন সময় লাগতে হবে।

টেকনিক

একটি ট্রডমিলের উপর হাঁটার সাথে একটি বিশেষত্ব হল যে আপনার ব্যালেন্সটি বিট করা হতে পারে, কারণ আপনার গর্ভাবস্থার সারাংশে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র আপনার কেন্দ্রে চলে যায়। সরঞ্জাম নেভিগেশন পাগল আপনার ভারসাম্য হারানোর থেকে আপনি রাখতে সহজ কাজ করতে পারেন। তাদের উপর ঝুঁকি না, শুধু আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য তাদের ব্যবহার করুন। যদি আপনি হ্যান্ড্রাইল ব্যবহার না করেই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তবে স্বাভাবিক ভাবেই আপনি কোনও ট্র্যাক বা পথের দিকে হাঁটবেন: প্রাকৃতিকভাবে আপনার অস্ত্রগুলি সাঁতারের মাধ্যমে, আপনার অস্ত্রগুলি একটি আন্ডারওয়ার্কে অল্প করে পাম্প করার জন্য এবং আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।

সতর্কতা অবলম্বন করুন

গর্ভাবস্থার সময় ট্র্যাডমিলের উপর ও বন্ধ করে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন, চলমান বেল্টে আপনার পদাঘাত হারাবেন না।আপনার workout সময়, ঘটনাক্রমে ডেক একটি অ চলন্ত অংশ উপর পদবিন্যাস দ্বারা stumble না। আপনি কিভাবে শারীরিকভাবে অনুভব করেন তা লক্ষ করুন। ধীরে ধীরে এবং আপনার কাশি থেকে কিছু সময় ছড়ান যদি আপনি শ্বাস প্রশ্বাস বা দুর্বল মনে করেন। আপনার ভারসাম্য বন্ধ থাকলে, মার্ক এবং লিসা ফেন্টন তাদের ২004 বই, "হাঁটা মাধ্যমে গর্ভাবস্থা এবং বহির্ভূত" সুপারিশ করে যে আপনি অতিরিক্ত স্থায়িত্বের জন্য উচ্চ শীর্ষ স্নেকের দিকে যান। এবং যদি আপনি ক্লান্তি বোধ করেন, চক্কর করেন, আপনার পেলভ বা পিঠের মধ্যে হৃদস্পন্দন বা ব্যথা থাকে, সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করুন এবং আপনার স্নায়ুবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করুন।