কেন আপ ধাক্কা আমাকে মাথা ব্যাথা দিন?

পুঁচকে একটি শরীর-ওজন ব্যায়াম যা ব্যাক, কাঁধ এবং অস্ত্রের পেশী পেশীর উপরের শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করে। Pullup-induced মাথাব্যাথা সবচেয়ে সাধারণ উত্স ভুল শ্বাস কৌশল, দরিদ্র ব্যায়াম ফর্ম এবং অনুপযুক্ত শারীরিক পজিশনিং। এই দরিদ্র উদ্ধরণ চর্চা পেশী টান মাথাব্যাথা হতে পারে, বা cervico- জেনিক মাথাব্যাথা। ব্যায়াম-প্ররোচিত মাথার অন্যান্য উত্সগুলি নিম্ন রক্তে শর্করার, ডিহাইড্রেশন এবং ওভারট্রেনিং এর অন্তর্ভুক্ত।

দিবসের ভিডিও

সঠিক পুল্প টেকনিক

উভয় হাতল মুখোমুখি মুখোমুখি পলুপ বার ধরে রাখুন এবং আপনার অস্ত্র সোজা না হওয়া পর্যন্ত নিচের দিকে ঝুলিয়ে রাখুন। প্রস্রাব থেকে ফিরে রাখা চেষ্টা হিসাবে যদি পল্ভ তল পেশী squeezing দ্বারা একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড অবস্থান পান। একে অপরের দিকে নিম্ন অভ্যন্তরের কোণে চিবুক দ্বারা আপনার কাঁধের ব্লেড প্রত্যাহার। আপনি পুরো সেট জুড়ে এই অবস্থান বজায় রাখা উচিত; এই অবস্থান আপনার পা সোজা নিচে ঝুলানো রাখে। যথাযথ ঘাড়ের স্থিতিবিন্যাস বজায় রেখে এই জৈব-যান্ত্রিকভাবে সঠিক pullups সঞ্চালন অনুপযুক্ত পেশী স্ট্রেন এবং pullup- প্ররোচিত মাথাব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করা উচিত।

নেক পজিশনিং

টুপি বা চিবুক নির্গত করার সময় একটি নিরপেক্ষ অবস্থানের মধ্যে আপনার মাথা এবং ঘাড় ধরে রাখুন। নিরপেক্ষ অবস্থানের মধ্যে, আপনার মাথা সোজা এবং আপনার চোখ সোজা এগিয়ে খুঁজছেন উচিত। মেরুদন্ডের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ আপনার মাথা এবং ঘাড় বজায় রাখুন। আপনার ঘাড় বদ্ধ করা উচিত না অগ্রগতি বা ফাঁসিকাঠামো করা উচিত, ডান বা বাম অনুমান করা না, উভয় পাশে পরিণত করা হবে না, এবং ফাটল বা পিছিয়ে পড়া না ধাক্কা একটি নিরপেক্ষ অবস্থানের মধ্যে আপনার ঘাড় হোল্ড থেকে চাপা থেকে ঘাড় রক্ষা করে এবং পেশী সমবায়ভাবে কাজ করতে পারবেন

মাথাব্যাথা

চিকিৎসা শর্তে, ঘাড়কে সার্ভিকাল মেরুদণ্ড বলা হয়। Cervico- জেনিক মাথাব্যথা অর্থাত্ মাথা ব্যথা উত্স উত্স থেকে ঘাড়। পেশী টান মাথাব্যাথা মাথার খুলি উপর টান ভাঁজ ঘাড় পেশী দ্বারা সৃষ্ট হয়। অনুপযুক্ত ঘাড়ের অবস্থান, মেরুদন্ডে মৃগীর স্ফুলিঙ্গের পেশীহীন এবং মাংসপেশীর তীব্রতা মস্তিষ্কে টান এবং গর্ভনি-জেনিক মাথাব্যথা হতে পারে।

শ্বাস ফেলা

ভুল শ্বাসের ফলে মাথাব্যথাগুলি পুল্লিপের সাথে যুক্ত হতে পারে। স্ট্রিনিং ইনন্ট্রাকনিক চাপ বৃদ্ধি করে যখন আপনার শ্বাস রাখা, এইভাবে মাথা ব্যথা সম্ভাবনা বৃদ্ধি। নিজেকে গুটিয়ে ফেলার সময় নিজের মুখ থেকে নিজেকে টেনে বের করে এবং আপনার নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় পোকুর চালানোর সময় সঠিক শ্বাস ফেলার কৌশলটি আপনার মুখ দিয়ে ছোঁড়াচ্ছে।

সমাধান

লম্বা ট্রেনিং সেশনের সময় একটি ছোট স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার আগে এবং খাওয়ার আগে সুস্থ ক্যালোরি গ্রহণ করে চর্বি কম রক্তের শর্করার থেকে মাথাব্যথা প্রতিরোধ করুন। আপনি কাজ করার সময় সুস্থ তরল তোলার দ্বারা জলপাই অভাব দ্বারা সৃষ্ট মাথাব্যাথা প্রতিরোধ করতে পারেন।Overtraining থেকে মাথাব্যাথা প্রতিরোধ করার সমাধান ধীরে ধীরে আপনার workout ফ্রিকোয়েন্সি, সময়কাল এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করা হয়।