কারপাল টানেল রিলিফের জন্য অনুশীলন

কারপাল টানেল সিন্ড্রোম হাত এবং কব্জি একটি ব্যাধি। কব্জি টানেল, হাড় এবং কব্জি টিস্যু দ্বারা গঠিত একটি সংকীর্ণ সুড়ঙ্গ, মধ্যম স্নায়ু, যা থাম্ব এবং প্রথম তিন আঙ্গুলের আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করে। যখন কার্নাল টানেলের লেজামেন্টস এবং রিডনগুলি ফুলে যায় বা স্নায়ুত হয়, তখন তারা স্নায়ুর বিরুদ্ধে চাপ দিতে পারে, ফলে হাত, কব্জি বা বাহুতে ব্যথা বা অস্থিরতা দেখা দেয়। যদিও কারপাল টানেল সিনড্রোম সাধারণত পুনরাবৃত্তিমূলক গতির সাথে যুক্ত থাকে, তবে এটি আঘাত বা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের কারণে যেমন বাতের বাতাসে আনা যেতে পারে।

দিনটির ভিডিও

কব্জি চেনাশোনা

মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের কার্ল টানেল সিন্ড্রোমের ঝুঁকি কমাতে প্রস্তাবিত ব্যায়ামের মধ্যে কব্জি চক্র অন্তর্ভুক্ত করেছে। অন্যান্য আঙ্গুলের বন্ধ যখন আপনার সূচক এবং মধ্যম আঙ্গুলের প্রসারিত করুন। আপনার কব্জি ঘোরান যেন আপনি দুটি আঙ্গুল দিয়ে বাতাসে একটি বৃত্ত আঁকেন। পাঁচটি ঘড়ির কাঁটার এবং পাঁচটি ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে চেনাশোনা করুন; অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি

আঙুলের ব্যায়ামগুলি

আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন সুপারিশ করে যে আপনার হাতে 15 মিনিটের কম্পিউটার মাউস ব্যবহার করার পরে আপনার হাতে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করা। একটি মুষ্টি করুন, তারপর একটি সোজা অবস্থান আপনার আঙ্গুলের স্লাইড। আপনি একটি মুষ্টি তৈরি করতে পারেন, তারপর যতটা সম্ভব আপনার আঙ্গুলগুলিকে ছড়িয়ে দিন। উভয় ব্যায়াম পাঁচ থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি যোগ প্রশিক্ষক এলেন Serber এই থাম্ব প্রসারিত ব্যায়াম প্রস্তাব: একটি সমতল পৃষ্ঠ উপর আপনার ডান হাত পাম নিচে স্থাপন। আপনার বাম হাত ব্যবহার করে, ধীরে ধীরে আপনার ডান আঙুলটি তন্ন তন্ন তন্ন তন্ন তন্ন তন্ন তন্ন আপনার আঙ্গুলের আরাম ধাক্কা,. বিপরীত থাম্ব stretching আগে কয়েক সেকেন্ড জন্য হোল্ড।

প্রারম্ভিক ব্যায়াম

আপনার বাহিরকে নিরুৎসাহিত করে রাখার ফলে আপনার কব্জিতে উত্তেজনা কমে যায়। আপনার বুকের সামনে একসঙ্গে আপনার হাত আনয়ন দ্বারা এই পেশী প্রসারিত করুন, আঙ্গুলের একটি প্রার্থনা অবস্থান ঊর্ধ্বগামী দিকে ইঙ্গিত। একসঙ্গে আপনার পাঁজর রাখার সময়, কক্ষপথের স্তর পর্যন্ত আপনার কোষ আঁকুন। 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন, তারপর আলতো করে তাদের অস্ত্র এবং কব্জি ঝাঁকি তাদের আলিঙ্গন।

কাঁধের ব্যায়াম

আপনার কাঁধে প্রচুর টান লাগতে পারে, যা আপনার অস্ত্র, কব্জ এবং আঙ্গুলকে প্রভাবিত করে। আপনার পাশে অস্ত্র সঙ্গে একটি আরামপ্রদ অবস্থানে দাঁড়িয়ে শরীরের এই অংশ থেকে শান্ত। আপনার কাঁধে ঝাঁকান, তারপর তাদের নিঃসৃত করুন, তাদের নিচে প্রসারিত করুন এবং পরিশেষে তাদের সামনে অগ্রসর করুন। সম্পূর্ণ ঘূর্ণন ধীরে ধীরে সম্পন্ন করা উচিত, প্রায় 7 সেকেন্ড স্থায়ী।

গলা ব্যায়াম

একটি মৃদু ঘাড় প্রসারিত করা পর্যায়ক্রমে শরীরের সারা বিশ্রাম উত্সাহ দেয়। একটি খাড়া বসা অবস্থানে, আপনার বাম কাঁধে আপনার ডান হাত রাখুন আপনার কাঁধ ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে আপনার মাথা টিপ এবং ডান সামান্য এটি চালু5 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরুন। যদি ইচ্ছা হয়, আপনার মাথার ডানদিকে মুখোমুখি হয়ে প্রসারিত প্রসারিত হতে পারে অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

সীমাবদ্ধতা

MayoClinic। কম সতর্কতা অবলম্বন করে যে সতর্কতার সাথে পোস্ট সার্জারি বা অন্যান্য থেরাপির একটি উপকারী হিসাবে হতে পারে যদিও, এই অবস্থা দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা বা নিকৃষ্টতা কমাতে অসম্ভাব্য। ব্যায়াম অস্ত্রোপচার বা একটি কব্জি স্ফীত মত চিকিৎসা চিকিত্সার জন্য একটি বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।