হডক ডায়েট
সুচিপত্র:
Haddock একটি কম চর্বি, কম ক্যালোরি সমুদ্রের জল কড সংক্রান্ত মাছ। Haddock আপনার জন্য ভাল - এটি একটি ভাল সুষম খাদ্য অংশ হিসাবে খাওয়া যখন এটি, বিষাক্ত প্রাণী প্রোটিন একটি ভাল উৎস, পাশাপাশি কিছু ভিটামিন এবং খনিজ, এর হিসাবে। যাইহোক, যদি আপনি হাড়কোডের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য বেছে নেন, অন্য খাদ্য বাদ দিয়ে, আপনি ভিটামিন ও খনিজ দারিদ্র্যের ঝুঁকি, কলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ান, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলি পরিচালনা করেন।
দিনটির ভিডিও
ম্যাক্রোন্টুটিটেন্টস
শুকনো তাপ দিয়ে 150 ডিগ্রি হেকড প্যাঁচানো পাত্রটি 135 ক্যালোরি, 30 গ্রাম প্রোটিন, 0. 8 গ্রাম চর্বি, 0.২ গ্রাম ইউএসডিএ গণনা অনুযায়ী, ভারসাম্যহীন চর্বিযুক্ত, 392 মিলিগ্রাম সোডিয়াম এবং 99 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল। হ্যাডক এর ক্যালোরি মিশ্রণ প্রায় 89 শতাংশ প্রোটিন এবং 11 শতাংশ চর্বি।
ভিটামিন
একই হডক পিললেট 13২ শতাংশ ভিটামিন বি 1২, নিয়াসিনের 39 শতাংশ, ভিটামিন বি -6 এর ২9 শতাংশ এবং প্যান্টেনিনিক এসিডের 15 শতাংশ সরবরাহ করে। ইনস্টিটিউট অব মেডিসিনের খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ড প্রস্তাব করেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক গ্রাস করবে। এই চারটি ভিটামিন হল জল দ্রবীভূত বি-জটিল ভিটামিন, এবং তারা বিপাক, ডিএনএ এবং লাল রক্তের কোষ গঠন, স্নায়ুতন্ত্রের ফাংশন এবং হরমোন উৎপাদন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। হাদোকের মধ্যে রয়েছে থায়ামিন, রাইবোফ্লাভিন, ফোলেট এবং ভিটামিন এ, ই এবং কে, এবং ভিটামিন সি কোনও পরিমাণে পাওয়া যায়। অন্য যেসব খাবার বাদে হাড়কোডের উপর জোর দেওয়া হয়েছে তা একটি ভিটামিন ডিপোজিটিস হতে পারে। ভিটামিন সি এর ঘাটতি শঙ্কু কারণ; কম মাতৃগর্ভ স্তরের গর্ভ জন্মগত ত্রুটি বৃদ্ধির ঝুঁকিতে যুক্ত; থায়ামিনের ঘাটতি মানসিক বিভ্রান্তি সৃষ্টি করতে পারে; ভিটামিন এ অভাব রাতে অন্ধত্ব সৃষ্টি করতে পারে; এবং ভিটামিন কে অভাব রক্ত জমাট বাঁধতে পারে
খনিজ পদার্থ
হাড়কোকের একটি 150-জি পরিসেবা সেলেনিয়ামের 86 শতাংশ এবং ফসফরাসের 60 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিনের প্রয়োজন। সেলেনিয়াম এ্যায়োড্রয়েড এবং ইমিউন ফাংশনে সহায়তা করে, এবং ফসফরাস শক্তি উত্পাদন এবং রক্ত অক্সিজেনের জন্য অপরিহার্য। হ্যাডক বেশ পরিমাণ পরিমাণে পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিংক রাখে, কিন্তু এতে কেবলমাত্র লোহা ও ক্যালসিয়ামের পরিমাণ থাকে। হডকোডের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে একটি খাদ্য লোহা এবং ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে, যা লোহা-অভাববিষয়ক অ্যানিমিয়া এবং হাড় ঘনত্বের সাথে সম্পর্কিত।
বিবেচনার বিষয়গুলি
হাড়কোডের একটি 150-গ পরিচর্যা কোলেস্টেরলের 33 শতাংশ এবং মায়ো ক্লিনিক 17 শতাংশ সোডিয়াম। কম বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রতিদিন নিজেদেরকে সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেয় অত্যধিক হাদক খাওয়া দ্রুত আপনাকে প্রতিদিনের কোলেস্টেরল এবং সোডিয়াম প্রস্তাবগুলি অতিক্রম করতে পারে। কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধির হার হৃদরোগের সাথে যুক্ত এবং উচ্চ রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে সোডিয়াম গ্রহণ। হ্যাডোকের মধ্যে রয়েছে শূন্য ফাইবার এবং যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার ছাড়াই একটি খাদ্য আপনাকে হতাশার কারণ হতে পারে এবং কব্জিতে অবদান রাখতে পারে।
সাবধানবাণী
অন্য কোনও খাবার বাদে এক খাদ্য বা এক ধরনের খাদ্যের উপর জোর দেওয়া কোনও খাবারের সুস্বাস্থ্যের কথা বলা যাবে না। হ্যাডক সুষম সুষম খাদ্যের একটি যথোপযুক্ত ও সুস্থ অংশ যা ফল, সবজি, পুরো শস্য এবং পাতলা প্রোটিনের উৎস। কোনও ডায়েট প্ল্যান শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দিন।
