স্বাস্থ্যকর পিটা ব্রেড স্যান্ডউইচস

পটযোগ্য, সুস্বাদু এবং চর্বি কম, পিতা ব্যাথা সুস্থ স্যান্ডউইচ জন্য সীমাহীন ধারনা অনুপ্রাণিত করতে পারেন। এক বড় বড়-গম পিটার রয়েছে 170 ক্যালরি, ২ কেজি চর্বি, 35 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 5 জি ফাইবার। একটি সুষম খাবারের জন্য, এই পকেটের আকৃতির ফ্ল্যাটব্রেড ভর্তি করে এক বা দুটো শাকসব্জি দিয়ে শুরু করুন। কম চর্বি প্রোটিন এবং অসম্পৃক্ত চর্বি একটি উৎস, যেমন জলপাই তেল, avocado স্লাইস বা slivered বাদাম হিসাবে একটি সেবা যোগ করুন

দিনটির ভিডিও

হুমুস, ট্যাবোলি এবং টমেটোস

হুমুস চিক মটর, জলপাই তেল, রসুন, লেবুর রস এবং তাহিন, বা তিলের মাখনের একটি ঐতিহ্যগত মধ্যপ্রাচ্য মিশ্রণ। একটি পিতা সহজেই ছড়িয়ে পড়ে ফাইবার এবং প্রোটিন সম্পূর্ণ, hummus আপনার স্যান্ডউইচ জন্য একটি সুস্থ ভিত্তি করে তোলে, এবং তার অসম্পৃক্ত চর্বি আপনার কলেস্টেরল কমান সাহায্য করতে পারেন। একটি চামচ তৈলাক্ত, একটি মধ্যপ্রাচ্য সালাদ এবং কাটা প্যানডেল এবং couscous গঠিত, এবং তাজা টমেটো slices অন্তর্ভুক্ত।

টেম্পে, বেবি হরব এবং কাটা আদা

টেম্পে একটি ফ্যাকাশে সয়াবিনের পিঠ যা একটি কম চর্বি প্রোটিন বিকল্প হিসাবে জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। টেম্পে গ্রিল স্লাইস, তারপর স্যান্ডউইচ বা স্যালাডে তার পাতলা স্বাদ উপভোগ করুন। তার প্রোটিন, ফাইবার এবং অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত উপাদান দিয়ে, tempeh মাংসের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। একটি এশিয়ান স্বাদ সঙ্গে একটি পেটা স্যান্ডউইচ জন্য শিশুর আজ এবং মিশ্রভাবে আধা আদা মিশান সঙ্গে tempeh একত্রিত করুন।

তুরস্ক, আলফ্লা স্প্রাউট এবং আভাকাডো

স্যান্ডউইচের জন্য প্যাকেজ টার্কি কেনার সময়, পুষ্টি তথ্যগুলি লেবেলটিতে সোডিয়ামের উপাদান পরীক্ষা করুন। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের সুপারিশটি হল যে, আপনি দিনে 300 মিলিগ্রাম সোডিয়ামের নিচে প্রতিদিন আপনার দৈনন্দিন ভোজনের জন্য 300 মিলিগ্রাম একর করে সোডিয়াম সামগ্রী সীমিত করুন। Avocado উপাদানের এই ত্রৈমাসিক হৃদয় সুস্থ চর্বি লাগে চাঁচা লাল বাঁধাকপি এর স্লিট সহ অতিরিক্ত রঙ, গন্ধ এবং crunch যোগ করুন।

কুলকি দুল সয়সের সাথে ফালাফেল

ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের প্রধানতম, ফ্যালাফেল মধ্যে রয়েছে তৃণক্ষয়ী বা বেকড মুরগীর মাংস, যার মধ্যে রয়েছে হৃৎপিণ্ড। আপনার নিজের কম চর্বি ফ্যালাফেল বেকিং একটি প্যাকেজ ফ্যালাফিল মিশ্রণ ব্যবহার করে সহজ হতে পারে। কাছিম দই সস উষ্ণ ফ্যালাফেল এবং পিটা রুটি পরিধান করে। প্লেইন দই, কাটা কাছি, রসুন এবং পুদিনা দিয়ে আপনার নিজের সস তৈরি করুন, বা বোতলজাত, কম চর্বিযুক্ত ক্রিমী সালাদ ড্রেসিং ব্যবহার করুন। আপনার স্যান্ডউইচের শীর্ষে টাটকা শসা স্লাইস এবং মিষ্টি লাল পেঁয়াজের ছিদ্র

লাম হ্যামবুর্গার, ফিল্ড গ্রিনস এবং রোস্টড রেড পেপারস

প্লেস হ্যামবার্গার বানের একটি মোচড়ের জন্য, পিতা পরিবর্তে চেষ্টা করুন। তার প্রোটিন এবং লোহার সামগ্রী দিয়ে, রান্নার সময় সন্তুষ্ট চর্বি নিচু করে আপনি গরুর মাংসটি আপনার খাদ্যের একটি সুস্থ অংশ হতে পারে। হ্যামবার্গারটি কিনুন যেটি কমপক্ষে 90 শতাংশ পাতলা মাংস। কাঁচা রেড বেল মরিচের সাথে গ্রিল হ্যামবার্গার জলপাই তেল দিয়ে দারুণ। ক্লাসিক বার্গার উপর একটি রঙিন বৈচিত্র জন্য ক্ষেত্রের সবুজ শাক যোগ করুন

টুনা সালাদ, রেড আঙ্গুর এবং রোমাইন লেটুস

1 টেবিল চামচ দিয়ে টুনা সালাদ করুন।কুসুম তেলের ময়দা বা জলপাই তেল, কালো মরিচ এবং কাটা লাল পেঁয়াজ। অর্ধেক বোনাহীন লাল আঙ্গুর কাটা এবং সালাদে মিশ্রিত করুন। টুটা এবং ভিটামিন-সমৃদ্ধ রোমে লেটুস দিয়ে আপনার পিতা পূরণ করুন। টুনা প্রোটিন, লোহা এবং চর্বি প্রদান করে যা আপনার হৃদয় উপকারী। রসিক লাল আঙ্গুরের ফ্লেভার এবং রেজর্যাট্রাল্রোলের পাশাপাশি স্বাদে মিষ্টি বিপরীতে প্রস্তাব দেয়, যা আপনার কলেস্টেরল এবং আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে।