উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য পুষ্টি

স্বাস্থ্যের জন্য একটি সুষম খাদ্য ছাড়াও, উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য নির্দিষ্ট পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। উচ্চতা জেনেটিক্স দ্বারা বেশিরভাগই নির্ধারিত হয়, কিন্তু সর্বাধিক উচ্চতা বৃদ্ধি অর্জন করার জন্য, আপনি সুস্থ হাড় গঠন থাকতে হবে। প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি প্রয়োজনীয় মিশ্রণ আপনাকে সর্বাধিক বৃদ্ধি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

প্রোটিন

হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির ক্যাথেরিন বার্কির নেতৃত্বে একটি গবেষণা দেখিয়েছে যে দুগ্ধ প্রজননটি উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য বিশেষভাবে উপকারী। গবেষণায় 5 হাজারেরও বেশি মেয়েদের বৃদ্ধির প্রসার ঘটেছে এবং দেখিয়েছে যে তাদের প্রাপ্তবয়স্ক উচ্চতা তাদের বয়ঃসন্ধিকালে দুগ্ধজাত দ্রব্যের পরিমাণের সাথে সংযুক্ত ছিল, যারা দুধ এবং দুগ্ধ প্রোটিন লম্বা প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে উঠছে তাদের সাথে।

ভিটামিন সি

জাতীয় বৃদ্ধি বায়োমেডিকাল রিসার্চ ইনস্টিটিউটের মতে, উচ্চ বৃদ্ধির প্রধান ভিটামিন হচ্ছে ভিটামিন সি, যা হাড়ের বৃদ্ধির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি হাড়ের মাত্রা বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য সমালোচনামূলক কিন্তু টেকনোলজিক্যাল টিস্যু যেমন, টন্ডন এবং লিগামেন্টস, যা কঙ্কাল সমর্থন করে। ভিটামিন সি প্রচুর পরিমাণে পেতে, তাজা ফল এবং সব্জী, যেমন সাইট্রাস ফল হিসাবে খাওয়া, এবং ধূমপান এড়িয়ে যেতে, যা ভিটামিন সি স্তরের হ্রাস।

বিটা ক্যারোটিন

মেডিসিনের মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার অনুযায়ী, সবুজ উদ্ভিদ, গাজর, মিষ্টি আলু, স্কোয়াশ, মরিচ, জাফরিত এবং সবুজ মরিচের মতো খাবার পাওয়া গেছে, বিটা ক্যারোটিন একটি অপরিহার্য উপাদান। হাড়ের বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন কারণ এটি ভিটামিন এ রূপান্তরিত হয় যা স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং হাড়ের বিকাশ বজায় রাখতে সাহায্য করে। যেমন গাজর, স্কোয়াশ এবং গুঁড়ো হিসাবে শাক সবজি ভিটামিন এ বিশেষ করে সমৃদ্ধ, এবং সবচেয়ে দুধ এটি সঙ্গে সম্পূরক হয়।

ভিটামিন ডি

ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিসের মতে, হাড়ের বৃদ্ধি এবং হাড় রিমডেলিংয়ের জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজন। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হাড় হ্রাস হত্তয়া পাতলা, ভঙ্গুর বা misshapen হতে। উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন ডি পেতে সবচেয়ে ভাল উপায় সংক্ষিপ্ত, নিয়মিত সূর্য এক্সপোজার থেকে - বার্ন না সাবধান। যাইহোক, যেমন কড লিভার তেল যেমন আপনি একটি মেঘলা আবহাওয়া এবং শীতকালে সময় আপনার ভিটামিন ডি উত্সাহিত করতে পারেন হিসাবে সম্পূরক।

ক্যালসিয়াম

শিশুদের মধ্যে হাড়ের বৃদ্ধি এবং ব্যায়ামের সম্পর্কের উপর একটি সাউথ ডাকোটা স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে উচ্চ ক্যালসিয়াম খাওয়ার সাথে শিশুদের তুলনায় কম ক্যালসিয়ামের মাত্রা বেশী হাড়ের বৃদ্ধি ছিল। আপনার শরীরকে হাড়ের মাত্রা তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম প্রয়োজন, তাই ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুগ্ধ, সার্ডিন এবং শাক সবজি যেমন স্পিন্কে, উচ্চ মাত্রার বৃদ্ধির জন্য আপনার খাদ্যের একটি অংশ।