এসি যুগ্ম সংঘর্ষ: এড়িয়ে চলার ঝুঁকি ব্যায়াম

অ্যাক্রোমিওক্লাকিকুলার বা এসি যুগ্ম আপনার কাদামাখা বা কলার এবং অ্যাক্রোমিয়ামের মধ্যে মিলিত হয়, যা আপনার scapula অংশ। কোরাকোক্লাকিকুলার এবং coracoacromial ligaments দ্বারা জায়গায় অনুষ্ঠিত, এসি যুগ্ম আপনার কাঁধ গাঁথার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। এই ligaments ক্ষতিগ্রস্ত হয়ে গেলে, এসি যুগ্ম লোম এবং ব্যথা হতে পারে হতে পারে যদি আপনার কোন এসি জয়েন্টের আঘাত থাকে, তবে কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম থেকে বিরত থাকুন যা আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য দেরি করে অথবা এটি খারাপ হতে পারে।

দিনের ভিডিও

এসি যুগ্মের ক্ষেত্রে ইনজুরির কারন

এসি জয়েন্টটি বেশ কিছু উপায়ে আহত হতে পারে। কাঁধের বাইরের অংশে প্রভাব ফেলতে বা বজায় রাখা, বজায় রাখা বস্তুগুলি উপরে উঠানো বা আপনার শরীরের সামনে জুড়ে ওজন বহন করে, আপনার বর্ধিত বাহু এবং অ্যার্রোমিয়াম প্রক্রিয়া বা কপাটক হাড়ে ভেঙ্গে পড়লে লিগামেন্টের ক্ষতি হতে পারে। এসি যুগ্ম এর। এসি যুগ্মের ফলে ক্ষতি কাঁধের কাঁটাচামচ, বাম ফাংশন এবং / অথবা কাঁধের পাঁজর চলাচলের গতি এবং এসি যুগ্মের সম্ভাব্য দৃশ্যমান স্থানচ্যুতির দূরত্বের ব্যবধানে ব্যথা হিসাবে স্পষ্ট হতে পারে। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার একটি এসি যুগ্ম আঘাত আছে, চিকিৎসা পরামর্শ চাইতে।

আন্দোলনের পরিসর

এসি যুক্ত নিরস্ত্রীতার অর্থ হতে পারে যে চলাচলের একটি বড় পরিসর দিয়ে ব্যায়াম বেদনাদায়ক। গভীর ধাক্কা আপ, পূর্ণ পরিসীমা বীবর চাপা এবং চালান ব্যায়াম সেরা এড়িয়ে যাওয়া হয়। এসি যুগ্ম ব্যায়ামের প্রভাব কমানোর জন্য, এই ধরনের ব্যায়াম শুধুমাত্র বাইরের পরিসর মধ্যে সঞ্চালন। অন্য কথায়, আপনার বুকের বারটি বঞ্চের টিপে না দিলে ছয় ইঞ্চি বা তার উপরে আপনার বুকে থামাও। প্যাশ-আপগুলি সম্পাদন করার সময়, 90 ডিগ্রি পর্যন্ত আপনার অস্ত্রটি মোড়ান এবং আপনার বুকটি তল থেকে কমিয়ে ফেলুন। ওভারহেড টিপে ব্যায়ামের জন্য, শুধুমাত্র আপনার কান দিয়ে স্তরের দিকে আপনার হাত কমিয়ে দিন। আপনার ব্যথা-মুক্ত পরিসরের আন্দোলন জোন খুঁজুন এবং এর মধ্যে থাকুন।

এড়িয়ে চলার জন্য ব্যায়াম করা - চাপা এবং চাপা

ব্যায়াম যা আপনার ঘাড়ের পিছনে চাপা বা টানা হয় আপনার এসি যুগ্মের উপর অনেক চাপ দেয় এবং সর্বোত্তম এড়িয়ে চলুন। ঘাড় পিছনে লট pull-downs এবং পিছনে-ঘাড় কাঁধ presses প্রধান ব্যায়াম এড়ানোর জন্য। আপনার ঘাড় পিছনে একটি বারবেল হোল্ড যখন squatting এছাড়াও অস্বস্তি হতে পারে। "স্পোর্টস ইজুরি:" একটি স্বনির্ভর গাইড। "

এড়িয়ে চলার জন্য অনুশীলন - দীর্ঘ লিভার ব্যায়াম

কোনও অনুশীলন যা আপনার প্রসারিত আর্ম আপনার মধ্যবর্তী জায়গায় আপনার এসি যুগ্ম একটি বড় শোষণ শক্তি থেকে দূরে উত্থাপিত হয়.এটি তারের এবং dumbbell পাশ পাশাপাশি উত্থাপিত এবং সামনে উত্থাপিত অন্তর্ভুক্ত। মেডিসিন বল throwing ব্যায়াম এছাড়াও আপনার এসি যুগ্ম দ্বারা একটি গুরুত্বপূর্ণ শোষণ শক্তি তৈরি করা হয় এবং সবচেয়ে ভাল এড়ানো ।যদি আপনার এসি জয়েন্টের আঘাত থাকে তবে আপনার চিকিত্সার সময় শুধুমাত্র তাদের সঞ্চালিত হওয়ার আগেই এই ব্যায়ামগুলি পালন করার কোন নিরাপদ উপায় নেই "স্পোর্টস ইন্জিনিস: একটি স্ব-সাহায্য গাইড।"

সাধারণ ব্যায়াম পারফরম্যান্স

কখন কোন ভারোত্তোলন ব্যায়াম সম্পাদন করা, আপনার এসি যুগ্মের চাপ কমানোর জন্য একটি সক্রিয় কাঁধের কাঁটাচামচ রাখা চেষ্টা করুন। এমনকি আপনার এসি যুগ্ম সরাসরি জড়িত না ব্যায়াম আরও অপমান এবং আঘাত হতে পারে যদি আপনি আপনার এসি যুগ্ম যতটা সম্ভব স্থিতিশীল রাখা না যখন আপনি কাজ আউট যখন। আপনার কাঁধ ধরে রাখার উপর মনোনিবেশ করা টানা এবং ফিরে যখনই আপনি কাজ আউট। আপনার পেশী ব্যবহার করে জায়গায় আপনার কাঁধ স্থির আপনার এসি যুগ্ম এবং স্টাডি ligaments উপর চাপ কমান।