বিভিন্ন শাকসবজি ও ফলর অসুবিধা

সবজি ও ফলের প্রাকৃতিক শর্করা, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রেন্টস দিয়ে আপনাকে প্রদান করে। যদিও সুস্বাস্থ্যের পুষ্টি পরিকল্পনায় শাকসব্জ এবং ফলের অপরিহার্য খাবার রয়েছে, তবে কিছু ধরণের উপাদানের কিছু অসুবিধা রয়েছে। অংশ নিয়ন্ত্রণ এবং অন্যান্য সহজ ব্যবস্থা, তবে সাধারণত আপনি এই অসুবিধাগুলি অতিক্রম করতে এবং দৈনিক সবজি এবং ফল খাওয়ার অনেক স্বাদ এবং উপকার উপভোগ করতে সহজ করে তোলে।

দিনটির ভিডিও

রক্তের চিনির স্পাইক

সাদা ও মিষ্টি আলুর মত স্ট্রাচির সবজি, আপনার ছোট্ট অন্ত্রের মধ্যে পুষ্ট হয়ে গেলে চিনির বৃহত পরিমাণে মুক্ত করুন। এই সবজি একটি উচ্চ glycemic সূচক আছে, তারা খাওয়া পরে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা একটি উল্লেখযোগ্য uptick কারণ সম্ভবত। ডায়াবেটিস বা প্যাডিবিটিবিটি থাকলে এই প্রতিক্রিয়া সমস্যাযুক্ত হতে পারে। আপনি এই সবজি সঙ্গে একই খাবার কিছু প্রোটিন বা চর্বি খাওয়া দ্বারা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা উপর সাদা বা মিষ্টি আলু প্রভাব প্রভাব কদতে পারেন।

বাড়তি অন্ত্রের গ্যাস

বেশিরভাগ ফলের এবং শাকসব্জি শর্করা থাকে যা আপনার পচনশীল পুকুরের মধ্যে ভেঙ্গে যায় না। যখন এই শর্করা আপনার কোলন পর্যন্ত পৌঁছায়, তখন অক্সিজেনযুক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলিতে ব্যাকটেরিয়া খাওয়া যায়, গ্যাস নির্গত হয়। আপনার খাদ্য যদি বিভিন্ন ধরনের গ্যাস উৎপাদনকারী শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকে, তাহলে আপনি বাড়তি আন্টিস্টাল গ্যাস উপভোগ করতে পারেন। যেসব শাক-সব্জি সাধারণত অন্ত্রের গ্যাসে বৃদ্ধি পায় সেগুলি হল কাবাব, ব্রোকোলি, সুইস চার্দ, ব্রাসেলস স্প্রাউট, ফুলকপি, এশারাগাস, সরিষা গ্রীণ, কলার গ্রীন, কালেক, পালা, প্যারডি, পেঁয়াজ, মটরশুঁটি, মুরগীর, কিডনি মটরশুঁটি, নৌবাহিনী, কালো-আচ্ছাদিত মটর এবং সয়াবিনের মতো শিম গ্রুপের শাকসব্জিগুলি গ্যাসে বৃদ্ধি করে। ফলর প্রকারের যেগুলি সাধারণত অন্ত্রের গ্যাস বৃদ্ধি করে সেগুলি আপেল, প্লাম, নাশপাতি, পীচ, ক্যান্টলোওপ, তরমুজ এবং দ্রাক্ষা। গ্যাস উত্পাদককারী সবজি বা ফল খাওয়ার আগে ননফ্রেসিশন আলফা-ডি-গ্যালাক্টোসিডেস ক্যাপসুল বা ট্যাবলেটগুলি অতিরিক্ত আহারের গ্যাসকে প্রতিরোধ করে। তারা আপনার কোলন পৌঁছানোর আগে এনজাইম বৃদ্ধি গ্যাস উত্পাদন জন্য দায়ী চিনি নিচে বিরতি।

ডায়রিয়া

কিছু লোকের ফলের চিনি ফ্রুক্টোজের জন্য নিম্ন সহনশীলতা রয়েছে, একটি শর্ত যা ডায়াবেটিস ফ্রেঞ্চজ অসহিষ্ণুতা নামে পরিচিত। যদি আপনার এই অবস্থা থাকে, ফল খাওয়া পেটে চাপ এবং ডায়রিয়া হতে পারে। যাদের মধ্যে ডায়াবেটিস ফ্রুকটাস অসহিষ্ণুতা নেই, তাদের মধ্যে prunes, ফ্লেম, চেরি, আপেল, নাশপাতি এবং পিচ যেমন ফলের মধ্যে অতিরিক্ত পরিমাণে ডায়রিয়া হতে পারে। এই ধরনের ফলগুলি সেরিবতোলের একটি উচ্চ ঘনত্ব ধারণ করে, যা একটি প্রাকৃতিক রেখাচিত্র।

উচ্চ ক্যালরি উপাদান

কিছু ধরনের ফলের এবং শাক-সবজি খাবারের একটি ছোট পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে।উচ্চ-ক্যালোরি ফল এবং সব্জির উদাহরণগুলি হল তারিখ, বীজ, ডুমুর, আঙ্গুর, মিষ্টি চেরি, আভাকাডোস, ভুট্টা, সাদা আলু এবং মিষ্টি আলু। যদিও এই ফল এবং সবজি উচ্চ ক্যালরি সংখ্যা, আপনি তাদের পুষ্টি পরিকল্পনা তাদের কাজ করতে পারেন যদি আপনি অংশ মাপ নিয়ন্ত্রণ এবং লক্ষ্য পরিসীমা মধ্যে আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি ভোজনের রাখা।