কতটি ক্যালোরি কি 100 টি পুশ-আপগুলি দৈনিক বার্ন করে?
সুচিপত্র:
একদিনে 100 ধাক্কাগুলি খুঁজে বের করা একটি চমত্কার চিত্তাকর্ষক কৃতিত্ব। আপনি মনে করেন আপনি গুরুতর ক্যালোরিগুলি পুড়িয়েছেন যা আপনাকে পাউন্ড ড্রপ করতে সাহায্য করবে, বা কমপক্ষে একটি অতিরিক্ত বিয়ার, কুকি বা পিস্তাপুর স্লাইস পাল্টাতে সাহায্য করবে।
দিবসের ভিডিও
প্রতিদিন 100 টি পোশ-আপ পোড়ানো ক্যালোরি হতাশাজনকভাবে পাতলা, যদিও আপনার যথাযথ বার্ন হার নির্ভর করে, অবশ্যই, আপনার আকার এবং কঠোরতা যা দিয়ে আপনি ব্যায়ামের সাথে যোগাযোগ করেন। তবে, 180 পাউন্ডের গড় মানুষের জন্য, যার জন্য এটি 100 টি ধাপ-আপ (যে প্রতি মিনিটে 20 টি ধাপ-আপ - একটি নমনীয় গতি) সম্পূর্ণ করতে 5 মিনিট সময় নেয়, প্রচেষ্টাটি কেবল 34 টি ক্যালোরি ব্যয় করে।
আপনি কীভাবে ধাপে ধাপে
180 পাউন্ডের মানুষ যদি জোরালো গতিতে ধাক্কা খায়, তবে তিনি কঠোর পরিশ্রম করছেন, তবে তাদের সম্পূর্ণ করতে কম সময় লাগবে। যদি এটি এখন 3 মিনিট সময় নেয় - প্রায় 33 মিনিট ধাপ-আপ - তিনি এখনও 35 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন।
যে ব্যক্তি বেশি পরিমাণে ঝুঁকির জন্য আরো ক্যালোরি বার্ন করবে উদাহরণস্বরূপ, একটি 250 পাউন্ড ব্যক্তি 5 মিনিটের জন্য একটি মধ্যম গতিতে ধাক্কা 48 ক্যালোরি বার্ন বিপরীতভাবে, যে ব্যক্তি কম খাওয়া - বলুন, 130 পাউন্ড - কম জ্বলন্ত, 5 মিনিটের মাঝারি ধাক্কা জন্য মাত্র ২5 ক্যালোরি বা 3 মিনিটের জোরালো শরীরে।
এমনকি যদি আপনি দিনের মধ্যে কয়েকটি সেটের মধ্যে ধাক্কা চাপিয়ে দেন, তবে আপনি যে 10 ঘণ্টার ঘণ্টার মধ্যে ড্রপ করবেন এবং করবেন, আপনার ক্যালোরি বার্ন একই হবে। একটি ধাক্কা আপ চ্যালেঞ্জ হতে পারে, কিন্তু এটা সত্যিই আপনি অনেক শক্তি ব্যয় হয় যে যথেষ্ট জন্য যথেষ্ট না হয়।
আরও পড়ুন: একটি 30 মিনিটের স্ট্রেন্থ ব্যায়াম সেশনে জ্বলন্ত ক্যালোরি
ওজন হ্রাস
চর্বি একটি পাউন্ড বিবেচনা 3, 500 ক্যালোরি সমান, প্রতিদিন 100 ধাক্কা আপ ওজন কমানোর জন্য একটি কোয়েস্ট সাহায্য করতে সাহায্য করবে। এই পাউন্ড হারানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে - প্রতি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে মাত্র 1 পাউন্ড হারানো।
পুশ-আপগুলি সম্পূর্ণ শরীরের জন্য একটি ব্যাপক শক্তি-প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের অংশ হিসেবে অন্তর্ভুক্ত করা হলে আরও দুর্বল পেশী ভর তৈরিতে সহায়তা করে। একটি শরীর যা লীন ভর একটি বৃহত্তর পরিমাণ আছে সব দিন দীর্ঘ ক্যালোরি বার্ন এ আরও দক্ষ। এই কারণে ধাক্কা সঙ্গে ব্যয় শক্তি কারণে হয় না; এটি একটি পরকালের প্রভাব যা আপনি কয়েক সপ্তাহ বা প্রশিক্ষণের মাস পরে অভিজ্ঞতা পাবেন।
ক্যালোরি বার্ন করার একটি ভাল উপায় হল কার্ডিওভাসকুলারের কার্যকলাপের মাধ্যমে যা বর্ধিত সময়ের জন্য ল্যাওথিক পদ্ধতিতে প্রধান পেশী গ্রুপগুলি ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, 180-পাউন্ডের মানুষ একটি 3-mph গতিতে 30-মিনিটের হাঁটার মধ্যে 178 ক্যালোরি বার্ন করবে। প্রতি ঘন্টায় 6 মাইল কভার এবং 410 ক্যালোরি পুড়িয়ে জগতে এটি চয়ন করুন। 30 মিনিটের জন্য একটি দ্রুতগতিতে 12 মাইল প্রতি ঘন্টায় 356 ক্যালোরি পোড়াতে সাইকেল চালানো।
গুরুত্বপূর্ণ ওজন হারানোর জন্য, স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজটি আপনাকে সপ্তাহে অন্তত ২50 মিনিটের এই কার্ডিওগ্রাফিতে অংশগ্রহণের প্রস্তাব দেয়।
খাদ্য উপার্জন
আপনি পাউন্ড হারাতে আগ্রহী নন, তবে কেবল আশ্চর্যের বিষয় যে 100 টি পোশ-আপগুলি আপনাকে কী উপার্জন করবে, আপনি হতাশ হতে পারেন।
আপনি যদি আপনার ধাক্কা প্রক্রিয়ায় 35 থেকে 50 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেন, তবে আপনি অতিরিক্ত খরচ করতে পারেন:
- 2 টি ডিম: 34 ক্যালোরি
- 10 টি দ্রাক্ষা: 35 ক্যালোরি < 6 ডিল টুকরা: 48 ক্যালোরি
- 1 ব্রাজিল বাদাম: 32 ক্যালোরি
- 1 বর্গাকার অন্ধকার চকোলেট: 27 ক্যালোরি
- 8 মরিচ: 43 ক্যালোরি <1 1/2 আলোর বিয়ার: 51 ক্যালোরি < একটি মাঝারি আপেল এর 1/2: 47 ক্যালোরি
- পনির পনির এর 1/5 টুকরা: 50 ক্যালোরি
- প্রতি দিন 100 ধাক্কা আপ করার একটি সপ্তাহের কোর্সের - আপনি 240 ক্যালোরি ব্যাংক হবেন । আপনি প্রদান অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়া নাই, যে আপনি রবিবার ব্রুন বা শুক্রবার সুখী ঘন্টা এ একটি বিশেষ আচরণ উপার্জন করতে পারে।
- এটি প্রচেষ্টার পক্ষে খুব কমই মনে হতে পারে, তবে জানা যায় যে প্রতিদিন 100 টি ধাক্কা ধীরে ক্যালোরিের চেয়ে বেশি আয় হয় - এটি পেশী স্বনকে বর্ধিত করে, শক্তি বৃদ্ধি করে এবং দর্পনের অধিকার দেয়।
- আরো পড়ুন
: ক্যালোরিগুলি কিভাবে পুড়ে গেলেন?
