3-দিন ফলের ও সবজি খাদ্য

ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফলের ও সবজি উচ্চতা হৃদরোগ, ক্যান্সার, স্থূলতা এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। কিছু ডায়োটক্স ডায়াবেটিস বিষাক্ত পদ্ধতিটি পরিষ্কার করতে এবং হজমকরণ উন্নত করার জন্য সময়কালের জন্য শুধুমাত্র ফল ও সবজি খেতে প্রচার করে। যদিও এই খাদ্যগুলি কাজ করার জন্য কোনও প্রমাণ নেই তবে তিন দিনের জন্য কেবল ফল ও সবজি খাইয়ে কোন ক্ষতি নেই। শুধু তিন দিন শেষে খাদ্য গোষ্ঠীসহ আপনার স্বাভাবিক খাদ্য পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করুন। আপনার স্বাস্থ্যের কোন অবস্থা থাকলে আপনার ফ্যাট এবং উদ্ভিজ্জ খাদ্যের জন্য এটি বিপজ্জনক হতে পারে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দিবসের ভিডিও

আপনার খাদ্যের জন্য প্রস্তুত করুন

তিন দিনের জন্য ঘন ঘন আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার পরিবর্তে, আপনার খাদ্যের যে সময়ের মধ্যে এটি তৈরি করবে তার মধ্যে কিছু পরিবর্তন করতে পারেন আপনার শরীরের উপর সহজ এবং gentler ডাঃ বেন কিম, একজন চিকিত্সক যিনি রোযা ক্লিনিক পরিচালনা করেন, কয়েক সপ্তাহের জন্য অন্তত কয়েক সপ্তাহের জন্য বিভিন্ন ধরনের খাবার এবং পানীয়ের খরচ কমাবার পরামর্শ দেন। এর মধ্যে রয়েছে অ্যালকোহল, ক্যাফিন, লবণ, চিনি, অন্যান্য ধরনের মিষ্টান্ন এবং সমস্ত প্রাণী খাবার যেমন মাংস, ডিম, মাছ, দুগ্ধ, শেলফিশ এবং হাঁস ইত্যাদি। কিম সতর্ক করে দেয় যে, কারণ এই খাবারগুলি আপনার পচনশীল পদ্ধতির জন্য তাত্পর্যপূর্ণ, প্রক্রিয়াজাত করে আপনার খাদ্যটি কাটাতে হঠাৎ অস্বস্তিকর পরিত্যাগের উপসর্গ তৈরি করতে পারে।

ফোকাসে ফোকাস করার জন্য

আপনি আপনার তিন দিনের খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কোন ফল বা উদ্ভিজ্জ চয়ন করতে পারেন। বিভিন্নটি গুরুত্বপূর্ণ, যেমন আলু, ভুট্টা এবং কলা মত অনেক স্টারকি ফল এবং সবজি খাওয়া হয় না। এই আপনার রক্তে শর্করার সূচনা করতে পারে এবং সম্ভাব্য আপনি শক্তি নিঃশেষিত বোধ ছেড়ে। সব ধরনের সবুজ শাক সবজি ভাল পছন্দ, সেইসাথে avocados, টমেটো, beets, carrots, cucumbers, ঝুড়ি, সব ধরনের স্কোয়াশ, asparagus, বাঁধাকপি, আম, বাঙ্গি, আঙ্গুর, পেঁয়াজ, আঙ্গুলের মাংস, সাইট্রাস ফল এবং berries।

কাঁচা বা রান্না?

বেশিরভাগ শুষ্ক খাবারই বলে যে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কাঁচা ফল ও সবজি কাঁচা খাওয়া ভালো। কিন্তু এই বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয় না। আসলে, আপনার উত্পাদন রান্নার কিছু উপকারিতা আছে - আপনার veggies অন্তত কিছু। ভাজা মত উচ্চ তাপ পদ্ধতি কিছু পুষ্টি ধ্বংস এবং আপনার চর্বি খাওয়া বৃদ্ধি করতে পারেন, যখন কিছু পুষ্টি আসলে টমেটো মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট lycopene হিসাবে রক্ষিত, যখন আরো bioavailable হয়ে যায়। যদি আপনি আপনার তিন দিনের খাদ্যের সময় আপনার veggies রান্না করার পরিকল্পনা, একটি পুষ্টিকর পদ্ধতি কম পুষ্টির নিঃশেষিত সম্ভবত চয়ন করুন। ২009 সালে "ঝিনাইং বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞান জার্নাল" পত্রিকায় প্রকাশিত একটি গবেষণায় পরীক্ষা করা সমস্ত পদ্ধতিতে, ব্রকলি গলানো ভিটামিন C, ক্লোরোফিল এবং গ্লুকোসিনোলোট নামে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সংরক্ষণ করে।

নমুনা খাবার

বীজ, আম, কলা এবং শাক সবজি দিয়ে ব্রেকফাস্ট জন্য একটি ধূমপান আপ কফ, এবং সুস্থ ফ্যাট এবং একটি মাখনের মতো টেক্সচার জন্য কিছু আভাকাডো যোগ করুন। কিম নোট করেন যে আভাকাডোতে ফ্যাটি অ্যাসিড আপনাকে আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত পূর্ণ থাকতে সাহায্য করতে পারে। দুপুরের খাবারের জন্য, আপনার সব প্রিয় সবজি দিয়ে বড় সালাদ উপভোগ করুন, এমনকি মিষ্টির জন্য কিছু ফলেরও করুন। পছন্দসই যদি একটি সালাদ ড্রেসিং জন্য লেবু রস এবং অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল ড্যাশ ব্যবহার করুন আপনার সালাদ পরে, আপনি ডিনার পর্যন্ত পূর্ণ রাখতে একটি সামান্য কিছু অতিরিক্ত প্রয়োজন হলে, কিম একটি ধনী yukon স্বর্ণ, নতুন বা মিষ্টি আলু প্রস্তাব। ডিনারের জন্য, আপনি কাঁচা বা ধনী সবজি এবং ফল যা আপনি চান বিভিন্ন ধরনের থাকতে পারে, কিন্তু অন্তত সমান পরিমাণ ফল এবং veggies আছে, কিম সুপারিশ স্নেকের জন্য কিম প্রস্তাব করেন যে কাঁচা veggies guacamole মধ্যে ডুবান। ঝিলিমিলি বা প্লেইন ওয়াটার এবং নিখুঁত সবুজ বা ভেষজ চা উপর Sip।