ব্রেকফাস্ট আগে ফ্যাট বা পেশী বাজানো ব্যায়াম করে?

ব্যায়ামের সময়, তীব্রতার উপর নির্ভর করে, গ্লাইকোজেন এবং চর্বি ভাঙা থেকে প্রাথমিকভাবে শক্তি সরবরাহ করা হয়। কম তীব্রতা ব্যায়াম চর্বি উপর বেশিরভাগই নির্ভর করে যখন উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম glycogen উপর আরো নির্ভর করে। উপবাস অবস্থাতে ব্যায়াম করার সময় ফ্যাটের ওপর নির্ভরতা বাড়তে পারে, ফলে জ্বালানীর উত্স হিসেবে চর্বি বাড়তে পারে।

দিনের ভিডিও

ব্রেকফাস্ট এবং ফ্যাট মেটাবলিজম আগে ব্যায়াম

ধাপ 1

একটি রাতারাতি দ্রুত ব্যায়াম ব্যায়াম একটি চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত তুলনায় চর্বি চর্বিযুক্ত হার বৃদ্ধি জানুয়ারী 2011 প্রকাশিত একটি গবেষণা দ্বারা প্রদর্শিত হিসাবে "আপেল শারীরবিদ্যা জার্নাল। " এই গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে রোযা অবস্থায় নিয়মিত প্রশিক্ষণ উচ্চতর তীব্রতায় চর্বিযুক্ত চর্বি বৃদ্ধি করে। রোযা ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করে, একটি হরমোন যা রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা স্বাভাবিক করে দেয় এবং চর্বি ভেঙ্গে বাধা দেয়। ইনসুলিনের মাত্রা কম হলে ব্যায়াম করলে এই অববাহিকাটি মুক্ত হয় এবং শরীরের দোকানে থেকে চর্বি ভাঙনের হার বৃদ্ধি পায়।

ধাপ ২

রোযা অবস্থায় বারবার প্রশিক্ষণও শরীরের গঠনকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে দেখানো হয়েছে। ফেব্রুয়ারী ২01২ সালের ফেব্রুয়ারী ২01২ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় "স্পোর্ট পুষ্টি এবং ব্যায়াম মেটাবলিসিজমের আন্তর্জাতিক জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, শরীরের চর্বি শতকরা হারের হার হ্রাসকারী উপায়ে প্রশিক্ষণ প্রদান করে যা শরীরের চর্বিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে খাবারের পরে প্রশিক্ষিত হয় না। যদিও উভয় গ্রুপ ওজন হ্রাস, শুধুমাত্র উপায়ে ব্যবহৃত যে গ্রুপ তাদের শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস।

ধাপ 3

বর্তমানে, সুপারিশ করার কোন প্রমাণ নেই যে রোযা অবস্থায় নাস্তা না করে পেশীর ক্ষতি হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, "স্পোর্টস পুষ্টি ও ব্যায়াম মেটাবলিসিজমের আন্তর্জাতিক জার্নালে" উপরোক্ত গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে রমজানের সময় চর্চা করা পুরুষরা দৈনিক 40 থেকে 60 মিনিটের জন্য সাইক্লিং, চলমান এবং রোওংয়ের সময় তাদের পেশী ভর বজায় রাখে, রোজা রাখবার সময় তিনবার। সুতরাং, ব্রেকফাস্ট আগে একটি workout পেশী ভর সংরক্ষণ করার সময় চর্বি বার্বার সর্বাধিক একটি দুর্দান্ত উপায় প্রদর্শিত হবে।