নিয়মিত ব্যায়াম প্রতিরোধ করুন কি রোগ?

ভাল স্বাস্থ্যের অনেক উপাদান আছে, তবে সবচেয়ে জটিল একটি ব্যায়াম হচ্ছে ব্যায়াম। বিভিন্ন ধরনের অসুস্থতার মধ্যে গবেষণা করে দেখা যায় যে নিয়মিত ব্যায়াম রোগটি প্রতিরোধ করতে পারে অনেক উপায়ে, ওজন এবং হৃদরোগ থেকে সবকিছুর উপর তার লাভজনক প্রভাবের কারণে, হাড়ের বৃদ্ধি এবং মেজাজে। ইউ.এস. স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা অধ্যয়ন স্টাডেন্টারি লাইফস্টাইলকে গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে মৃত্যুর ২3 শতাংশ এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিরা সাধারণত নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিদেরকে জীবিত করে তোলে।

দিনের ভিডিও

সুস্থ ওজন বজায় রাখা

প্রধান উপায়ে নিয়মিত ব্যায়াম রোগটি প্রতিরোধ করে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। "আন্তর্জাতিক জার্নাল অব ওবায়্সিটি" অনেক গবেষণায় দেখায় যে খাদ্যের সাথে মিলিত ব্যায়াম শুধুমাত্র প্রাথমিক ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করে না কিন্তু মানুষজন যে সময় ধরে ওজন হ্রাস বজায় রাখতে সহায়তা করে এটি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সার সহ স্থূলতা সংক্রান্ত রোগের একটি পরিসীমা বিরুদ্ধে রক্ষা করে।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে

ব্যায়াম রক্তচাপ কমানোর ক্ষেত্রে ঔষধ হিসাবে কার্যকর হতে পারে। এটি যেহেতু নিয়মিত ব্যায়াম আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে তোলে, যার অর্থ এটি রক্তকে আরো দক্ষতার সাথে পাম্প করে, তাই আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দেয়। আপনি হাঁটা, সাঁতার, জগিং বা সাইকিং হিসাবে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম জোর করা উচিত - এবং প্রতিদিন এটি অন্তত 30 মিনিট করুন। ভারী ওজন বহন করা অস্থায়ীভাবে রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে, তাই যদি আপনি প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে ওজন প্রশিক্ষণ পরীক্ষা করতে চান এবং হালকা ওজন কমানোর জন্য আরও পুনরাবৃত্তি করতে চান।

হার্ট হ্রাসকে উন্নীত করে

আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে এবং করনীয় ধমনীর রোগের ঝুঁকি এড়াতে আপনার নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন রিপোর্ট করে যে শারীরবৃত্তীয় নিষ্ক্রিয়তা ক্রোনিয়ারি ধমনী রোগের বিকাশের জন্য একটি প্রধান ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর যেখানে হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে, চর্বিযুক্ত পদার্থ এবং কলেস্টেরল হৃদরোগে রক্ত ​​সরবরাহ করে এমন ধমনীতে তৈরি হয়। এমনকি যারা ইতোমধ্যে হৃদরোগে আক্রান্ত হয়েছে তারা তাদের হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং নিয়মিত ব্যায়াম গ্রহণ করে ভবিষ্যতে আক্রমণের ঝুঁকি কমাতে পারে।

অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করে

হাড়টি জীবন্ত টিস্যু যা শক্তিশালী হয়ে উঠতে ব্যায়ামের প্রতি সাড়া দেয়, এবং নিয়মিত ব্যায়াম অস্টিওপোরোসিসের মত অস্থির হাড়ের রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথের মতে, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন সাধারণতঃ যাদের হাড়ের ঘনত্ব এবং শক্তি নেই তাদের চেয়ে বেশি। হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে উপকারজনক ব্যায়াম ওজন প্রশিক্ষণ, চলমান, হাইকিং এবং টেনিস অন্তর্ভুক্ত।

মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে

মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম হল একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ইউ এস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ এন্ড হিউম্যান সার্ভিসেস রিপোর্ট করে যে ব্যায়াম লোকেদের বিষণ্নতা ও উদ্বেগ লক্ষণগুলি উপভোগ করতে সাহায্য করে, তাদের সুখের অনুভূতি উন্নত করতে পারে এবং মস্তিষ্ক কোষের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে পারে যা শেখার এবং মেমোরি বৃদ্ধি করে, যা বিষণ্নতা দ্বারা প্রভাবিত হয়।শারীরিক ফিটনেস থেকে অর্জনের অনুভূতিটি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে সিদ্ধির ধারণা দিতে পারে।