নিম্ন কার্সব ও প্রোটিন জন্য মুদির তালিকা

আপনার খাদ্য শোষণ যখন আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার সময় আপনি নিতে হবে প্রথম পদক্ষেপ এক। একটি কম ক্যারব খাদ্য উচ্চ প্রোটিন খাবার যেমন মাংস এবং হাঁস এবং কম-ক্যারব ফুড যেমন স্পাইনাচ এবং মরিচ দিয়ে ভরা হয়। আপনি দোকান থেকে মাথা আগে একটি মুদি তালিকা নিচে যোগ করা আপনি সঠিক খাবার গ্রহণ এবং আপনি সবকিছু পেতে মনে রাখবেন সাহায্য করতে পারেন। আপনার কম ক্যারব ডায়েট প্ল্যানের জন্য আপনাকে কি কি কিনতে হবে তা নিশ্চিত না হলে, সাহায্যের জন্য একটি ডায়োটাইয়্যানিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

মাংস, হাঁস এবং সীফুড বিভাগ থেকে প্রোটিন পান

তারা প্রোটিন থেকে কার্ব-মুক্ত এবং উচ্চতর, তাই মাংস, হাঁস এবং সীফুড খাবার শীর্ষে রয়েছে আপনার কম carb খাদ্য জন্য তালিকা। শুকরের মাংস, স্টেক, টার্কি বা মুরগির 3-আউন্স অংশে ২3 থেকে ২8 গ্রাম প্রোটিন থাকে, তবে টুনা বা স্যামন এর একই অংশে 22 গ্রাম থাকে। শেলফিশের প্রোটিন কম, স্ক্র্লোপস, লবস্টার বা চিংড়ির 3-আউন্স অংশে 14 থেকে ২0 গ্রাম।

কম চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যাপারে চর্বি বেশি না থাকলে, আপনি যদি হৃদরোগের বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে আপনি হার্ভার্ড স্কুল অফ এগ্রিমেন্টের সুপারিশ করবেন। জনস্বাস্থ্য. সাদা-মাংসের মুরগির ও টার্কি ছাড়াও, গরুর মাংসের বৃত্ত বা লাইন এবং পোকার চোপ বা পোকার টেন্ডারলাইন অন্তর্ভুক্ত।

এছাড়াও, ওমেগা -3-সমৃদ্ধ ফ্যাটি মাছ যেমন আপনার মুদি তালিকা তালিকায় স্যামন বা টুনা যোগ করুন। ওমেগা -3 এ অপরিহার্য ওষুধ এবং আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

নিম্ন-কারব উৎপাদনের সাথে পরিপূরক

Nonstarchy veggies প্রোটিন উচ্চ হয় না, তবে তারা carbs কম এবং আপনাকে পূরণ করতে সাহায্য করতে পারেন। তদুপরি, তারা স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য তারা ফাইবার, ভিটামিন এ এবং সি, ফ্লেট এবং পটাসিয়ামের মত পুষ্টি উপভোগ করছেন। কয়েকটি carbs সঙ্গে সর্বাধিক পুষ্টি পেতে, আপনার মুদি তালিকা থেকে alfalfa স্প্রাউট, endive, escarole, radishes, spinach, Bok Choy এবং লেটুস যোগ করুন। প্রতিটি veggie একটি 1/2-কাপ পরিবেশন কম 1 গ্রাম carbs আছে। ফুলকপি, ব্রোকলি, এস্পারাগাস, বেগুন, কালে এবং মরিচ 5 গ্রাম ক্যারব বা কম পরিচর্যা করে কম সুস্থ কম ক্যারব যোগ করে। আপনি স্টারকি veggies বাইপাস করতে চাইবেন, যদিও, তাই আপনার তালিকা বন্ধ আলু, আলু, ভুট্টা এবং মটর শুরু।

আপনার কম ক্যারব ডায়েটে সব ফল এড়িয়ে যেতে হবে না। জৈবপদার্থ, আভাকাডোস এবং কুমড়ো - যা টেকনিক্যালি ফল- কার্সেসে স্বাভাবিকভাবেই কম এবং অনেক জনপ্রিয় কম ক্যারব ডায়েট খাদ্য তালিকায় গ্রহণযোগ্য বিকল্প হিসেবে প্রদর্শিত হয়, এমনকি কঠোর আনুপাতিক পর্যায়েও, যেখানে আপনি ২0 গ্রাম ক্যারিজে সীমাবদ্ধ বা কম. এই তালিকা তৈরির জন্য অনেক অন্যান্য ফলের গাছে কার্বোলে খুব বেশি। তবে আপনি নিম্ন-কারব ফল, যেমন রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি, যথাক্রমে প্রতি কাপে 7 গ্রাম ও 8 গ্রাম কার্বোহস এর মধ্যে ফিট করতে সক্ষম হতে পারেন। 10 গ্রাম কার্বন সঙ্গে, একটি ছোট পেচ এছাড়াও কাজ করতে পারে।

আপনার মুদির তালিকা গোলাপী ডিম এবং ডেইরি

ডিমগুলি কার্ব-মুক্ত এবং প্রোটিনে উচ্চ 6 ডিগ্রি গ্রামের ডিম, তাই তাদের আপনার কম-ক্যারব মৃৎশিল্পের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।অনেক চিজ আপনার মুদিখানা তালিকাতেও যেতে হবে, যেমন আধা নরম ছাগল পনির, যা কার্ব-মুক্ত এবং 6 গ্রাম প্রোটিন প্রতি আউন্স। কঠোর চিজ, যেমন শেডার, মোজারারেলা এবং সুইস, এছাড়াও ভাল অ্যাড-অন তৈরি করুন। এই চিজগুলির যে কোনও এক-আউন্স অংশ 6 থেকে 8 গ্রাম প্রোটিন এবং 1 গ্রাম কার্ব বা কম। পূর্ণ চর্বি কুটির এবং ricotta cheeses আছে ছাগল পনির তুলনায় আরো carbs আছে কিন্তু প্রোটিন বেশী - 4 গ্রাম carbs এবং 12 থেকে 14 গ্রাম প্রোটিন প্রতি 1/2-কাপ পরিবেশন।

দুধ এবং দই হিসাবে কিছু দুগ্ধজাত দ্রব্য, বেশ কয়েকটি কারবস রয়েছে, তাই তারা তালিকাটি তৈরি করে না। অন্যদিকে, ভারী ক্রিম এবং মাখন প্রোটিন সমৃদ্ধ নয় কিন্তু কার্ব-মুক্ত, তাই তাদের অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

মধ্য Aisles থেকে কয়েকটি আইটেম

আপনি মাংস, দুগ্ধ এবং উত্পাদন বিভাগে মুদি দোকানের ঘের কাছাকাছি আপনার কেনাকাটা অধিকাংশ করা হবে, আপনি কেন্দ্র aisles মধ্যে কিছু আইটেম পাবেন । আপনার খাবারে সুবাস যোগ করার জন্য, আপনার তালিকাতে ওষুধ এবং মশলা অন্তর্ভুক্ত করুন - যেমন অরেগনো, তুঁত, ঋষি, আদা, মরিচ, সিঁড়ি মরিচ এবং ডাল - কারণ তারা সব কার্ব-মুক্ত।

ওয়েলগুলি স্বাভাবিকভাবেই কার্ব-মুক্ত, অত্যধিক। ভাল বিকল্প জলপাই, নারকেল, আখরোট এবং সূর্যমুখী তেল অন্তর্ভুক্ত। এছাড়াও আপনার কমলা কম্বল সালাদ পোষাক যোগ করুন, যেমন সিজার হিসাবে, খামারবাড়ি বা কৈশোর ইটালিয়ান, আপনার সবুজ শাক আপ কাপড় - চোপড় আপনার তালিকায়। কোন লুকানো carbs না নিশ্চিত করতে পুষ্টি তথ্য লেবেল পড়ুন। কিছু কম চর্বি সালাদ পোষাক চর্বি ব্যবহার করা হয় চর্বি যোগ করার সময় চর্বি বের করা হয়। একটি ভাল ড্রেসিং 2-চামচ পরিবেশনকারী প্রতি 2 গম কম carbs থাকতে হবে।