আমি ওজন কমাতে চেষ্টা করছি কিন্তু লাভ করছি

ওজন হ্রাস সাধারণ নীতি সহজ যদিও - কম খাওয়া এবং সরানো আরো - আপনার ওজন হ্রাস প্রচেষ্টার আপ ট্রিপ এবং আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর এটি কঠিন করতে পারেন যে অনেক কিছু আছে। ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম পরিকল্পনা সাহায্য পেতে আপনার ডাক্তার বা একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকাগত সঙ্গে চেক করুন।

দিনের ভিডিও

ওজন হ্রাস জন্য ক্যালোরি বিবেচ্য বিষয়

যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ড হ্রাস করতে চান, তাহলে আপনাকে প্রতি 500 থেকে 1 হাজার কম ক্যালোরি খেতে হবে। আপনি কম খাওয়া আপনি underestimating হতে পারে এবং আসলে আপনার ওজন কমানোর যথেষ্ট আপনার ক্যালোরি সীমিত না। এই অংশ বড় পরিমাণে খাওয়া থেকে বা কিছু ক্যালোরি, যেমন পানীয় বা condiments থেকে তাদের হিসাবে, আপনার মোট যোগ করতে ভুলে যাওয়া হতে পারে। এমনকি যদি খাদ্য সুস্থ হয়, তবে এটা খুব বেশি খাওয়া সম্ভব, এবং কিছু খাবার যেমন সালাদ, আপনার তুলনায় বেশি ক্যালোরি থাকতে পারে।

তবে, এটি বিপরীত হতে পারে। এটি খুব কম ক্যালোরি খাওয়া সম্ভব এবং এটি আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণ মন্থর দ্বারা ওজন হ্রাস সঙ্গে হস্তক্ষেপ। আপনি যদি একজন মানুষ হন, প্রতিদিন 1, 800 ক্যালরি কম খান না; যদি আপনি একজন মহিলা হন, তাহলে প্রতিদিন অন্তত 1, 200 ক্যালরি গ্রহণ করতে ভুলবেন না। আপনি যদি ইতিমধ্যে প্রতিদিন প্রায় এই পরিমাণের ক্যালোরি থেকে থাকেন, তাহলে আপনার ক্যালোরি বার্ন করার জন্য এবং আপনার ওজন কমে যাওয়াতে আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ানো প্রয়োজন।

ব্যায়াম এবং ওজন

যদিও ব্যায়াম সাধারণত ওজন হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত হয়, কিছু ক্ষেত্রে এটি ওজন হ্রাস হতে পারে, অথবা আপনি ওজন হ্রাস জন্য ভুল ধরনের ব্যায়াম করা হতে পারে। অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন এবং ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করার জন্য আপনাকে কার্ডিও করতে হবে, কারণ শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়ামগুলি সাধারণত যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয় না। যে মানে আপনি শক্তি-প্রশিক্ষণ workouts না করা উচিত, যাইহোক। এই দুটি ধরনের ব্যায়ামের মিশ্রণে ভাল ফলাফল পাওয়া যায়। অন্তত দুটি শক্তি প্রশিক্ষণ workouts এবং কমপক্ষে পাঁচ 30 থেকে 60 মিনিট হৃদরোগের কার্যকরী জন্য প্রতি সপ্তাহে জন্য লক্ষ্য।

ফেব্রুয়ারি ২015 তে "জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ" প্রকাশিত একটি গবেষণায়, কিছু লোক অন্যদের তুলনায় বাড়তি ব্যায়ামের সাথে ওজন কমাবার সম্ভাবনা বেশি বলে মনে হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ওজন বাড়ায়নি প্রথম চার সপ্তাহের মধ্যে ব্যায়াম থেকে হঠাৎ একযোগে ব্যায়ামের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়া হয় এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন হ্রাসের বৃদ্ধি ঘটতে পারে না। ২013 সালে "স্পোর্টস ও ব্যায়ামে মেডিকেল সায়েন্স" প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় অনুরূপ ফলাফল পাওয়া যায় এবং উল্লেখ করা হয়েছে যে, এই ব্যায়ামের সময় কোনও ব্যায়ামের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য এই ব্যক্তিরা আরও বেশি খেতে বা অন্য কোনও কাজে ব্যস্ত থাকেন না। সামগ্রিকভাবে, যদিও আপনি ব্যায়াম করছেন, ব্যায়ামের দিনগুলিতে অতিরিক্ত কিছু যোগ না করে সতর্কতা অবলম্বন করে, আপনার স্বাভাবিক কার্যক্রমগুলি বাকি দিনগুলি পালন এবং আপনার ক্যালোরি খাওয়া দেখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

উপকারী ডায়রিটি পরিবর্তনগুলি

ব্রেকফাস্ট ছেড়ে যাওয়ার সময় ক্যালোরি কাটাতে ভালো উপায় বলে মনে হতে পারে, যখন আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তখন এটি একটি ভাল ধারণা নয়। স্কপিং আপনাকে পরের খাবারে আহার করতে পারে এবং এটি হারানোর পরিবর্তে ওজন অর্জন করতে পারে। পরিবর্তে, প্রতিদিন তিনটি খাবার এবং একটি ছোট জলখাবার খাও। চর্বিযুক্ত চর্বি দিয়ে তৈরি খাদ্য বা সীমিত চর্বি বা চিনি উচ্চতর; পরিবর্তে পুষ্টিকর পুরো খাবার, যেমন ফল, সবজি, পুরো শস্য এবং পাতলা প্রোটিন খাবার হিসাবে মনোনিবেশ করা। একটি সাধারণ খাবার একটি চিকেন চিকেন বা অন্য পাতলা প্রোটিন, 1/2 থেকে 1 কাপ সবজি এবং ফল, এবং 2 থেকে 3 আউন্স সমগ্র শস্য, যেমন বাদামী চাল হিসাবে হতে পারে। প্রোটিন বা ফাইবার সহায়তা উচ্চ খাদ্যগুলি পূর্ণতা অনুভূতি বাড়িয়ে, তাই প্রতিটি খাবার বা জলখাবার মধ্যে প্রোটিন খাবার এবং উচ্চ ফাইবার খাবার মিশ্রণ পেতে নিশ্চিত করুন। আপনি যদি আরো ঘন ঘন খাবার খাওয়া পছন্দ করেন, তবে নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি খাবারই যথেষ্ট পরিমাণে হয় যে আপনি আপনার দৈনিক ক্যালরি সীমা অতিক্রম করেন না।

অন্যান্য সম্ভাব্য সমস্যাগুলি যা ওজন লাভ করে দেয়

অন্যান্য সুস্পষ্ট বিষয়গুলি আপনার ওজন-ক্ষতির সম্ভাব্যতা সীমিত করতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, চাপ অনুভব করা বা রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টার ঘুম না পাওয়ার কারণে আপনার শরীরকে হৃৎপিণ্ড, যা বর্ধিত শরীরের চর্বি যুক্ত হতে পারে বলে বলা হরমোনটি মুক্ত করতে পারে। আপনার ওজন বৃদ্ধি যেমন গর্ভাবস্থা, মেনোপজ, একটি নিষ্ক্রিয় থাইরয়েড, খাদ্য অসহিষ্ণুতা বা পলিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোমের জন্য কোন চিকিৎসার কারণ নেই তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথেও পরীক্ষা করুন। আপনি এমন একটি ওষুধ গ্রহণ করতে পারেন যা একটি সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসাবে ওজন বৃদ্ধি করে, যেমন জন্মনিয়ন্ত্রণ পিলস, মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়গুলি, স্টেরয়েড এবং কিছু ডায়াবেটিসের ঔষধগুলি চিকিত্সা করার জন্য ঔষধ।