অ্যালকোহল Cravings হ্রাস যে খাদ্য

অ্যালকোহল স্রাবের ক্ষুধা আকাঙ্ক্ষার সাথে তুলনা করা হয়, যা তীব্রতা এবং লক্ষণগুলি পরিবর্তিত হয়। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল এসোসিয়েশনের একটি রিপোর্ট বলছে যে মদ বা পানীয় অভ্যন্তরীণ বা বহিরাগত উপাদানের একটি শারীরিক প্রতিক্রিয়া যেমন, মদ্যপান বা অ্যালকোহলের সুবাসের স্মৃতির মতো। অ্যালকোহল cravings এবং প্রত্যাহার সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, যেমন উদ্বেগ বা টান, কম শক্তি এবং ঘুম অভাব, পাশাপাশি পাচক অস্বস্তি এবং অন্ত্র ব্যাহত করার জন্য পুষ্টির ভারসাম্য উল্লেখযোগ্য।

রুটি, পাস্তা এবং চালঃ

অ্যালকোহল পুনরুদ্ধারের সাথে জড়িত চিনির লোভ সামলানোর জন্য কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাবার গুরুত্বপূর্ণ। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট রক্তে গ্লুকোজ রূপান্তরিত হয় এবং শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, সাধারণ চিনিযুক্ত খাবারের মতো, যেমন ক্যান্ডি বা আলু চিপস, জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনাকে শক্তি ধরে রাখতে দেয় এবং একটি চিনির ঝড় ও ক্র্যাশের কারণ হয় না। প্রশান্ত মহাসাগরীয় উত্তরপশ্চিম রোধ প্রতিরোধের বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই উৎস থেকে সহজ শর্করা একটি রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা আপনার শরীরের উপর চাপ সৃষ্টি করে, যা অ্যালকোহলের জন্য cravings বৃদ্ধি করে। পুরো শস্য, গম বা ব্রান তৈরি জটিল কার্বোহাইড্রেট নির্বাচন করুন। পুরো-শস্য পাস্তা, বাদামি চাল ও ওটমিল হল শক্তি সরবরাহকারী খাদ্য যা স্বাস্থ্যকর স্নায়ুতন্ত্রে কাজ করার জন্য ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে।

কলা, মটরশুটি এবং শাক সবুজ শাক

মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, বি ভিটামিনগুলি অ্যালকোহল পুনরুদ্ধার ও ক্ষুদা কমানোর ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন এই গ্রুপ ক্লান্তি মোকাবেলা করার জন্য আপনার শরীরের শক্তি উপলব্ধ করা হয়, সঠিক মস্তিষ্ক এবং হৃদয় ফাংশন জন্য লাল রক্ত ​​কোষ উৎপাদনে সাহায্য করে এবং পাশাপাশি হজম সময় পুষ্টির metabolize সাহায্য করে। এই ভিটামিনগুলি সেরোটোনিন উৎপাদনের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, যা মদ থেকে প্রাথমিক প্রত্যাহারের সময় বিষণ্নতা এবং উদ্বেগগুলির ঘটনাকে কমিয়ে দেয়। দৈনিক পাঁচ থেকে আটটি ফল এবং শাক সবজি খেতে যথেষ্ট ভিটামিন পাওয়া যায়। কলা এবং রেশিনসের সাথে নাচ নির্বাচন করুন, বা রোম্যান লেটুস, ব্রোকোলি এবং স্পাইনাক হিসাবে সবুজ শাকসবজি দিয়ে লাঞ্চ স্যালাড খান। ডাইনিংয়ের জন্য একটি চকোলেট হিসাবে মটর বা বীট যোগ করুন এবং ডেজার্টের জন্য কমলা, গম্বুজ বা বাঙ্গি উপভোগ করুন।

চিকেন, সালমোন এবং ডেইরি

পেশী এবং টিস্যু স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি আপনার মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটারদের মধ্যস্থতা করার জন্য প্রোটিনটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রভাব মেজাজ, ঘুম এবং হজম। মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, একটি সুস্থ পুনরুদ্ধারের খাদ্য বৃদ্ধি প্রোটিন ভোজনের অন্তর্ভুক্ত। পেঁয়াজ, গ্রীষ্ম বা মুরগির মাংসের সাথে মুরগি মুরগি, শাকসব্জ এবং মশলা প্রোটিন একটি ভাল উৎস। মাছ, যেমন স্যামন, টুনা এবং ম্যাকেরলও কম চর্বিযুক্ত বিকল্প।কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, যেমন দই বা পনির হিসাবে তৈরি দুগ্ধজাত খাবারগুলি বেছে নিন। আপনার প্রাথমিক পুনরুদ্ধারের সময় চর্বিযুক্ত লাল মাংস খাওয়ার চেষ্টা করবেন না কারণ এটি উচ্চ কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের সমস্যা হতে পারে।

অতিরিক্ত পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা

ক্রনিক মদ্যাশক্তি ঘটলে, আপনাকে পুনরুদ্ধারের জন্য নির্দিষ্ট পুষ্টি প্রয়োজন হতে পারে, যেমন থিয়মিন। থায়ামিন হল একটি বি ভিটামিন যা দীর্ঘমেয়াদী মদ্যাশক্তিগুলির সাথে প্রায়ই ঘাটতি দেখা দেয়। আপনার চিকিত্সককে থায়ামিনের সম্পূরক সংক্রান্ত পরামর্শ দিন এবং ডায়াবেটিস, সয়াবিন ও গম জীবাণু যেমন এই ভিটামিনের দৈনিক ভোজনের পরিমাণ বাড়িয়ে নিন। সেন্টার ফর ডেভেলপমেন্টের এমডি ড। লরেন্স উইলসনের মতে, আপনার ক্যাফেইন গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করুন, যা অ্যালকোহল এলার্জি বাড়াতে পারে। প্রতিদিনই তিনটি সুষম খাবার এবং তিনটি ছোটো খাবার খেতে দিন যাতে পুষ্টিহীনতা প্রতিরোধ করতে পারে। ডিহাইদ্রেথন প্রতিরোধ এবং কিডনি স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 64 ounces জল পান করুন।