পলুম্বো কেটো ডায়েট
সুচিপত্র:
শরীরচর্চার দ্বারা ব্যবহারের জন্য তৈরি, পেশী ভর সংরক্ষণ করার সময় ketogenic খাদ্য দ্রুত চর্বি হারানোর একটি কার্যকর পদ্ধতি। এই খাদ্যের একটি বৈচিত্র্য হল পালুম্বো কেটো ডায়েট, যা নির্দিষ্ট অন্তর একটি খুব কঠোর খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করে। লক্ষ্য করুন যে কোনও কেটো খাদ্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি এড়াতে সঠিকভাবে অনুসরণ করা উচিত; এই খাদ্য খুব সক্রিয় ক্রীড়াবিদ জন্য শুধুমাত্র এবং দুই মাসের বেশী সময় জন্য উদ্দেশ্যে হয়। যাইহোক, এমনকি ক্রীড়াবিদ একটি নতুন খাদ্য বা ব্যায়াম নিয়ামক শুরু করার আগে তাদের চিকিত্সকদের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত।
দিনের ভিডিও
সনাক্তকরণ
কেটো ডাইটগুলি অস্থায়ী খাদ্যাভ্যাস যা একটি উচ্চ প্রোটিন খাওয়ানো এবং একটি কম পরিমাণে ফ্যাট এবং খুব কম কার্বোহাইড্রেট খরচ সহ গঠিত। এই খাবারের পিছনে মূল ভিত্তিটি আপনার শরীরকে কিটোসিসের একটি স্থায়ী অবস্থা হিসাবে স্থাপন করা হয়, একটি অস্থায়ী রাষ্ট্র যা শরীরকে রক্ত গ্লুকোজ থেকে বঞ্চিত করা হয় এবং শক্তির উত্স উত্সাহ দিতে বাধ্য হয় - এই ক্ষেত্রে, শরীরের চর্বি। এটি কেটোসিসের রাজ্যের নিয়ন্ত্রন করা প্রয়োজন, কারণ এই অবস্থায় দীর্ঘমেয়াদী সময় শরীরের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
একটি সফল কেটো খাদ্যের চাবিকাঠি নিয়মিত ব্যবধানে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং এরিবিক কার্যকলাপ পালন করা চালিয়ে যেতে হয়। পেশী গ্লাইকোজান হ্রাস এবং ketosis প্রজনন পাশাপাশি পেশী ভর সংরক্ষণ এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন প্রতিরোধ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। এরিবিক কার্যকলাপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ নয় কিন্তু চর্বি-ক্ষতি প্রক্রিয়া গতি বাড়াতে পারে।
কীটজনিক ডায়াবেটিস কাজ করে
শরীরের জন্য শক্তির প্রাথমিক উৎস হল গ্লুকোজ যা প্রতিদিনের প্রসেসকে জ্বালানীর জন্য মস্তিষ্ক ও শরীরের চারপাশে পরিপূর্ণ হয়। যখন খাদ্য পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে, তবে গ্লুকোজের কোন উত্স নেই এবং শরীরকে প্রতিস্থাপন করতে বাধ্য করা হয় - ফ্যাট। ফ্যাট ফ্যাটি অ্যাসিড এবং কেটোন শরীরের মধ্যে বিভক্ত হয় যা বিভিন্ন পথের মাধ্যমে জ্বালানি সরবরাহ করে।
নিয়মিত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ যখন সঞ্চালিত হয়, পেশী মেরামতের প্রয়োজন অতিরিক্ত জ্বালানি প্রয়োজন; এটি শরীরের আপনার খাদ্যতে চর্বিযুক্ত চর্বি ছাড়া শরীরের চর্বি stripping দ্বারা এই চাহিদা সাড়া জোর।
কেটোসোনজিকাল খাবারগুলি কেটোসিসের একটি নির্দিষ্ট সময়ের প্রয়োজন যার ফলে পরবর্তীতে একটি সংক্ষিপ্ত কার্বোহাইড্রেট পুনরায় ফিড থাকে। এই শরীরের গ্লুকোজ সঙ্গে মস্তিষ্ক এবং শরীরের স্বাভাবিককরণ এবং refuel করতে পারবেন, অনুষঙ্গী জ্ঞানীয় ফাংশন এবং পেশী ভর রক্ষণাবেক্ষণের জন্য অনুমতি দেয়।
লেআউট
পেশাদার শরীরচর্চাবিদ এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ডেভ পালুম্বো পলুম্বো কেটো ডিত্তটকে কেটোসিস সংরক্ষণ এবং দ্রুত চর্বি কমানোর জন্য একদিনের ঠকাই খাবার ব্যবহার করে তৈরি করেছেন।
Palumbo Keto খাদ্যের 1 এবং 1 এর মধ্যে খাওয়া প্রয়োজন। শরীরের প্রতি পাউন্ড (পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য) প্রতি 5 গ্রাম প্রোটিন, প্রায় 0. পাউণ্ডের ওজন 5 গ্রাম, এবং খুব কম কার্বোহাইড্রেট - কোন সরাসরি উৎস । সপ্তাহে ছয় দিনের জন্য এই মৃৎপর্যুত্রগুলি প্রতিদিন ছয়টি খাবারে বিভক্ত করা হয়।মোট ক্যালোরি খাওয়ার রক্ষণাবেক্ষণ স্তরের অধীনে হ্রাস করা উচিত চর্বি শোষণ।
সপ্তম দিনে, আপনি "ঠকাই খাবার" খেতে পারবেন, যা ক্যারবস এবং সাধারণভাবে অস্বাস্থ্যকর খাবারের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। Carbs এর এই reintroduction শরীরের সংক্ষিপ্তভাবে ketosis প্রস্থান এবং এটি কার্যকরীভাবে কাজ করে রাখতে যথেষ্ট গ্লুকোজ শোষণ করতে পারবেন। এটি কোર્ટીিসোলের মাত্রা হ্রাস করে এবং স্পেসার্স পেশী কমানোর পাশাপাশি চর্বিজাতীয় পুনর্বিন্যাস করে চর্বিজাতীয় খাবারের ক্ষয়ক্ষতির পরিমাণ কমানো যায়।
খাদ্যের ধরন
খাদ্য গ্রহণযোগ্য উত্সগুলি মুরগী, মাছ, গরুর মাংস, ভেড়ার বাচ্চা এবং টার্কির মত সমগ্র মাংস, সেইসাথে পুরো ডিম থেকে আসতে পারে। প্রচুর পরিমাণে ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড আপনার ডিম থেকে প্রচুর পরিমাণে ডিম, মাছ বা মাছের তেল এবং জলপাই তেল খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আলমন্ড এবং চিনাবাদাম মাখনও একটি ভাল উৎস, তবে তারা কার্বোহাইড্রেটগুলিও ভাল করে থাকে এবং অতিরিক্ত পরিমাণে এড়ানো উচিত।
চিটের খাবারের সময় ব্যতীত চিনি এবং স্টার্কের সব উৎস থেকে বিরত থাকুন। এই সময়ে ফলেরও অনুমতি নেই। ফাইবার হজম করতে সাহায্য করবে এবং তৃপ্তি অনুভব করবে ব্রোঙ্কোলি এবং স্পাইনাচ মত লোমযুক্ত সবজি নিয়মিতভাবে খাওয়া উচিত।
পালুম্বো অনুযায়ী, প্রতি সপ্তাহে সপ্তম দিনের শেষ খাবারের জন্য যে কোনও অংশে ঠকানো খাবারের কোনও খাবার থাকতে পারে।
অতিরিক্ত বিবেচ্য বিষয়সমূহ
প্রাথমিকভাবে কিটসোসে প্রবেশ করার জন্য তিন থেকে চার দিন সময় লাগে, তাই তা তাত্ক্ষণিকভাবে নজরদারি না হলে সতর্ক থাকবেন না। শরীরের সামঞ্জস্য যখন Ketosis একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য অস্থিরতা এবং মেজাজ পরিবর্তন একটি সময় হতে পারে অতিরিক্ত উত্তেজকতা এড়ানোর চেষ্টা করুন, কারণ এটি করটিসোলের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং চর্বিযুক্ত খাবারে বাধা দিতে পারে। একবার ফুসফুসে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শুরু হয়, ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধনের জন্য হৃদরোগের বার্ষিক বৃদ্ধি পেশী ভর সংরক্ষণ করতে খুব কম তীব্র এ এরিবিক কার্যকলাপ রাখুন।
