ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের জন্য ঠান্ডা শস্যগুলি

ডায়াবেটিক্স সব ধরনের খাবার খেতে পারে, অনেক বাণিজ্যিক ঠান্ডা শস্য সহ। আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন বা এডিএ'র মতে ডায়াবেটিক রোগীদের খাদ্যতালিকাগুলি 3 জি বা অধিকতর খাদ্যশস্যের ফাইবার এবং 5 গ্রাম বা কম চিনিযুক্ত খাবারের সাথে খাওয়া উচিত। একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য নির্বাচন করার সময়, মার্শমল্লোস, "ফ্রস্টিং", শুকনো ফলের এবং চকলেটের চর্বিযুক্ত গ্রানলাস এবং সিরিয়ালগুলো বাদ দিয়ে যোগ করা চিনির পরিমাণ সীমিত করুন। এছাড়াও খাদ্যশস্য যে ফাইবার উচ্চতর নির্বাচন করুন। ওজন বৃদ্ধি এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য ফাইবার একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। যার জন্য ডায়াবেটিকস ঝুঁকি বাড়ায়।

দিনের ভিডিও

মৌসুম এবং চাল

কিছু ভুট্টা ও চালের ঘাটতির চিনির শর্করা একটি ডায়াবেটিক খাদ্য ডুবে যাবে না, তবে এই শস্যের বেশির ভাগই সব সরবরাহ করে না আপনার প্রয়োজন ফাইবার। মৌসুমের ফ্লেক্স ও চিমটে ভাত, যে ফাইবার প্রদান করতে যথেষ্ট শস্য যথেষ্ট থাকতে পারে না, CDC রিপোর্ট।

এই ঠান্ডা শস্যগুলির সংশোধিত শস্য থাকতে পারে, যা উদ্ভিদ ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টিগুলির কিছু প্রক্রিয়াজাতকরণে সরানো হয়েছে। এডিএ মাপদণ্ডের সাথে মিলিত এক ভুট্টা খাদ্যশস্য জেনারেল মিলস কিক্স, ফাইবারের 3 জি এবং 3 জি চিনি প্রতি পরামর্শ দেওয়ার জন্য।

ওট

ওট-ভিত্তিক ঠান্ডা সিরিয়ালগুলি ডায়াবেটিক খাদ্যের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করতে পারে, কিন্তু তাদের বেশিরভাগেরই চিনি বা মধু বা বাদামি শর্করার আকারে বেশিরভাগ সময় নাচ জন্য থাকে। ডায়াবেটিস সহ মানুষ পরিবর্তে প্রাকৃতিক গরম oatmeals, যা কম 1g চিনি এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার জন্য চয়ন করতে পারেন।

অ্যাডো প্রয়োজনীয়তা সন্তুষ্ট যে একটি ঠান্ডা ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য জেনারেল মিলস Cheerios হয়। ওটমিলের মত, পেঁয়াজ চেওরোস একটি প্রস্তাবিত পরিবেশন মধ্যে 3g ফাইবার এবং শুধুমাত্র 1g চিনি প্রস্তাব।

গমের

গমের শস্য ডায়াবেটিক খাদ্যের সর্বোত্তম ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্যের অতিরিক্ত হতে পারে। প্যাকেজগুলির পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্যগুলি পড়ুন, তবে, এদের মধ্যে কয়েকটি ঠান্ডা শস্য যেগুলি স্বাস্থের মতো বাজারে রয়েছে তা নিম্ন চিনিযুক্ত, তবে কম ফাইবার। ডায়াবেটিসের সাথে ডায়াবেটিসের শীর্ষস্থানীয় পছন্দগুলি পোষাকযুক্ত গম হতে পারে, যা ইউএসডিএ পুষ্টিকাল ডাটাবেস অনুযায়ী কোনও অতিরিক্ত চিনি এবং ডায়াবেটিস ফাইবারের 6 জি নেই।

অতিরিক্ত স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি পোস্ট দ্রাক্ষা বাদাম, চিনি এবং 7 গ ফাইবারের সাথে; কেলগ-এর অল-ব্রান জাতের, যা 5 গ্রাম চিনি এবং ফাইবারের 9 জি পর্যন্ত; এবং জেনারেল মিলস গুন চেক্স, গ্লাইটিস এবং হোয়েল গাইন মোট, যা 5 গ্রাম বা কম চিনি এবং 3 জি ফাইবার আছে।