কত ক্যালরি আমি সপ্তাহে 5 পাউন্ড হারান দিনে খাওয়া উচিত?

ওজন-ক্ষতি বাস্তবতা দেখায় তাদের প্রতিদ্বন্দ্বী 'বড় ক্ষতির সঙ্গে আপনি ছাপ, এত যাতে আপনি কিছু পাউন্ড নিজেকে ড্রপ চেষ্টা অনুপ্রাণিত হতে পারে। আপনি একটি লক্ষ্য থাকতে পারে যা আপনাকে ধীর, ধীরে ধীরে ওজন কমানোর জন্য প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ডের জন্য অপেক্ষা করতে দেয় না, যা রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের পরামর্শ দেয়। অধিকাংশ মানুষের জন্য, যদিও, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ পাউন্ড হারানো অসম্ভব এবং চেষ্টা করতে বিপজ্জনক। এমনকি যদি আপনি দ্রুত আপনার ওজন হ্রাস আপনার ক্যালোরি সীমাবদ্ধ হতে পারে, এটি আপনি বজায় রাখতে পারে একটি ওজন হ্রাস করা অসম্ভাব্য।

দিনের ভিডিও

অনেকের জন্য অসম্ভব লক্ষ্য

ওজন হ্রাস ক্যালোরির বাইরে ক্যালোরির ব্যাপার। যখন আপনি বার্ন 3, 500 ক্যালরি কম বার্ন আপনি, আপনি একটি পাউন্ড হারান। পাঁচ পাউন্ড হারানোর জন্য একটি ঘাটতি প্রয়োজন 17, 500 ক্যালরি - বা 2, প্রতি সপ্তাহে 500 ক্যালরির জন্য।

প্রতিদিন আপনার পোড়া ক্যালরির সংখ্যা আপনার বয়স, লিঙ্গ, আকার এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে। বেশিরভাগ নারী ও বয়স্ক বয়স্কদের মধ্যে অনেকেই প্রতিদিন 2, 500 ক্যালরি পোড়াতে পারেন না। দৈনিক ক্যালোরি বার্ন এর পরিসীমা 1, 600 থেকে 2, মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 400 ক্যালরি, বা পুরুষের জন্য 3,000 ক্যালরি প্রতিদিন। এই শরীরের মৌলিক ফাংশন, যেমন শ্বাস এবং রক্ত ​​পাম্পিং, এবং ব্যায়াম সহ দৈনিক কার্যকলাপ, সমর্থন প্রয়োজন ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত। এই দৈনিক ক্যালোরি বার্ন বার প্রতি সপ্তাহে পাঁচ পাউন্ড হারান মানুষের জন্য এটি অসম্ভব - তারা কেবল একটি বড় যথেষ্ট ঘাটতি তৈরি করতে পারে না

এমনকি যদি আপনি 2, 600 থেকে 3, 600 ক্যালরি প্রতিদিন পুড়িয়ে ফেলেন, তবে ২,500 ক্যালোরি কাটলেই আপনি দিনে 1, 100 ক্যালরি কম খাওয়াতে পারবেন। 1 থেকে কম, 200 ক্যালোরি সহ একটি খাদ্য আপনাকে একটি পুষ্টি ঘাটতি ছাড়াই সম্ভবত। আপনার শরীরের শক্তি জন্য এটি সক্রিয় হিসাবে আপনি একটি পেশী ভর উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হারাতে হবে। ক্লান্তি, উদ্বেগ ও দুর্বলতার অনুভূতি যেমন কম ক্যালোরি খাদ্যের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।

একটি সপ্তাহে পাঁচ পাউন্ড ক্ষতি নিরাপদ?

যদি আপনি নিরাপদে প্রতিদিন 2, 500 ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করতে পারেন, তাহলে আপনি টেকনিক্যালি প্রতি সপ্তাহে পাঁচ পাউন্ড হারাতে পারেন। নিরাপদ অর্থ হল প্রতিদিন অন্তত 1, 200 ক্যালরি, যা পুরো খাদ্য থেকে যেমন পাতলা প্রোটিন, গোটা শস্য এবং তাজা সবজি এবং ফল। যারা 3, 700 ক্যালরি পোড়াচ্ছে, যারা নিয়মিত তাদের খাদ্য থেকে ২,500 ক্যালোরি কমাতে নিরাপদে থাকে, তারা অত্যন্ত সক্রিয় - যেমন অলিম্পিক শক্তি বা ধৈর্য ক্রীড়াবিদ হিসাবে। যখন সক্রিয় মানুষ চরম ক্যালোরি বঞ্চনা তৈরি করে, তাদের প্রশিক্ষণ ক্ষতিগ্রস্ত হবে। আপনি যদি কোন অভিজাত ক্রীড়াবিদ না হন, তবে আপনি কম সংখ্যক ক্যালোরিতে এটি ব্যবহার করতে কঠোর পরিশ্রম করবেন।

অতিশয় মস্তিষ্কের মানুষ প্রতিদিন প্রায় 800 ক্যালোরিতে তাদের ক্যালোরি কমাতে পারে যখন একটি ওষুধযুক্ত "খুব কম ক্যালোরি ডায়েট" দ্রুত ওজন কমানোর জন্য দমিয়ে রাখে।অল্প সময়ের মধ্যে দ্রুত ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করার জন্য আপনার খাবারগুলি ঔষধের অনুমোদিত সম্পূরকগুলি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, প্রায়ই হচেছ। এই ধরনের পুষ্টি পলিথিন বিকশিত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় এবং ওজন কমানো খুবই সাধারণ।

শারীরিক কর্ম সঞ্চালন ক্যালোরিগুলি বার্ন করা

নিজেকে ২,500 ক্যালোরি দৈনিক ঘাটতি থেকে বঞ্চিত করার বিকল্পটি কম খাওয়ার পাশাপাশি আরও গতি বাড়ানোর একটি বিকল্প। আপনার দৈনিক ক্যালোরি বৃদ্ধি 1, 250 ক্যালোরি দ্বারা বার্ন এবং আপনার খাদ্য দ্বারা 1, 250 প্রতিদিন ক্যালোরি ছাঁটা। ব্যায়াম এই ভলিউম, যদিও, অস্থিতিশীল হতে পারে।

1, 250 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য, 185 পাউন্ডের মানুষকে একটি মধ্যম গতিতে প্রায় ২ ঘন্টা বা 5 মেগাবাইটের জগে প্রায় 1 ঘন্টা 45 মিনিটের জন্য সাইকেল চালিয়ে যেতে হবে। আরো তীব্র কার্যকলাপ আপনার ক্যাপাসিটিগুলিকে আরও দ্রুত পুড়িয়ে ফেলবে, যদি এটি আপনার নিয়ন্ত্রিত খাদ্য থেকে আপনার শক্তিকে রক্ষা করতে থাকে। যে কোনও কাজ ছাড়াও আপনি যে খাবারগুলি খাওয়াবেন সেটি সীমাবদ্ধতার সাথে সীমাবদ্ধ রাখতে ভুলবেন না, এবং এটি সম্ভবত যে যত তাড়াতাড়ি আপনি ব্যায়াম ছেড়ে দেবেন, ওজন দ্রুত ফিরে আসবে

শারীরিক সুস্থতার আপনার বর্তমান পর্যায়ে এবং এই পরিকল্পনায় নিযুক্ত হওয়ার আগে এই ধরনের ক্রিয়াকলাপে উৎসর্গ করার সময় বিবেচনা করুন। যদি আপনি সপ্তাহে কয়েকদিন হাঁটতে 30 মিনিটের মধ্যে সরে যেতে সক্ষম হবেন, তবে আরও বেশি ব্যায়াম করে প্রতিদিন 1 থেকে 1/2 থেকে ২ ঘণ্টা করে নিতে পারেন।

একটি বাস্তববাদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

একটি সুস্থ, নিয়ন্ত্রিত ওজন-ক্ষতির পরিকল্পনা কম কঠোর অর্থ এবং ওজন হ্রাসের গতি কম। আপনি প্রাথমিক সপ্তাহে বা ওজন হ্রাস দুই চরম পরিবর্তন করতে হলে, আপনি পাঁচ পাউন্ড প্রতি সপ্তাহে হারাতে পারেন। এই বেশিরভাগই কেবল পানি ওজন, প্রকৃত ফ্যাটের ক্ষতি নয়।

কয়েক সপ্তাহ পরে, তবে, আপনি আরো রক্ষণশীল, কিন্তু সামঞ্জস্যপূর্ণ, ক্ষতি হার মধ্যে স্থায়ী করা উচিত। সফল দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর একটি জীবনধারা তৈরি উপর নির্ভর করে যে আপনি বজায় রাখতে পারেন। প্রতিদিন 500 থেকে 1 হাজার ক্যালোরির ঘাটতি যা প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ডের বেশি ক্ষতি করে, অধিকাংশ লোকের জন্য নিয়ন্ত্রন করে এবং অনেক মানুষকে একটি প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করে, তবে তা 1, 200 থেকে 1, 400 এর মধ্যে খাওয়াতে হয় প্রতিদিন ক্যালোরি।

আপনি কতটা ওজন হারাবেন তাও বিবেচনা করুন। যদি আপনি কয়েকশত পাউন্ডের বেশি ওজন করেন, তাহলে প্রতি সপ্তাহে পাঁচ পাউন্ডের ক্ষতি হ্রাস পাবে কারণ এটি আপনার মোট ওজন মাত্র 1 শতাংশ। আপনি যদি 160 পাউন্ডের ওজন করেন, তবে আপনার মোট ওজন প্রায় 3 শতাংশ এবং সপ্তাহে হঠাৎ প্রায় 5 পাউন্ড। ওজন হ্রাস করা সহজ যখন আপনি হারাতে অনেক ওজন আছে, কিন্তু আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন কাছাকাছি পেতে হিসাবে ধীর গতি নিচে।