কুটির পনির এবং ওজন হ্রাস

আপনি এটি বারবার শুনেছেন, কিন্তু এটি সত্য: ওজনের হারানো কার্যকলাপের মাধ্যমে আপনি যা পুড়িয়েছেন তার সাথে আপনার পরিচর্যা করা ক্যালরিগুলি সামঞ্জস্যের উপর নির্ভর করে। কুটির পনির কিছু দিক আপনার ওজন-ক্ষতি প্রচেষ্টা সমর্থন করতে পারেন, এবং ভবিষ্যতে গবেষণা ডেয়ারি খাবার এবং ওজন কমানোর মধ্যে একটি বিশেষ সম্পর্ক প্রমাণ করতে পারে। কিন্তু শেষ পর্যন্ত, এটি কম চর্বি ব্র্যান্ডের পছন্দ এবং অংশ আকার দেখার উপর নির্ভর করে।

দিনটির ভিডিও

বেসিকের দিকে ফিরে যান

ক্যালোরিগুলিকে নিচে রাখার জন্য, আপনাকে কম চর্বিযুক্ত অথবা ননফাত কুটির পনির দিয়ে যেতে হবে। ননফাত কুটির পনির এক কাপ আছে 104 ক্যালোরি। কম চর্বি কুটির পনির 1 শতাংশ বা 2 শতাংশ দুধ চর্বি ধারণকারী দুধ থেকে তৈরি করা হয়। যখন এটি 1 শতাংশ দুধ, আপনি 1-কাপ পরিবেশন মধ্যে 163 ক্যালোরি পাবেন। ২ শতাংশ দুধ থেকে তৈরি কুটির পনির একই অংশ 194 ক্যালোরি আছে। ক্রিমযুক্ত কুটির পনির থেকে দূরে থাকুন, যা অতিরিক্ত ক্রিম যুক্ত এবং আরো ক্যালোরি রয়েছে।

ক্যালোরির জন্য আরও বাঙালী

জল, ফাইবার বা উভয়ই খাবারের উচ্চতায় খাদ্যের প্রতি কম ক্যালোরি রয়েছে কারণ পানি এবং ফাইবার ছাড়াও ক্যালোরি ছাড়াই প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি যোগ করে। এই ধরনের কম শক্তি-ঘন খাদ্য একটি মহান ওজন-ক্ষতির হাতিয়ার। আপনি ক্যালোরি কাটা যখন, এটি সাধারণত কম খাদ্য খাওয়া মানে। যদি আপনি কম শক্তি-ঘন খাবার পছন্দ করেন, তাহলে আপনি আরও বেশি যুক্তিসঙ্গত অংশ খাওয়ার সময় ক্যালোরি লক্ষ্যের মধ্যে থাকতে পারবেন। ফল ও সবজি কম শক্তি-ঘন খাবারের সর্বোত্তম উদাহরণ। কুটির পাজি এই গ্রুপের জন্যে, কারণ এতে এত পরিমাণ পানি আছে একটি শক্তি ঘনত্ব স্কোর সঙ্গে খাবার 1. 5 বা তার কম কম শক্তি- ঘন খাদ্য। কুটির পনির এর একটি স্কোর আছে। 7 থেকে 0. 8.

প্রোটিন একটি অতিরিক্ত প্যাচ প্যাক

প্রোটিন আপনাকে পূর্ণবয়স্ক মনে করতে সাহায্য করে কারণ এটি আপনার প্যাচ থেকে যে খাবার হারায় তা মন্থর করে। এটি রক্তে শর্করার একটি গজাল করে না। রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ানো আপনার ওজন কমানোর সাহায্য করে। শক্তির জন্য আপনার রক্তের প্রবাহের চেয়ে বেশি চিনি থাকলে তা চর্বিতে পরিণত হয়। কোপেনহেগেন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা রিপোর্ট করেছেন যে, ২013 সালের মে মাসে "ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের আমেরিকান জার্নাল অফ ইস্যু" অনুযায়ী, আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোনের ট্রিগারে প্রোটিন ক্ষুধার সৃষ্টি করতে পারে। "ননফাত কুটির পনির এক কাপ আপনার সুপারিশ দৈনিক অন্তত এক চতুর্থাংশ প্রোটিন গ্রহণ ভোজন।

ডেইরি এর মান ঝাঁকনি

ওজন হ্রাসে দুগ্ধের ভূমিকা সম্পর্কে খবর কখনও কখনও বিভ্রান্তিকর কারণ চলমান গবেষণা বিভিন্ন ফলাফল উত্পাদন করে। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের গবেষকরা ২9 টি বিভিন্ন গবেষণা পর্যালোচনা করেছেন এবং উপসংহারে এসেছেন যে দুগ্ধজাত পণ্যগুলি আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে - কিন্তু শুধুমাত্র যখন তারা একটি ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাদ্য অংশ, অক্টোবর 2012 এর "আমেরিকান জার্নাল অফ ইস্যু" ক্লিনিকাল নিউট্রিশন। "দুগ্ধের বিশেষ মান বা না, কম চর্বি কুটির পনির একটি ভাল খাদ্য বিকল্প।প্লাস এটি প্রস্তাবিত 3 কাপ দুগ্ধের জন্য অবদান রাখে যা প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক ভোজন করা উচিত। শুধু মনে রাখবেন যে 2 কাপ কুটির পনির সমান 1-কাপ দুগ্ধ ডুবুরি সেবা।