খাবারের মাধ্যমে কত ক্যালরি খেতে হবে?

আপনি জানেন যে আপনার খাবারে কতগুলো ক্যালোরি খেতে হবে আপনার খাবারের পরিকল্পনা করার জন্য একটি সহায়ক পদক্ষেপ। এই জ্ঞান অবাধ্য না আপনাকে সাহায্য করবে এবং আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে।

দিনটির ভিডিও

দৈনিক ক্যালরিস

প্রতিদিন কতগুলো ক্যালোরি খেতে হবে তা বের করতে, একটি অনলাইন ক্যালরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন, যেমন আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির ওয়েবসাইটে দেওয়া। এই সংখ্যা আপনার ওজন, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর ভিত্তি করে করা হবে।

ক্যালোরিগুলি একইভাবে বিভক্ত করুন

প্রতিটি খাবারে কতগুলো ক্যালোরি খেতে হবে তা নির্ধারণ করার এক উপায় হল আপনার খাবারের জন্য আপনার ক্যালোরি ভাগ করে, আপনার নিজের খাবারের জন্য কিছু ক্যালোরি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ক্যালোরি লক্ষ্য দৈনিক 1800 ক্যালরি খাওয়া হয়, তাহলে আপনি আপনার তিনটি খাবারের প্রতিটিতে 500 ক্যালোরি খাওয়াতে পারেন - আপনার সকালে নাচকালে 150 ক্যালোরি এবং আপনার দুপুরের খাবারের সময় 150 ক্যালোরি।

ব্যায়াম ক্যালোরিগুলি

অন্য একটি বিকল্প হল প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি মোমবাতি করা, কয়েক ঘন্টার জন্য কয়েকটি ছোট খাবার খাওয়া। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিদিন 1800 ক্যালোরি খাওয়াতে পারেন, তবে আপনার প্রথম ও দ্বিতীয় খাবারে 450 ক্যালরি খাওয়া, আপনার তৃতীয় খাবারে 360 ক্যালোরি এবং আপনার চতুর্থ এবং পঞ্চম খাবারের 270 ক্যালরির জন্য সুপারিশ করা হয়।