একটি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তির একটি ক্যালেন্ডার কত ক্যালরি প্রয়োজন?
সুচিপত্র:
স্বাস্থ্যকর একজন ব্যক্তির দৈহিক স্বাস্থ্যের সুষ্ঠু বজায় রাখার জন্য প্রতিদিনই খাওয়া হয় ক্যালরি সংখ্যার উপর ভিত্তি করে। সঠিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনার কাছে পৌঁছানোর এবং আপনার বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন আপনার খাওয়া উচিত ক্যালোরি সংখ্যা নির্ধারণ করতে পারেন।
দিনের ভিডিও
বিবেচনা করার জন্য ফ্যাক্টর
একটি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি খাবেন যাতে তার টিস্য সঠিকভাবে কাজ করে, তবে সে অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়া থেকে বিরত থাকবে, কারণ বাকি ক্যালোরিগুলি শরীরের মত সংরক্ষণ করা হবে। চর্বি। স্বাস্থ্যের বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সংখ্যা আকারে, বয়সের এবং শারীরিক গতির মাত্রাগুলির পার্থক্যগুলির কারণে ব্যক্তিদের মধ্যে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। ছোট মানুষদের চেয়ে বড় মানুষকে বেশি খাওয়াতে হবে বয়স্কদের অল্প বয়স্ক মানুষের চেয়ে কম ক্যালোরি প্রয়োজন হবে।
ক্যালরি হিসাব
আপনি সুস্থ হওয়ার জন্য খাওয়া উচিত ক্যালোরি সংখ্যা নির্ধারণ করে, হিসাব করুন যে প্রতিদিন আপনি স্বাভাবিকভাবেই বার্ন করেন, যা আপনার বিপাকীয় হার হিসাবে উল্লেখ করা হয়। একটি মানুষ নিম্নলিখিত গণনা দ্বারা তার বিপাকীয় হার নির্ধারণ করে:
66 + (6.২ পাউন্ড লেগেছে।) + (12. 7 ইঞ্চি ইঞ্চি ইঞ্চি) - (6. 8 বছর বয়স)।
একটি মহিলা নিম্নলিখিত গণনা দ্বারা তার হার নির্ধারণ করে:
655 + (4. 35 পাউণ্ড ওজন লেবেল।) + (4. 7 ইঞ্চি ইঞ্চি ইঞ্চি) - (4. 7 x বয়স বছর)।
সামঞ্জস্য তৈরি
এখন আপনি প্রতিদিন আপনার পোড়া ক্যালরির সংখ্যা খুঁজে পেয়েছেন, আপনার শরীরের গঠন লক্ষ্যের সাথে সমন্বয় সাধন করে সুস্থ হওয়ার জন্য ক্যালোরিগুলির সংখ্যা নির্ধারণ করুন। যদি আপনি আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখতে চান, তাহলে আপনার বিপাকীয় হারের মত একই পরিমাণ ক্যালোরি খাবেন। আপনি যদি শরীরের চর্বি হ্রাস করতে চান, আপনি খাওয়া উচিত ক্যালোরি সংখ্যা খুঁজে পেতে আপনার দৈনন্দিন বিপাকীয় হার 500 ঘ। এটি প্রতি সপ্তাহে 3500-ক্যালোরিের ঘাটতি এবং 1 পাউন্ডের ফ্যাটের সমান হবে।
