কম ক্যালোরি এবং নিম্ন-চিনি স্নাইক খাদ্য

ওজন-হ্রাসের পরিকল্পনাটি আপনাকে প্রতি দিনে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করতে দেয়। অত্যধিক ক্ষুধা এড়ানোর জন্য, খাবারের মধ্যে snacking অনুমোদন - কিন্তু ক্যালোরি এবং চিনি কম খাবার পছন্দ। এমনকি এই সীমাবদ্ধতা সঙ্গে, আপনি সেররি লাঠি এবং চাল কেক বাইরে অনেক অপশন আছে।

দিনটির ভিডিও

গুরুত্বপূর্ণতা

চিনির খাবারের উচ্চতা সাধারণত ক্যালোরিতেও উচ্চতর হয় এবং পুষ্টি কম হয়। চিনি কার্বোহাইড্রেট তৈরি হয়, যা শরীরকে শক্তি প্রদান করে কিন্তু কোন ভিটামিন, খনিজ বা অন্যান্য মৃৎপর্যায়নের প্রস্তাব দেয় না। চিনি রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয় কিন্তু আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করে না। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের আগস্ট ২009 এ রিপোর্ট করা হয়েছে যে আমেরিকানরা ২২ টি চামচ যোগ চিনি দৈনিক দৈনিক, 355 অতিরিক্ত ক্যালোরি সঙ্গে তাদের খাদ্য প্যাডিং। একটি বছরের কোর্সে, এর ফলে 37 অতিরিক্ত এলবিএস হতে পারে।

খাদ্যের ধরন

চিনি ও ক্যালোরিতে কম পরিমাণে শাকসবজি। প্রোটিন চিনিতেও কম, এবং পাতলা সূত্রগুলি আউন্স প্রতি 25 থেকে 40 ক্যালোরির মধ্যে দেয়। কিছু কম চর্বি পনির ক্যালোরি এবং চিনি কম। পুরো শস্যের শস্য এবং অন্যান্য শস্যগুলি ক্যালোরির তুলনায় অপেক্ষাকৃত কম, যখন অতিরিক্ত চর্বি বা মিষ্টি ছাড়া রান্না হয় না

নমুনা স্নেকস

শুধু শিশুর গাজর এবং দ্রাক্ষাক্ষেত্র টমেটো এবং চকোলেট স্ন্যাপ মটরশুটি, লাল মরিচ রেখাচিত্রমালা, কাঁচা ফুলকপি ফুল এবং কাছিলের বর্শার উপরে নাচুন। এয়ার-পপ করা পপকর্নটিতে প্রতি কাপের মধ্যে মাত্র 30 ক্যালরি রয়েছে। 1 টেবিল চামচ দিয়ে অল্প করে রান্না করা স্প্রে করুন এবং ছিটিয়ে দিন। চর্বি যোগ করতে Parmesan পনির বা রসুন লবণ। প্লেইন তাত্ক্ষনিক ওটমিল একটি হৃদয়গ্রাহী তোলে, প্রতি প্যাকেজ সঙ্গে মাত্র 100 ক্যালোরি সঙ্গে উষ্ণ জলখাবার। স্প্রেডলেস, হালকা পনির এর Wedges 1 জি চিনি দিয়ে প্রতি পরিচর্যা মাত্র 35 ক্যালরি থাকে। বাগ্মিত চিংড়ি - একটি 99 99 ক্যালোরি সঙ্গে। 5-ওজ। পরিবেশন - এবং ডেলি মাংস এর স্যুপ - সঙ্গে 2-Oz প্রতি 50 ক্যালোরি। পরিবেশন - অপ্রচলিত খাবারের মত মনে হতে পারে, তবে তারা আপনার ক্ষুধা কিছু ক্যালোরি এবং সামান্য চিনি দিয়ে সন্তুষ্ট করতে পারে।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

চিনির মধ্যে ফল ও কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ বেশি হতে পারে, তবে এই ধরনের চিনি স্বাভাবিকভাবেই ঘটছে। এই খাবার প্রতি সেবা প্রতি ক্যালোরি মধ্যে অপেক্ষাকৃত কম এবং ভাল পুষ্টি সমর্থন মূল্যবান ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রস্তাব। পুরো ফলের ফাইবারের একটি ভাল উৎস, যা আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। অস্ট্রেলিয়ায় কার্টিন বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় ডায়রিটি ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করতে পারে, যেখানে লোকে কম ক্যালোরি ডায়াবেটিস অনুসরণ করে ডায়াল করে যা প্রতিদিন প্রতিদিন পাঁচটি ডেইরি ডাইরি করে ওজন এবং পেট ফ্যাট বেশি করে প্রতিদিন তিন ধরনের খাওয়ার খাচ্ছে।

সাবধানতা

কিছু খাবার কম চিনি এবং ক্যালোরি আছে কিন্তু সামান্য পুষ্টি বা সন্তুষ্টি অফার কৃত্রিম মিষ্টি জেলটিন, প্লেইন চাল কেক এবং চিনি ফ্রি বরফ পপগুলি আপনি তাদের খাওয়া সময় সন্তুষ্ট হতে পারে, কিন্তু তারা খুব দীর্ঘ জন্য আপনাকে রাখা না।সংবেদনশীল মানুষের মধ্যে, কৃত্রিম মিষ্টি এছাড়াও প্রতিক্রিয়া হতে পারে। প্রোডাক্টম, সির্রালোজ এবং স্যাকারিনের মতো পণ্যগুলি আপনাকে মিষ্টি খাবার খেয়ে ফেলতে পারে, ডাঃ উইলিয়াম সিয়েরস তার ওয়েবসাইটে লিখেছেন।