সাত সপ্তাহের মধ্যে কতজন ওজন হারাবে?

মেয়ো ক্লিনিক একটি ভারসাম্যমূলক আইন হিসাবে ওজন নিয়ন্ত্রণ বর্ণনা করে। ওজন হ্রাসের জন্য আপনার পুষ্ট ক্যালোরির মধ্যে ভারসাম্যহীনতা এবং আপনি যে ক্যালোরি বার্ন করেন সেটি প্রয়োজনীয়, কিন্তু একবার আপনার কাঙ্ক্ষিত ওজন কমাতে হলে, প্রয়োজনগুলি ক্যালোরি এবং শক্তির মধ্যে সামগ্রিক সমান ভারসাম্য পরিবর্তন করে। সাত সপ্তাহের মধ্যে, আপনি যে পরিমাণ ওজন হারাতে পারেন তা মূলত আপনি যে ধরণের খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করছেন তার দ্বারা সৃষ্ট ভারসাম্যহীনতার মাত্রা নির্ভর করে।

দিনের ভিডিও

মৌলিক তথ্য

ওজন কমানোর উপায় নির্বাচন করার জন্য আপনার কাছে তিনটি বিকল্প আছে। যেহেতু আপনার হারানো প্রতিটি পাউন্ড আপনার বর্তমান ক্যালোরি ভোজনের থেকে 3, 500 ক্যালোরি নির্মূল প্রয়োজন, আপনি ক্যালোরি খাওয়ার কমাতে পারেন, অনুসরণ বা একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম তীব্র বা উভয় পদ্ধতির সমন্বয় ব্যবহার করতে পারেন। কোনও নতুন খাদ্য বা ব্যায়ামের শুরুর আগেই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

প্রকারগুলি

সাত সপ্তাহের মধ্যে আপনি কতটা হারাতে পারেন তা নির্ণয় করার একটি প্রধান কারণ হলো আপনার অনুসরণ করা খাদ্য পরিকল্পনা। আপনি এমন একটি খাদ্য পরিকল্পনা বেছে নিতে পারেন যেমন আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা পরিচালিত সুপারিশ যা ভাল পুষ্টি এবং নিয়মিত, স্থায়ী ওজন কমানোর প্রিন্সিপাল অনুসরণ করে। বিকল্পভাবে, আপনি একটি দ্রুত-ওজন-হ্রাস, বা ফ্যাদ, যা সাত সপ্তাহের বেশি সময় ধরে বেশি ওজন হ্রাস করতে পারে এমন খাদ্যের অনুসরণ করতে পারেন, তবে সাধারণত উপযুক্ত পুষ্টি বা ওজন কমাতে উত্সাহিত করেন না।

ফলাফল

যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা বেছে নেন, ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট এবং ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অনুমান আপনি প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ড বা 7 টা হারাতে পারেন সাত সপ্তাহের একটি সময়ের মধ্যে 14 পাউন্ড। এই অর্জন করার জন্য, সংস্থাগুলি ব্যাখ্যা করে যে আপনার অবশ্যই আপনার সাপ্তাহিক ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ 500 থেকে 1 হাজার ক্যালোরি কমিয়ে আনা উচিত। এটি পুরুষদের জন্য দৈনিক 1, 000 এবং 1, 200 ক্যালরি এবং প্রতিদিন 1, 200 থেকে 1, 600 ক্যালরির জন্য অনুবাদ করা উচিত। আপনার সুস্থ খাদ্য পরিকল্পনা কম পরিমিত এবং ট্রান্স ফ্যাট, কলেস্টেরল, লবণ এবং যোগ করা শর্করা সঙ্গে খাবার কম হওয়া উচিত। আরো ফল, সবজি, পুরো শস্য, কম- বা অ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং পাতলা প্রোটিন জন্য এই বিবরণ ফিটিং ট্রেড ফুড।

আপনি যদি একটি ফ্যাদ খাদ্য পছন্দ করেন তবে মোট ওজন হ্রাস আপনার উপর ভিত্তি করে খাদ্যের ধরন নির্ভর করবে। উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের রিপোর্ট যে খাদ্য-নির্দিষ্ট, দ্রুত ওজন-ক্ষতি বাঁধাকপি স্যুপের খাদ্যের দাবি আপনি প্রথম সপ্তাহের মধ্যে 10 থেকে 17 পাউন্ড হারাতে পারেন। এমনকি যদি ওজন হ্রাস হার অবশিষ্ট সময় ধরে ধীরে ধীরে, আপনি সাত সপ্তাহের বেশি একটি ওজন হ্রাস অর্জন করতে হবে।

মেও ক্লিনিক কর্তৃক প্রদত্ত একটি তৃতীয় বিকল্প, সাত সপ্তাহের মধ্যে প্রায় 1২ থেকে ২২ পাউন্ডের মোট ওজন হ্রাস করতে পারে। যদি আপনি গুরুতরভাবে ওজনযুক্ত, এবং একটি ডাক্তারের যত্নের অধীনে, আপনি প্রথম সপ্তাহের জন্য একটি খুব কম ক্যালোরি ডায়েট দিয়ে শুরু করতে পারেন, অবশিষ্ট ছয় সপ্তাহের জন্য একটি স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করে।

প্রভাবগুলি

দীর্ঘকাল ধরে আপনি একটি ফ্যাদ খাদ্য থাকা অবস্থায়, পুষ্টির ঘাটতি বজায় রাখার সম্ভাবনা আপনার বেশি, আহা সতর্ক করে দেয়। যেহেতু ওজন-হ্রাসের পরিকল্পনাগুলি দ্রুত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয় তা প্রায়ই খাদ্য-নির্দিষ্ট বা তরল খাবার থাকে, তবে আপনি প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠী থেকে খাবার খাওয়ার থেকে যে স্বাস্থ্যের সুবিধা পান তা হারান। কিছু খাবার তাই পুষ্টির-ঘাটতি, অহর সতর্কতা, এটি অভাব লক্ষণ থেকে বিকাশ জন্য কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে। বিপরীতে, একটি সুস্থ ওজন-ক্ষতির প্ল্যান হল আপনি এক বর্ধিত সময়ের জন্য থাকতে পারেন, ক্যালোরিের প্রয়োজনীয়তাগুলি সামঞ্জস্য দ্বারা ওজন-রক্ষণাবেক্ষণের প্ল্যানের মধ্যে রাখুন - এবং একই সময়ে খাবারগুলি উপভোগ করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যকে রক্ষা করে।

সতর্কতা

আপনার ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি খুব কম ক্যালরি খেতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য ও নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তার আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে হবে।