ওজন কমাতে এশিয়ান ডায়েট

সাধারণত উত্তর আমেরিকার খাদ্যের মধ্যে রয়েছে অস্বাস্থ্যকর পরিমাণে চিনি, চর্বিযুক্ত চর্বি এবং ট্রান্স ফ্যাট। প্রক্রিয়াকৃত খাবার, দ্রুত খাদ্য এবং অন্যান্য খাবার তাদের প্রাকৃতিক অবস্থা থেকে দূরে সরানো বিপরীতভাবে, একটি সাধারণ এশিয়ান খাদ্য তাদের প্রাকৃতিক অবস্থায় আরো খাবার অন্তর্ভুক্ত, এবং ফলস্বরূপ, স্থূলতা এবং হার্টের রোগ হার এশিয়ান দেশগুলিতে কম।

দিনের ভিডিও

বৈশিষ্ট্যসমূহ

আপনি যে দেশে আছেন তার উপর ভিত্তি করে এশিয়ান ডাইটিং সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে, তবে মৌলিক বৈশিষ্ট্য সাধারণত একই থাকে। একটি এশিয়ান খাদ্য অতিরিক্ত খাদ্যশস্য বা চর্বিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলা, এবং আদর্শ পাটনাড ডায়াবেটিসের মতো সাধারণ জাঙ্ক খাবারও পাওয়া যায়। সবুজ ও কালো চা নিয়মিত চর্বিযুক্ত সোডাসের পরিবর্তে পুষ্ট হয় এবং খাদ্যের একটি ভাল অংশ উদ্ভিদ-ভিত্তিক।

ওজন হ্রাস

উদ্ভিদের উপর একটি জোর দিয়ে, একটি এশিয়ান খাদ্য পশ্চিমী খাদ্যের চেয়ে ক্যালোরিতে স্বাভাবিকভাবেই কম। এটি ফাইবারের মধ্যেও উচ্চ হয়, যা একটি খাদ্যের জন্য প্রচুর পরিমাণে যোগ করে এবং দ্রুত আপনাকে পূরণ করতে সাহায্য করবে। স্যাচুরাটেড চর্বি এবং চিনি দুটি অন্যান্য চর্বিযুক্ত উপাদান যা একটি সাধারণ এশিয়ান খাদ্যের মধ্যে অপ্রতুল।

সাধারণ খাদ্য

একটি এশিয়ান খাদ্যের নিয়মিত খাদ্য পছন্দগুলি প্রচুর পরিমাণে চাল, চাল, সবজি এবং সমুদ্রের শাক সবজি অন্তর্ভুক্ত করে। একটি এশিয়ান খাদ্য এছাড়াও tofu এবং miso, তাজা মাছ, ডিম এবং মুরগির হিসাবে fermented খাবার অন্তর্ভুক্ত। রেড মাংস অনিয়মিতভাবে খাওয়া হয়, পরিমাণে চর্বিযুক্ত চর্বি কমিয়ে দেয়।

এশিয়ান পিরামিড

কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ের উদাহরণ হিসাবে এশিয়ান খাদ্য খাওয়ার পিরামিডটি অনেক পশ্চিমা বিশিষ্ট ব্যক্তিত্ব হতে পারে। পিরামিডের উপরে মাংসের মাত্র মাসিক মাত্রা হিসাবে প্রস্তাব করা হয়। পরবর্তী মিষ্টি, ডিম এবং হাঁস, যা সপ্তাহে খাওয়া উচিত ঐচ্ছিক দৈনিক অংশটি হল মাছ, শেলফিশ বা দুগ্ধ, যা উদ্ভিজ্জ তেল দ্বারা অনুসরণ করা হয়, যা দৈনন্দিন খাওয়া যায় পরবর্তী ফল, বাদাম, বীজ, লেজ এবং সবজি। পিরামিডের নীচের অংশে চাল, নুডলস, ভুট্টা, বেগুন এবং অন্যান্য শস্য রয়েছে।

বিবেচনা

ব্যায়াম একটি এশিয়ান সুস্থ জীবনধারা এবং সংস্কৃতির একটি বড় অংশ। হাঁটা, বাইকিং, স্ট্রেচিং, ওষুধ এবং ব্যায়াম যেমন টাই সি ও মার্শাল আর্ট, ওজনসহ চেকের সাথে ওজনসহ অন্তর্ভুক্ত করা হয়। উত্তর আমেরিকানরা হিসাবে খাওয়া বেশিরভাগ অপ্রয়োজনীয় হয়, কারণ প্রাকৃতিক এশিয়ান খাদ্য এবং লাইফস্টাইল স্থূলতার সৃষ্টি করে না।