এক সপ্তাহের জন্য সীফুড খাবারের পরিকল্পনা

নিয়মিতভাবে খাওয়া মাছ এবং শেলফিশ পাতলা প্রোটিন এবং উচ্চ পরিমাণে ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড সরবরাহ করে, যা হৃদযন্ত্রের রোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাচ্ছে। আপনার প্রধান প্রোটিন উত্সগুলির জন্য একটি সীফুড খাবারের মাছ মাছ এবং শেলফিশ ব্যবহার করে - যদি আপনার এমন কিছু থাকে তবে এটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা দেখার জন্য সপ্তাহে একবার চেষ্টা করুন। নাটকীয়ভাবে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন মহিলাদের গর্ভবতী বা গর্ভবতী হতে পারে, শিশুদের এবং নার্সিং মায়েদের মতে পোড়ামাটির উচ্চতা খাওয়াতে পারে না। এই ধরনের শার্ক, সোনারফিশ, ম্যাকেরল এবং টাইলফিশ রয়েছে।

দিনের ভিডিও

সুস্বাদু সীফুড নাস্তা

ইগ-ভিত্তিক নাটকগুলি সাধারণত মাছ এবং শেলফিশের সাথে ভাল হয়। কিছু দ্রুত জন্য, স্যামন বা কাঁকড়া মাংস এবং পাতলা সবুজ শাক একটি দম্পতি handfuls সঙ্গে scrambled ডিম চেষ্টা করুন। পুরো ভরাট টোস্ট বা একটি আরও ভর্তি ব্রেকফাস্ট জন্য একটি tortilla উপর আচার আচরণ। তিলাপিয়া বা সিডের একটি পলিটেশন এবং কম চর্বিযুক্ত চামচ দিয়ে একটি ইংরেজ মফিন অন্য স্বাদযুক্ত সীফুড খাবার যেমন, চিংড়ি বা স্কলপের সাথে একটি ডিমের কুসোল হয়। যদি আপনি একটি সীফুড-ভিত্তিক ডিনার বা লাঞ্চ থেকে অবশেষ আছে, তাদের reheat করতে দ্বিধা করবেন না, টোস্ট বা ফলের একটি টুকরা যোগ করুন এবং ব্রেকফাস্ট এটি কল।

ফিশি লাঞ্চ বিকল্পসমূহ

সালাদ এবং স্যান্ডউইচ স্বতন্ত্র লঞ্চ যা সীফুড খাবারের সাথে ভাল কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি আউগুল্লা সালাদ রয়েছে যা শাকসব্জি দিয়ে লোড করা হয় এবং এটি স্কলপস, স্টিমেড ফনস বা ওযাস্টারের সাথে টানতে থাকে। বিকল্পভাবে, একটি স্যান্ডউইচ ভরাট হিসাবে ব্যবহার করার জন্য মটরশুটি, ভুট্টা এবং সরল দই সঙ্গে একটি মাখনের মতো সীফুড সালাদ করা। কয়েকটি তাজা শাকসব্জির সাথে যুক্ত কোনও ধরণের মাছের ফালিগুলি স্যান্ডউইচ, ভ্রাম্য এবং পিটাসের জন্য সুস্বাদু সার প্রয়োগ করে। চেষ্টা করার জন্য আরেকটি লাঞ্চ চাল বা অন্য সম্পূর্ণ শস্যের উপর মাছ ধুয়ে ফেলতে হয় এবং লেবু বা লেবু রস দিয়ে মজুদ করা হয়।

সিফিল সি ফুড ডিননার

পাসাস, স্যুপ এবং ফ্রাই-ফ্রেইস হল চমৎকার সীফুড-খাবার-ভিত্তিক খাবার, এবং বেশিরভাগ সময় প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না। কম ভিটামিন আলফ্রেডো সস মধ্যে পাস্তা চেষ্টা কর্ড, প্রতিষ্ঠাতা, স্কলপস বা একমাত্র সঙ্গে tossed। আপনি পরবর্তী কয়েক দিনের জন্য ডাম্প হিসাবে clam chowder বা জাম্বালয় স্যুপ একটি বড় ব্যাচ করতে পারেন। প্রায় সব রকমের সীফুড এবং তাজা শাকসব্জির সাথে একটি স্নেহ-ভাজা রান্না করা গোটা শস্যের চেয়েও আরেকটি সহজ পছন্দ। আপনার খাবার সুষম করা করতে সাহায্য করার জন্য ডেজার্টের জন্য একটি কলা বা একটি মুষ্টিমেয় বীজ আছে।

অন-টু-সিফাফ খাবারের খাবার

আপনি মনে করতে পারেন যেমন সীফুড খাবার অসাধারণ নয়। উদাহরণস্বরূপ, মাছ জ্যাকেট সুস্বাদযুক্ত, পোর্টেবল এবং বিস্তৃত স্বাদ এবং বিভিন্ন ধরনের। ওজন, টুনা, সার্ডিনস এবং হেরিং মত ক্যাপডেড সীফুড পুষ্টিকর খাবারের পাশাপাশিও তৈরি করে। আপনি একটি ভিড়ের জন্য খাবার প্রস্তুত করছেন, তবে চিংড়ি ককটেল, মাংসপেশি বা ওযাস্টারের চেষ্টা করুন।

নমুনা খাবারের মেনু

সপ্তাহের প্রতিটি দিন, দিনের প্রতিটি খাবারে আপনি সীফুড খাবারের প্রয়োজন নেই।আপনার পারদ খাওয়া কমানোর জন্য, সামার-সামুদ্রিক মাছ যেমন স্যামন, চিংড়ি, ক্যানড লাইট টুনা, পোলক এবং ক্যাটফিশের মতো ফোকাস করুন। সীফুড খাদ্যের একটি নমুনা দিন একটি স্পিনিজ এবং সুইস পনির আমবেলে এবং ব্রেকফাস্ট জন্য একটি কলা দিয়ে শুরু করতে পারে, এবং তারপর স্যামন jerky একটি স্নেক। দুপুরের খাবারের জন্য আপনার টমেটো এবং আমুর সাথে চিকাইয়া সালাদ কাটা হতে পারে, এবং তারপর ডিমের জন্য একটি ডাস্টবিনের জন্য টোস্ট এবং ফল সালাদ একটি টুকরা সঙ্গে ক্লাম চাউডার একটি বাটি।