কত ক্যালরি কি 170 পাউন্ড বজায় রাখা লাগে?

এটি ক্যালোরি সংখ্যা আপনার শরীরের ওজন বজায় রাখা বয়স, লিঙ্গ, শরীরের গঠন এবং কার্যকলাপ স্তর সহ বিভিন্ন কারণের বিভিন্ন উপর নির্ভর করে। আপনি একটি আনুমানিক হিসাবের জন্য একটি সাধারণ সূত্র ব্যবহার করতে পারেন, এবং তারপর আপনার ওজন পরিবর্তন বা একই থাকার উপর ভিত্তি করে আপনার ক্যালোরি খরচ পরিবর্তন করুন। এই পরিসংখ্যান বিপণন মধ্যে বৈচিত্র্যের কারণে প্রত্যেকের জন্য অগত্যা সঠিক হবে না। আপনার লক্ষ্য সমর্থন করার জন্য একটি পৃথক পরিকল্পনা জন্য একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ

দিনটির ভিডিও

170-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য ক্যালোরি অনুমান

সাধারনত, একজন ব্যক্তির শরীরের ওজন প্রতিটি পাউন্ড বজায় রাখার জন্য 14 থেকে 18 ক্যালরির মধ্যে প্রয়োজন, এবং একটি মহিলার প্রয়োজন 1২ থেকে 16 ক্যালরি প্রতি পাউন্ডের মধ্যে, সে কীভাবে সক্রিয় সে তার উপর নির্ভর করে। সুতরাং, 170-পাউন্ডের মানুষকে সাধারণত তার ওজন বজায় রাখতে প্রতিদিন 2, 380 এবং 3, 060 ক্যালরির প্রয়োজন হয় এবং এই আকারের একটি মহিলার দৈনিক 2, 040 এবং ২, 720 ক্যালরির মধ্যে প্রয়োজন। একটি আরো সঠিক অনুমানের জন্য যে অন্য ভেরিয়েবলকে অ্যাকাউন্টে বিবেচনা করে, আপনি একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। আপনার ওজন, উচ্চতা, বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপ স্তর প্লাগ ইন করুন, এবং এটি আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখতে প্রয়োজন ক্যালোরি সংখ্যা হিসাব।

কার্যকলাপের স্তর বিবেচনায়

170 পাউন্ডের ব্যক্তি যে খুব সক্রিয় থাকে তার চেয়ে কম ক্যালোরি দরকার, যে একই ওজনযুক্ত ব্যক্তির চেয়ে কম বা কোন ব্যায়াম নেই। ব্যায়ামের পরিমাণ এবং তীব্রতা উভয়ই আপনার ওজনকে বজায় রাখার জন্য আপনাকে কতগুলি ক্যালোরি প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি ঘন্টায় 10 মাইল গতিতে 30 মিনিটের জন্য রান করা 170 পাউন্ড ব্যক্তির অতিরিক্ত 650 ক্যালোরি পোড়া হয়। 60 মিনিটের জন্য প্রতি ঘন্টায় 3 মাইল হাঁটার একই ব্যক্তি 280 ক্যালরি পোড়া, কিন্তু এটি শুধুমাত্র একটি ডেস্কে বসে এবং কাজ প্রতি ঘন্টায় প্রায় 140 ক্যালোরি বার্ন হবে।

শরীরের গঠন প্রভাব

আপনার অধিক পেশী, আপনি আরো ক্যালোরি 170 পাউন্ড একটি ওজন বজায় রাখতে হবে, কারণ পেশী চর্বি তুলনায় বজায় রাখার জন্য আরো ক্যালোরি লাগে। প্রতি পয়সা প্রতি ফ্যাট টিস্যু প্রায় ২ ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, যখন পেশী বার্ষিক প্রতি কেক প্রতি 6 ক্যালরি পোড়াচ্ছে। শক্তি প্রশিক্ষণ মাধ্যমে আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি একসঙ্গে আপনার বিপাকীয়তা গতি, তাই আপনি ওজন বেশী না ছাড়া আরো ক্যালোরি খেতে পারেন। প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিনটি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য লক্ষ্য এবং অস্ত্র, কাঁধ, পেট, পিঠ, বুকে এবং পায়ে যেমন শরীরের প্রধান পেশী লক্ষ্য করে এমন ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।

বয়স বিবেচনা

সাধারনত, আপনি বয়স্ক, আপনি শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ড বার্ন কম ক্যালোরি। ২0 বছর পর আপনার প্রতি চ্যালেঞ্জটি প্রতি 10 বছরে প্রায় 2 বা 3 শতাংশ ধীর গতির হয়, সাধারণত পেশী ভরের হারের কারণে। এইভাবে, একটি 50 বছর বয়েসী সাধারণত একটি 20 বছর বয়েসী তুলনায় 170 পাউন্ড একটি ওজন বজায় রাখার জন্য কম ক্যালোরি প্রয়োজন।আপনি নিয়মিত আপনার ব্যায়াম রুটিন মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত হলে, আপনি পেশী ক্ষতি এবং মেটাবলিজম মধ্যে সহগামী ড্রপ কমানোর সক্ষম হবেন। একজন 5-ফুট, 7-ইঞ্চি লম্বা মানুষ যিনি 20 বছর বয়সী এবং 170 পাউন্ডের ওজনের পরিমাণ ২,600 ক্যালরির প্রতি দিনে প্রতিদিন যদি সে বাসস্থল বা প্রায় 3, 650 ক্যালরি থাকে তবে সে যদি অত্যন্ত সক্রিয় হয়। একই আকারের একটি 50 বছর বয়েসী মানুষ মাত্র 2, 330 থেকে 3, প্রতিদিন 360 ক্যালরি প্রয়োজন, তবে