আপনার পিছনের জন্য একটি ওয়েটেড ওয়েস্ট খারাপ?

ওজনযুক্ত vests যেমন ধাক্কা, হাঁটা, জগিং এবং ক্রীড়া আরো চ্যালেঞ্জিং খেলতে হিসাবে ব্যায়াম করা। Vests কম 5 পাউন্ড হিসাবে তৌল করা বা তারা 80 পাউন্ড অতিক্রম করতে পারে। আপনি পকেট থেকে মেটাল সন্নিবেশ যুক্ত বা অপসারণ করে সর্বাধিক গুরুত্বযুক্ত নিখরচায় সমন্বয় করতে পারেন। আপনি fitter এবং শক্তিশালী পেতে হিসাবে এটি ধীরে ধীরে আপনার ন্যস্ত করা ওজন বৃদ্ধি বৃদ্ধি করতে পারবেন।

দিনের ভিডিও

ব্যবহার

সামরিক বাহিনী, আইন প্রয়োগকারী সংস্থা, অগ্নি নির্বাপক, ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীগণ সবাইকে গুরুত্বযুক্ত ভয়েস ব্যবহার করে। পেশাগত ফিটনেস বিকাশের জন্য শরীরের কাঁধ বা ফায়ারফাইটিং সরঞ্জামগুলি ঢালাইয়ের জন্য ওজনযুক্ত ভয়েসগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে বা আরও বেশি খেলাধুলা বাজানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। কিছু অ্যাথলেটরা চলমান এবং জাম্পিং জন্য তাদের শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য ওজনযুক্ত ভয়েস ব্যবহার।

মেরুদন্ডে সংকোচনের

যদিও আপনার সুস্থতা ও শক্তি বৃদ্ধির জন্য ওজন নিছক একটি গ্রহণযোগ্য হাতিয়ার হয়, তবে এটিও আঘাত করার জন্য একটি সম্ভাব্য সম্ভাব্যতা উপস্থাপন করে। ওজনযুক্ত vests আপনার কাঁধে বসতে এবং আপনার কোমর কাছাকাছি fastened হয়। আপনার মেরুদন্ড কলাম, যা 33 কিলোমিটার এবং intervertebral ডিস্ক গঠিত, এই wehght সমর্থন করে। ন্যস্ত দ্বারা প্রদত্ত অতিরিক্ত ওজন আপনার আন্তঃবর্ধক ডিস্কের কম্প্রেশন হতে পারে, যা vertebrae এর মধ্যে ফাঁকা স্থানগুলির একটি হ্রাস। আন্তঃবিশ্ববিহীন ডিস্কগুলির সংকোচন পিঠের ব্যথা এবং সেইসাথে আঘাত হতে পারে।

স্প্রিনাল কম্প্রেশন এড়িয়ে চলুন

কম্প্রেশন-সম্পর্কিত আঘাত ভোগের ঝুঁকি কমাতে, উচ্চ-প্রভাব কার্যক্রমগুলি এড়িয়ে চলা। জাম্পিং এবং চলমান জায়গা আপনার মেরুদণ্ডের মাধ্যমে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব, এমনকি যখন আপনি একটি ওজনযুক্ত ন্যস্ত পরা না হয়। ওজন ন্যস্ত পরিধান করার সময় চলমান এবং জাম্পিং আপনার প্রয়োজনীয় ঝুঁকি হতে পারে প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়া বা সামরিক জন্য প্রশিক্ষণ কিন্তু যদি আপনি সাধারণ ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের জন্য কাজ করছেন, গুরুতর ফিরে আঘাত ঝুঁকি কোন সম্ভাব্য বেনিফেরা অতিক্রম করে।

মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র পরিবর্তিত

সাধারণত আপনার ভর ভর আপনার সমর্থন ভিত্তি সরাসরি হয়। যে আপনার ওজন শেষ হয়, বা আপনার মেরুদণ্ড খুব কাছাকাছি, বলতে হয়। এর মানে হল যে আপনাকে সোজা রাখতে খুব সামান্য পেশী টান প্রয়োজন। একটি ভারযুক্ত ন্যস্ত, বিশেষ করে একটি ভারী লোড, আপনার সমর্থন সমর্থন আপনার বেস থেকে ভর দূরে আপনার সরানো হবে এবং পরবর্তীতে আপনার পেশী উপর একটি অতিরিক্ত লোড রাখুন। যদি এই লোডটি অসম হয় তাহলে লোডের বিপরীত পার্শ্বের মাংসপেশিগুলির উপর অনেক চাপ হতে পারে। যদি ওজন আপনার শরীরের সামনে অবস্থিত হয়, আপনার পেট মাংসপেশি ওভারটাইম কাজ করতে হবে এবং আপনার পেটের পেশী স্বাভাবিকের চেয়ে কঠিন কাজ করতে হবে যদি আপনার পিছনে লোড। কোনো অবস্থাতেই আপনার মেরুদণ্ডকে যান্ত্রিকভাবে কঠিন অবস্থানে স্থান করে দেয় যা আঘাত হতে পারে।

আপনার ঝুঁকি কমানো

আঘাত আপনার ঝুঁকি কমানোর সময় আপনার ভারযুক্ত ন্যস্ত করা সবচেয়ে খুঁজে পেতে, আপনি সবসময় ওজন ফ্রন্ট এবং পিছনে মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করা হয় তা নিশ্চিত করা উচিত।তাই ব্যর্থতা উল্লেখযোগ্যভাবে আঘাত আপনার ঝুঁকি বাড়ে। এছাড়াও ভরণপোষণ বাম থেকে ডানদিকে সমানভাবে বিতরণ করা হয় যাতে কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে পারে। আপনার ওজন ন্যস্তের একটি কোমর বেল্ট আছে, এটা সম্ভব হিসাবে আপনার শরীরের যতটা ওজন রাখা সম্ভব tightly সুরক্ষিত নিশ্চিত করুন।