পুশপস কি অস্ত্র ও বুকে বড় করবে?

Pushups উপরের শরীরের জন্য সবচেয়ে সাধারণ এবং জনপ্রিয় bodyweight ব্যায়াম হয়। Pushups আপনার বুকের পেক্টরলেস প্রধান পেশী এবং আপনার পিছন উচ্চ বাহু এর triceps brachii কাজ। উপরন্তু, pushups আপনার অগ্রবর্তী deltoids বা সামনে কাঁধ পেশী কাজ করে। Pushups শক্তি, শক্তি, পেশী ধৈর্য এবং পেশী আকার সহ আপনার ফিটনেস অনেক দিক বিকাশ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

দিবসের ভিডিও

আপনার পেশীকে বড় করে তুলুন

আপনার পেশীকে বড় করে তুলুন হাইপারট্রোপি নামে একটি প্রক্রিয়া। ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়ায় হাইপারট্রোপিটি কীভাবে অ্যাকশনিন এবং মাইোসিনকে প্রসারিত বলে পেশী প্রোটিন বলে। হাইপারট্রোপমি শুধুমাত্র উপস্থিত হতে পারে আপনার পেশীগুলির জন্য পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা প্রয়োগ করা হয় এবং আপনি সব প্রয়োজনীয় পেশী-বিল্ডিং পুষ্টির সরবরাহ করার জন্য সঠিক ধরণের খাবার গ্রহণ করছেন। আপনার খাদ্য পর্যাপ্ত শক্তি এবং প্রোটিন আছে এবং আপনি যথেষ্ট কঠোর প্রশিক্ষণ হয়, pushups আপনার বুক, সামনে কাঁধ এবং পিছন উপরের অস্ত্র উল্লেখযোগ্য hypertrophy হতে পারে।

হাইপারট্রোপি প্রশিক্ষণ

হাইপারট্রোপমি যখন আপনার পেশীকে আপনার কাজে ব্যবহার করার চেয়ে আরও বেশি কাজ করার জন্য চ্যালেঞ্জ করে তখন এটি ঘটে। "বুদ্ধিবৃত্তির এনসাইক্লোপিডিয়া" র লেখক "গুরুতর শক্তি" র লেখক টিউডর বোম্পা, এবং রবার্ট কেনেডি লেখক সম্মত হন যে, হাইপারট্রোপিরিটি অর্জনের জন্য আপনার নির্বাচিত ব্যায়ামের আট থেকে 1২ টি পুনরাবৃত্তি একাধিক সেট করা উচিত। এর মানে এই হতে পারে, একবার আপনি নিয়মিত pushups এ দক্ষ হয়ে গেলে, আপনি এই ব্যায়াম আরও চ্যালেঞ্জিং করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। Pushups এর 12 বার পুনরাবৃত্তি বেশী কাজ করার সময় আপনার পেশী সহনশীলতা বৃদ্ধি হবে, এটি আপনার পেশী বড় করতে সামান্য হবে।

সঠিক পুশপ পারফরমেন্স

আপনার ধাক্কা প্রশিক্ষণ থেকে ভাল ফলাফল পেতে, আপনি সঠিক ফর্ম ব্যবহার করে আপনার pushups সঞ্চালন করার প্রচেষ্টা করা উচিত। সোজা হাত দিকে ইঙ্গিত আপনার আঙ্গুলের পাশাপাশি এক হাত অর্ধেক কাঁধ-প্রস্থের তলায় আপনার হাত রাখুন। আপনার অস্ত্র দিয়ে সোজা, আপনার হিল, হিপস এবং কাঁধে সংযুক্ত হওয়া পর্যন্ত আপনার পায়ের পিছনে হাঁটুন। আপনার ঘাড় দীর্ঘ রাখুন এবং আপনার ঠুং মধ্যে tucked। আপনার প্রস্রাব স্থির সাহায্য করতে আপনার পেট পেশী চুক্তি। মাথার এক ইঞ্চি ভিতরে আপনার বুকে কম করার জন্য আপনার অস্ত্র শাঁস এবং মোড়ানো। বাহির এবং অস্ত্র দৈর্ঘ্য পর্যন্ত পিছনে ধাক্কা। ব্যায়ামের আপনার কর্মক্ষমতা প্রদর্শনের সময় আপনার নিম্ন ফিরে নিশ্চিত না।

পুশআপগুলি আরও চ্যালেঞ্জ করা হচ্ছে

একবার আপনি 1২ বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন তবে আপনি আরও বেশি দাবি করতে পারেন। এটা করার একটি উপায় আপনার ফুট উঁচু হয়। একটি বেঞ্চ তাদের স্থাপন দ্বারা আপনার পায়ে বাড়া বা ধাপে আপনার অস্ত্র উপর আরো লোড জায়গা। হাইপারট্রোপিথের জন্য ধাক্কাগুলি আরও কার্যকরী করার আরেকটি উপায় ইঁটগুলিতে আপনার হাত স্থাপন করে বা বিশেষভাবে ডিজাইন করা পশআপ হ্যান্ডেল ব্যবহার করে।এটি আপনার কাঁধের যৌথ অবস্থায় গতির পরিসর বৃদ্ধি করে এবং আপনার বুকের পেশীগুলির চাহিদা বৃদ্ধি করে। আপনি একটি ওভারেড ন্যস্ত বা পিছনে প্যাক পরা সময় pushups সঞ্চালন করতে পারেন আপনি ধীরে ধীরে আপনার ন্যস্ততা বা প্যাক মধ্যে ওজন বাড়াতে পারেন pushups আরো চ্যালেঞ্জিং করতে। আপনার bodyweight প্রায় 10 শতাংশ সঙ্গে বন্ধ শুরু এবং সেখানে থেকে অগ্রগতি।

বৃহত্তর হাইপারট্রোপমি বিকাশ

উচ্চ শরীরের হাইপারট্রোপমি তৈরির জন্য pushups কার্যকর হিসাবে, বেশিরভাগ শরীরচর্চা বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম ব্যবহার করে যেমন বেঞ্চ প্রেস, ডাম্বেল মাছি এবং ডুবিয়ে তাদের বুকের পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে বিকশিত করে। শরীরচর্চাবিদরা বিশ্বাস করেন যে সর্বাধিক হাইপারট্রোপমি অর্জনের জন্য বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম ব্যবহার করা প্রয়োজন। একবার আপনি pushup mastered এবং এই ব্যায়াম যতটা সম্ভব চ্যালেঞ্জ হিসাবে সম্পাদন করা, আপনি অধিক পেশী hypertrophy উন্নীত আরো চাহিদা এবং উন্নত ব্যায়াম সম্মুখের অগ্রগতি থেকে উপকৃত হবে।