যদি আমার পেট বড় হয়ে যায় তবে কি আমি বেশি খেতে যাচ্ছি?

যদিও একটি বড় পেট সবসময় ওভ্রাস্টিংয়ের কারণে হয় না, এটি একটি সাধারণ অপরাধী। যদি আপনি খেয়াল করেন যে আপনার পেট বড় হচ্ছে, তাহলে আপনি কতটুকু খেয়েছেন এবং যে ধরনের খাবার খেতে পছন্দ করেন তা পরীক্ষা করে দেখতে মূল্যবান। একটি খাদ্য জার্নাল রাখা আপনার বড় পেট ওভারসেট বা অন্য কারণে কারণে হয় তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

বৈশিষ্ট্যসমূহ

আপনি আপনার শরীরের চাহিদার তুলনায় অনেক বেশি ক্যালোরি খাওয়া যখন আপনি অত্যধিক হয়। আপনার লিঙ্গ, বয়স এবং কার্যকলাপের মাত্রাগুলির উপর নির্ভর করে ক্যালরির সংখ্যাটি নির্ভর করে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, একটি মাঝারি সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষকে প্রতিদিন 2, 600 থেকে ২, 800 ক্যালরি খাওয়া উচিত, যখন একটি মাপসই সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক মহিলা প্রতিদিন 2, 200 থেকে ২, 400 ক্যালরির প্রয়োজন। আপনি উচ্চ গতিসম্পন্ন পর্যায়ে থাকলে বা আপনি যদি বাসস্থানহীন হন তাহলে এই ক্যালোরি পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।

খাদ্য ও ওজন উপভোগ

চর্বিযুক্ত উচ্চ-ক্যালোরি বা উচ্চতর খাবার যা আপনাকে ওজন অর্জন করতে পারে। কিন্তু যেসব খাবার দ্রুত শরীর দ্বারা পুষ্ট হয় এবং কয়েকটি পুষ্টি সরবরাহ করে তারাও ওজন লাভ করতে পারে। বিশেষ করে, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট যেমন, সাদা চাল, সাদা ময়দা এবং উচ্চ চিনিযুক্ত খাবারের সাথে সমৃদ্ধ খাবারের একটি নিয়মিত খাদ্য আপনাকে পাউন্ডে প্যাক করতে পারে। একটি স্থিতিশীল ওজন হারান বা এমনকি ওজন হারান যে খাদ্য আপনি কম চর্বিযুক্ত কন্টেন্ট আছে এবং ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট উচ্চ হতে থাকে। আপনি আপনার ওজন কমাতে সম্ভবত যে খাবার খাওয়া কিনা তা দেখতে আপনার খাদ্য এড়াবি।

অংশের আকার

এমনকি যদি আপনি সঠিক খাবার খেতে থাকেন, আপনি যদি তাদের অনেক বেশি খাওয়াচ্ছেন, তাহলে আপনার ওজন কম হবে। আপনার ক্যালোরি ট্র্যাক করার সময় যদি আপনার সময় বা আগ্রহ না থাকে, তবে দেখুন আপনি কতটা খাচ্ছেন খেতে আপনার প্লেট কিভাবে পূর্ণ বিবেচনা করুন, এবং আপনি একটি খাবার আছে সেকেন্ড বা এমনকি তৃতীয়ত খাবার। যদি তাই হয়, আপনি খুব বেশী খাওয়া হতে পারে। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি ওয়েবসাইট আপনার অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করার জন্য বিভিন্ন টিপস প্রস্তাব করে, আপনার প্লেটের খাবারের অংশটি নির্দিষ্ট বস্তুগুলির সাথে তুলনা করার জন্য খাদ্যটি একটি স্বাভাবিক অংশ আকার কিনা তা নির্ধারণ করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি 3 oz মাংস বা মাছ টুকরা প্রায় কার্ডের ডেক হিসাবে একই আকার হওয়া উচিত।

বেল-ব্লোটিং ফুডস

কখনও কখনও একটি বড় পেট অত্যধিক খাওয়ার চিহ্ন নয়, তবে ফুসকুড়ি একটি চিহ্ন। কিছু খাবার আপনি আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে জল ধরে রাখতে বা অতিরিক্ত গ্যাস তৈরি করতে পারেন। আপনার ক্রমবর্ধমান পেট ব্লোয়েটের কারণে কিনা তা দেখতে, ব্রোস্কো, ফুলকপি, বেকড মটরশুঁটি, ব্রাসেলস স্প্রাটস, বাঁধাকপি, পেঁয়াজ এবং মরিচের মতো লবণ, কাঁচা সবজি এবং গ্যাস উৎপাদিত খাবার এড়িয়ে চলা। যদি আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন, তাহলে দুধ, দই এবং অন্যান্য ডেইরি পণ্যগুলিও এড়িয়ে যান। আপনি যদি এই খাবারগুলিকে আপনার বড় পেটের কারণ বলে বিশ্বাস করেন, তাহলে এই খাবারগুলিকে আপনার খাদ্যের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।যাইহোক, অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন মনে রাখবেন না যে আপনি bloat কারণ না

একটি বড় পেট জন্য বিকল্প কারণ

আপনার ক্রমবর্ধমান পেট আপনি খাওয়া করছি খাদ্য সঙ্গে কিছুই করার থাকতে পারে মেনোপজ প্রবেশ করার সময়, কিছু মহিলাদের তাদের শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় তাদের পেটে চর্বি সঞ্চয় করতে সম্ভবত। এছাড়াও, কিছু লোক তাদের জীবাণুতে ওজন লাভ করার জন্য কেবল জেনেটিকালি প্রিভেসফ্রজোপজ। যেমন ক্যাপশন, হর্ণিয়া এবং, বিরল ঘটনাগুলিতে চিকিৎসা সংক্রান্ত শর্ত, একটি টিউমার আপনার পেট ফুলে যেতে পারে। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার প্যাটেলের ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমানের জন্য একটি মেডিক্যাল অবস্থা, একটি চিকিৎসা পেশাজীবির সাথে পরামর্শ করুন।