বাস্কেটবল প্রাক-খেলা উষ্ণ আপ ড্রিলস

সাধারণত একটি খেলা শুরু করার আগে গরম করার জন্য বাস্কেটবল দলগুলি 10 থেকে 15 মিনিট সময় নেয়। টিমগুলি এই সুযোগটি চালানোর জন্য, চারপাশে গুলি করতে এবং ড্রিলস পরিচালনা করতে পারে। টিমগুলি সাধারণত একটি প্রমিত-প্রি-গেম রুটিন যুক্ত করে যা সমস্ত প্রধান বাস্কেটবল দক্ষতাগুলিকে তুলে ধরেছে: লে-আপ, রিবাউন্ডিং, পাসিং, পজিশন-নির্দিষ্ট দক্ষতা, শুটিং এবং ফ্রি থ্রোস। যদি আপনি জানেন যে কতক্ষণ আপনি উষ্ণতার জন্য পাবেন, আপনার ড্রিলের ক্রমটি প্রতি কয়েক মিনিট সুইচ করার সময় যাতে আপনার খেলোয়াড়রা কীভাবে অনুশীলন করতে পারে তা জানতে পারে।

দিনের ভিডিও

রান এবং রিবাউন্ড

আপনার ক্রীড়াবিদ বাস্কেটবল গেমের জন্য প্রস্তুত একটি ভাল উপায়। বরং কয়েক বার কোর্টের চারপাশে ঝাঁপিয়ে পড়ার পরিবর্তে, আপনার খেলোয়াড়দের উত্তেজিত করার জন্য ড্রিল আপ করুন আপনার ক্রীড়াবিদ উচ্চতা দ্বারা লাইন করুন, সর্বোচ্চতম থেকে কম, জিমের দরজা বাইরে। প্রথম প্লেয়ারে একটি বাস্কেটবল রয়েছে। যখন আপনি উষ্ণতা শুরু করার জন্য প্রস্তুত হবেন, তখন ক্রীড়াবিদদের প্রতিযোগিতায় প্রতি অন্যান্য ক্রীড়াবিদকে আদালতের বিপরীত দিকের দিকে চালানোর জন্য পাঠান, যাতে অর্ধেক দলটি এক দিকের দিক দিয়ে চলতে থাকে এবং অন্য অর্ধেকের কাছাকাছি চলে যায় অন্যান্য দিক আদালতের চারপাশে কয়েকবার বারবার তাদের বলুন, তারপর কেন্দ্রীয় কক্ষে প্রবেশ করুন, একক লাইনে ফিরে আসুন। ড্রিলের রিবাউন্ড অংশ শুরু করার জন্য খেলোয়াড়দের একক লাইনটি তখন আদালতের এক পাশে ঝুলিয়ে দেওয়া হবে। প্লেবোর্ডের বিরুদ্ধে বলের প্রথম প্লেয়ার "অঙ্কুর", ইচ্ছাপূর্বক অনুপস্থিত, যাতে লাইনের পরবর্তী খেলোয়াড়টি শটটি পুনর্বিন্যস্ত করতে পারে এবং অবিলম্বে ব্যাকবোর্ডের বিরুদ্ধে এটি পুনরায় ছুঁড়ে দিতে পারে, যেহেতু বল চূড়ান্ত প্লেয়ারে পৌঁছা না হওয়া পর্যন্ত লাইনের মধ্য দিয়ে অগ্রসর হয়। চূড়ান্ত খেলোয়াড় বল ধরতে হবে এবং তারপর ড্রিল শেষ করতে একটি লেআউট অঙ্কুর।

লেই-আপ এবং শুটিং ড্রিল

আপনার খেলোয়াড়রা দুটি লাইনের মধ্যে বিভক্ত হয়েছেন, অর্ধ-আদালতের লাইন থেকে শুরু করে আদালতের বিপরীত পক্ষের উপর ভিত্তি করে। আদালতের ডান দিকে লাইনের প্রথম দুটি খেলোয়াড় একটি বল থাকা উচিত। বলটি দিয়ে প্রথম প্লেয়ারটি ড্রপব্লালের দিকে ঝুঁকে পড়ে এবং ডানহাতি লে-আউট তৈরি করে, যখন বাম লাইনের প্রথম প্লেয়ারটি টপকে যায় এবং বলটিকে রিবাউন্ড করে। শ্যুটার এবং রিবাউন্ডার প্রতিটি মাথা বিপরীত লাইন এবং ড্রিল অবিরত। প্রতিটি খেলোয়াড়কে পুনর্বিন্যস্ত করার এবং দুইবার অঙ্কুর করার সুযোগ থাকা উচিত। তারপর খেলোয়াড়দের বাম দিকের বলটি পাস করার নির্দেশ দিন, যাতে প্রতিটি খেলোয়াড়ই বামহাতি লে-আউট অনুশীলন করতে পারে। ? ? খেলোয়াড়রা আদালতের প্রতিটি প্রান্তে লে-আউটের পর খেলোয়াড়দের পেছনে লেগেছে ডানদিকের মাটিতে, যেখানে খেলোয়াড়রা আদালতের ডান ও বাম দিকের উভয় পক্ষের উপর লাফ শটের বাইরে অনুশীলন করবে।

প্রিভেটর মুক্ত করুন

অ্যামি লুমিস, অলরাউন্ডের সলমে একটি খেলাধুলা এবং ফিটনেস কোঅর্ডিনেটর, সুপারিশ করে যে, খেলোয়াড়দের উষ্ণতা এবং চালানোর সুযোগ থাকার পর তাদের বিনামূল্যে ফাঁকি দিতে হবে।একটি বল সঙ্গে মুক্ত-নিক্ষেপ লাইন একক প্লেয়ার সঙ্গে কি তাদের চারপাশে আপ লাইন আছে। বল দিয়ে খেলোয়াড় দুটি মুক্ত তুষার অঙ্কুর সুযোগ আছে, বাকি অবশিষ্ট খেলোয়াড় বল প্রতিহিংসা দুটি শট পরে, পুরো দল বাম দিকে rotates, এবং পরবর্তী খেলোয়াড় দুটি শট দুটি লাগে। উষ্ণ আপ সময়ের শেষ হওয়ার আগে প্রতিটি খেলোয়াড়কে কমপক্ষে দুটি ফ্রি ছোঁড়া অনুশীলন করার সুযোগ থাকা উচিত।